David Martinez
O primeiro estágio de alterações hormonais maciças ocorre durante os anos turbulentos da adolescência, quando o circuito neuroquímico do cérebro está se estabelecendo e o cérebro e o corpo passam pelos níveis ondulantes de estrogênio e progesterona que tornam as meninas adolescentes férteis. The fluctuating hormones of puberty can result in impulsive behavior, as the amygdala, a part of the limbic system involved with emotions, is infused with hormonal fuel. E o fluxo hormonal geral pode trazer energia zumbido, mudanças de humor e pele problemática, além de um novo foco em comunicação, conexões sociais e sexualidade. As meninas são cada vez mais sensíveis durante esse período e muitas vezes não têm certeza de como lidar com a atenção sexual dos outros. O yoga pode ajudar os adolescentes a ficarem mais em paz com seus corpos, de acordo com Carol Krucoff, terapeuta de ioga da Duke Integrative Medicine em Durham, Carolina do Norte. A prática de posturas, respiração e meditação ajuda a alcançar o equilíbrio emocional, diz ela, permitindo que os adolescentes ouçam realmente as mensagens de seu próprio coração e fazem escolhas que ressoam com seus valores pessoais.
Iniciando uma prática quando adolescente
Christiane Northrup, um médico e autor de Corpos das mulheres, sabedoria feminina , Pensa que a adolescência se presta a uma prática extenuante de ioga - uma sequência vigorosa de saudações do sol e fluxo de Vinyasa para permitir que os adolescentes canalizem sua intensa energia. Mas o yoga para os adolescentes não deveria estar pulando por aí, adverte Krucoff, que viu em primeira mão o quão difícil é para os adolescentes ainda estarem em Savasana (pose de cadáver). Eles cresceram mensagens de texto enquanto assistem TV, impede o CDS, diz Krucoff. Eles estão tão enrolados e estressados que não sabem como ser. Comece com uma sequência dinâmica para liberar energia, depois acalme o corpo e a mente com poses sentadas e dobras para a frente.
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Experiência real
Como Lindsey Jean Smith, que tinha 19 anos quando modelou as poses nessas páginas, pode atestar, aprender a assistir a respiração e ficar no momento pode melhorar a concentração, ajudar as adolescentes a interagir com outras pessoas com mais atenção e capacitá -las com as ferramentas para montar a onda emocional do ciclo mensal. Poses difíceis podem construir auto-estima, e poses restauradoras podem ajudar com a PMS. Smith diz que Yoga a salvou durante a montanha -russa traumática e emocional de seu último ano do ensino médio. O estresse de se inscrever na faculdade estava isolado. Eu me senti tão sozinho. Eu estava uma bagunça, ela lembra. Então ela se inscreveu nas aulas de ioga oferecidas através do programa PE. Com a primeira pose, meu corpo me agradeceu. Eu construí força. Meu corpo e mente se tornaram mais flexíveis e o estresse derreteu, diz Smith, que era então calouro na Universidade de Stanford.
3 poses de ioga ajudarão você a passar por sua adolescência
Pose de arco para cima (urdhva dhanurasana)
David Martinez
Benefícios: Aumenta a confiança e ensina rendição durante tempos turbulentos.
Deite -se de costas com os joelhos dobrados. Traga as mãos no chão ao lado de seus ouvidos, cotovelos voltados para cima, dedos apontando para os dedos dos pés e as mãos se espalham. Em uma expiração, levante o cápido em direção ao teto e retire as nádegas do chão. Tire 3 respirações profundas. A partir daqui, pressione em suas mãos, firme as omoplatas nas costas e entre na coroa da sua cabeça. Seus braços ainda devem estar paralelos um ao outro. Tire 3 respirações profundas. Em seguida, pressione as mãos e os pés firmemente no chão e, em uma expiração, levante a cabeça do chão e endireite os braços, entrando na dobra total. Aumente o Íone da cauda na parte de trás dos joelhos e gire as coxas acima. Mais uma vez, firme as omoplatas nas costas. Fique por 3 a 10 respirações e lentamente abaixo.
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Pose de cachorro voltada para baixo (ADHO FACE SVANASANA)
David Martinez
Benefícios: Acalma uma mente ativa e equilibra as mudanças de humor comuns durante a adolescência.
Venha de joelhos e joelhos diretamente abaixo dos quadris e das mãos por baixo dos ombros. Espalhe as mãos e pressione os dedos e polegares do índice. Vire os dedos dos pés embaixo e, em uma expiração, levante os joelhos do chão, alongue o óreo da pélvis, levante os ossos sentados em direção ao teto e comece a endireitar lentamente as pernas. Ao empurrar a parte superior das coxas e pressionar no chão com as mãos, permita que seus calcanhares se movam em direção ao chão. Traga sua cabeça entre seus braços. Deixe suas omoplatas se afastarem de seus ouvidos e role as coxas superiores um pouco para dentro. Fique aqui por 2 a 5 minutos. Para sair, dobre os joelhos e se sente nos calcanhares e se mova para Balasana (pose da criança).
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Pose de prancha com Uddiyana bandha bloqueio abdominal ascendente
David Martinez
Benefícios: Constrói um núcleo forte, essencial ao longo da vida.
Do cachorro Down, leve o torso para a frente e para baixo para que ele faça uma linha reta da coroa da sua cabeça nos pés. Certifique -se de que suas mãos estejam no chão diretamente abaixo dos ombros. Espalhe seu peso igualmente em todos os dedos. Endire as pernas e verifique se o meio do corpo não cede em direção ao chão. Pressione fortemente no chão com as mãos, deixe suas omoplatas se moverem pelas costas, pressione a frente das coxas em direção ao teto e imagine a energia se movendo pela coroa da sua cabeça. Sorria suavemente enquanto olha para o chão para manter a mandíbula relaxada. Fique aqui por 30 segundos a 2 minutos. Para aumentar a intensidade, envolva o Uddiyana Bandha (trava abdominal ascendente). Inspire profundamente para 7 contagens, prenda a respiração por 4 contagens e depois expire até que os pulmões estejam completamente vazios. Segure a respiração enquanto puxa o umbigo para a coluna. Após uma contagem de 4, inspire suavemente e repita o ciclo mais duas vezes. Para sair, pressione novamente para a pose da criança.
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Sobre o autor
Nora Isaacs, ex -editor da Stylesway VIP , é o autor de Mulheres em Overdrive: Encontre equilíbrio e supere o esgotamento em qualquer idade . Saiba mais sobre seu trabalho de redação e edição em Noraisaacs.com .
