Nos últimos 15 anos, quando o ano letivo termina, minha família sai de férias para a cidade encantadora e belas praias em Santo Agostinho, Flórida . Demora pelo menos três dias para dirigir para lá do Colorado - mais se estendermos nossas paradas de descanso ou visitar lugares interessantes ao longo do caminho. Estar na estrada com minha família-meu marido e dois meninos agora adolescentes-é metade da diversão. Mas essas viagens também podem ser desafiadoras.
cabelo masculino dos anos 70
Longas horas no carro podem ser estressantes no corpo e na mente - para motoristas e passageiros. Freqüentemente, quando chegamos ao nosso destino, estamos cansados, nossos músculos estão apertados e nossas articulações estão rígidas. Viajar também pode interromper o sono, jogar fora a digestão e nos tornar mais suscetíveis a pegar um bug.
Ao longo dos anos, aprendi a planejar e organizar nossa viagem - incorporando princípios iogues, prática de Asana e sabedoria ayurvédica - então minha família permanece saudável e sem estresse. Experimente as dicas abaixo para ajudar todos a bordo a ficarem seguros, saudáveis e são.
Desviar a tensão
Você pode esperar se sentir cansado, desconfortável, quente, faminto e ansioso em uma viagem. Estar confinado a um pequeno espaço por horas pode criar tensão entre os viajantes, e aprendi que, quando uma pessoa começa a ficar mal -humorada, o resto da tripulação também fica irritadiço.
Quando isso acontece, procuro parar com alguma natureza e incentivo minha família a andar descalço na grama por um tempo para ficar de castigo. Abrocamos árvores, respiramos fundo de ar fresco ou esticamos em uma área sombria. Algumas poses de ioga em pé e curvas para a frente ajudam a realinhar o corpo e alongar a coluna.
Se houver quilômetros entre nós e a próxima parada de descanso, aliviamos a tensão com o riso de ioga ou nos revezamos contando piadas e histórias engraçadas. Mas se precisarmos um pouco de quieto, nos acalmamos com música suave, audiolivros ou podcasts.
Mantenha seu corpo em movimento
Eu não saio sem o meu Mat de ioga de viagem e a cobertor Eu posso dobrar e usar em vez de um reforço para poses restauradoras ou uma almofada para minha prática de meditação. Geralmente, há pouco tempo para uma prática completa de ioga durante a viagem, mas alguns conjuntos de saudações do sol pela manhã costumam ser suficientes para acordar e energizar nossos corpos presos. À noite, convido minha família para meditações de caminhada ao ar livre. Frequentemente terminamos o dia com as pernas pela parede em nosso quarto de hotel.
Veja também: 7 maneiras de fazer ioga restaurativa quando você está viajando sem adereços
Dirija enquanto alerta
Como geralmente estamos mais alertas no início do dia, tentamos pegar a estrada logo após o café da manhã e nossa rotina matinal (ioga, meditação, xícara de chá). Quando estou ao volante, me mantenho totalmente acordado, respirando respirações conscientes e bebendo água com gingante de limão. Gengibre é um pouco estimulante e energizando , e ajuda a me manter alerta e focado. Ajuda a reduzir a fadiga e mantém o sangue circulando. Limão edificante, combinado com gengibre, me dá a clareza e a atenção necessárias para estar seguro na estrada e felizes dentro do carro.
Uma chave para permanecer alerta está sentada em linha reta sem desbaste. Eu gosto de ter minhas costas apoiadas com um almofada Isso me ajuda a manter minha coluna alinhada quando eu dirigo. Algumas pessoas usam um bloco de ioga de espuma atrás das costas para apoio. Mas nunca ignoro sinais de que minha atenção está desaparecendo. Quando isso acontece, procuro a parada de descanso mais próxima.
tatuagens em homens
Viagem de verão em família curtindo com a brisa da estrada Foto: Getty Images
Gerencie o calor
Quando está cheio de vapor, carrego duas garrafas de spray de água de rosas-uma no refrigerador e uma ao meu no carro. Eles estão prontos para borrifar quando meu rosto e pescoço sentirem quente. Você pode Compre ou faça o seu próprio .
Eu também saboreo um chá solar de coentro de Pitta-Paccipation (uma recomendação de Dr. John Douillard , um praticante ayurvédico de Boulder, Colorado): Passe algumas sementes de coentro em uma garrafa de água de vidro e deixe a água infundir enquanto estiver na estrada. O coentro, colhido apenas no verão, tem propriedades de resfriamento. É uma alternativa de sede se você deseja refrigerante ou outras bebidas prejudiciais.
Veja também: Como fluir através do calor da estação de Pitta com graça
Reserve um tempo para a meditação
Planeje manter sua prática regular de meditação, se puder. Levanto -me cedo para me sentar por alguns minutos à beira da piscina ou na parte de trás do carro antes de pegarmos a estrada. Quando uma prática de meditação completa e sentada não é possível, concentro -me na respiração diáticos profunda ou na prática do Meditação de um minuto Eu aprendi com Douillard.
Durma um pouco
Nem sempre é fácil relaxar à noite em um lugar estranho. Idealmente, tento planejar a viagem para que possamos chegar cedo o suficiente para ter um jantar saudável e tranquilo algumas horas antes de dormir. Então podemos dar um passeio ou mergulhar na piscina, relaxar com uma boa leitura, tomar um banho quente e tomar uma xícara de chá de ervas ou leite dourado antes de dormir. Se chegarmos tarde demais para o ritual da noite, convido a todos a fazer uma ou duas poses restauradoras para se estabelecer e acalmar o sistema nervoso e fazer uma transição suave do dia para a noite.
tatuagens nas costas para homens
Veja também: 10 bebidas para ajudá -lo a dormir o seu melhor de todos os tempos
Comer bem
De acordo com o livro do Dr. Douillard, A dieta de 3 temporadas , prosperamos quando comemos o que está na estação. Felizmente, o verão é abundante com frutas e vegetais fáceis de manter frescos em um mais frio. Ele recomenda lanches em aipo, cenoura, maçãs com manteiga de noz, hummus e sementes, em vez de batatas fritas e alimentos processados. Se você estiver cozinhando enquanto estiver na estrada, a mercearia e prepara as refeições com antecedência; Prepare comida pela manhã ou na noite anterior. Ele diz que qualquer coisa verde que vem do chão combinada com ovos, salmão enlatado, nozes, sementes, abacate, azeite e suco de limão é uma excelente escolha de refeição.
Veja também: Esfriar com 3 receitas refrescantes (e fáceis!) Ayurvédico
penteados com tranças masculinas negras
Mantenha -se hidratado
É verão. A desidratação pode ser um perigo - mas é fácil prevenir. Lembro minha família a começar todos os dias com um grande copo de água filtrada de temperatura ambiente-com ou sem um pouco de suco de limão. Alguns praticantes ayurvédicos acreditam em água fria amortece o Agni - o fogo que alimenta todos os sistemas corporais; A água quente ou quente ajuda a aliviar a digestão. Durante o dia, hidratamos bebendo água pura e bebidas frescas. Em vez de bebidas açucaradas, desfrutamos de água de coco, chá gelado caseiro , água com sabor de frutas , água com gás, e limonada fresca . Muitas frutas e legumes de verão contêm muita água e eletrólitos, por isso incentivo minha família a fazer um lanche na melancia, melada, pepino, tomate e aipo.
Traga essenciais
Trazemos dois refrigeradores - um grande, mais frio para armazenar comida e bebida durante toda a viagem e um menor Mantemos úteis, abastecidos com o que precisamos para um dia. Para evitar muito desperdício, temos garrafas de vidro ou garrafas de aço inoxidável isoladas para água e outras bebidas, e sacos de armazenamento de silicone reutilizáveis para comida.
Com um bom planejamento e equipamentos adequados, viajar é a melhor maneira de experimentar o mundo, se relacionar com outras pessoas e descobrir como respondemos a novos ambientes e circunstâncias imprevisíveis. Traga habilidades de ioga para suas viagens é uma ótima oportunidade para praticar o tapete.
Veja também:
6 professores de ioga compartilham o que nunca viajam sem
Centro de verão
5 férias com segurança de Covid (e diversão!) Para apreciar 2021
