As tensões do ano passado literalmente levou muitos de nós a beber. E realmente, quem poderia culpar alguém por procurar uma fuga líquida da ansiedade? Mas Depois de mais de um ano de zoom happy hours e quarentena pandemia embriagada, muitos de nós poderiam usar um tipo diferente de Nightcap - algo saudável, calmante e relaxante. Então, reunimos alguns dos melhores Ingredientes indutores de sono para ajudá-lo a acenar-junto com receitas para criar as melhores bebidas para dormir. Bons sonhos!
Cerejas
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A Montmorency ou as cerejas azedas aumenta a melatonina, a molécula que regula nosso ciclo de sono/vigília. A fruta também contém triptofano indutor de sono. Apenas não confunda essas frutas produtoras de travessuras com a que você lanche: eles têm um sabor cereja forte, mas muito menos açúcar.
Foto: Anna Pustynnikova / Istock / Getty Images Plus
Para um coquetel leve e de vento, tente Nutrir nutrição ‘S. Splash de cereja cítrica : Misture o suco de cereja concentrado com citros água com gás e um aperto de limão ou limão. Isso faz deste um submarino ideal para refrigerante carregado de cafeína.
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Depois de um dia extenuante, Amor e entusiasmo ‘S. recipe for Chá de cama de cereja-térmico Aumenta o poder indutor de sono de Tart Cherry com a energia calmante da camomila. Esta é uma das melhores bebidas para dormir, porque também inclui gengibre anti-inflamatório açafrão e aquecimento.
Leite
M Eu sou leite tem sido um remédio ayurvédico atemporal para a insônia. Tradicionalmente preparado com especiarias mergulhadas em leite de leite, hoje Receitas de leite da lua foram atualizadas Usando substitutos não lácteos, como leites de nozes (amêndoa, caju) ou leite de grão (aveia, arroz). Variações pode incluir uma canela ou cardamomo de traço; Flores de rosa, lavanda ou camomila; AdaptoGens Like Ashwagandha e maca; adoçantes naturais (mel, agave, açúcar de coco); e até ghee. Dietista Marisa Moore recomenda uma caneca quente de Leite de lua de cereja amêndoa Feito com leite de amêndoa sem açúcar, suco de cereja azedo, mel e extrato de baunilha.
Outra melhor bebida ayurvédica para dormir, Leite dourado é a cremoso Bebida que recebe sua cor ensolarada de açafrão anti-inflamatório. Experimente esta receita de Bem revestido que engrossa o leite com uma dose de manteiga de amêndoa rica em magnésio para promover o relaxamento. Ele também adiciona mel, extrato de baunilha, canela moído e gengibre para sabor. Uma pitada de pimenta ajuda a absorção do açafrão.
Para uma mistura ainda mais interessante nesta bebida para dormir, Comer limpo ‘S. Reishi Golden Milk Nightcap Substitui leite lácteo por uma mistura de leite de coco e leite de amêndoa. Também inclui reishi cogumelos em pó, gengibre, açafrão, pimenta e mel. Buzz-o no liquidificador para uma versão rica e espessa do leite dourado com benefícios anti-inflamatórios adicionais.
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Olá Glow oferece esta receita para Midnight Milk Powder . Ele depende Ashwagandha, uma erva ayurvédica usada para combater o estresse e rosa Schisandra Berries , um grampo da medicina chinesa usada para combater a fadiga e incentivar o sono. Os sabores complexos das ervas são equilibrados com pétalas de rosa em pó, canela e noz -moscada. Mexa uma colher de chá da mistura no leite quente e observe -a florescer um lindo rosa. Salve o restante do pó em um recipiente hermético.
Ervas
Camomila Tem uma reputação merecida como uma das melhores bebidas para dormir. É uma fonte de glicina, que atua como um sedativo leve para embalar você introduzindo a Terra dos Sonhos. Chute sua eficácia, misturando -o com outras ervas calmantes. Balm de limão, raiz valeriana e paixão, por exemplo, são conhecidos por aliviar a ansiedade e a insônia. Eles aumentam os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA), um produto químico que ajuda a regular o humor e promover o sono. A lavanda perfumada também é famosa por seus efeitos calmantes. Misture e combine essas ervas de acordo com seus gostos para um gole relaxante.
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Todo ingrediente no Rosehip, camomila e chá de gengibre de Tempos vegetarianos apoia seu bem -estar. A fabricação de limão com a camomila oferece uma dupla dose de suporte ao sono.
Chá de ervas com lavanda-campomila de Eatingwell Inclui um pouco de hortelã refrescante. Faça este especial servindo -o sobre o gelo.
Emily Fridge e's Smoothie de lavanda de mirtilo é feito com leite não lácteo, mirtilos, banana, proteína em pó e xarope de bordo para doçura. Lavanda, espinafre, abacate e algumas gotas de óleo de CBD são os ingredientes surpresa nesta noite suave.
