Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new estudar publicado em novembro passado no Jornal Ortopédico de Medicina Esportiva descobriram que as lesões de ioga estão aumentando, especialmente entre os idosos.
O estudo, intitulado Lesões relacionadas ao ioga nos Estados Unidos de 2001 a 2014 , descobriram que houve 29.590 lesões relacionadas ao yoga observadas nos departamentos de emergência hospitalares de 2001 a 2014. No geral, as lesões de ioga se tornaram quase duas vezes mais comuns em 2014 do que em 2001. Mas, especialmente, entre os idosos, as lesões de ioga realmente dispararam. Durante o mesmo período, a taxa de lesões de ioga entre os adultos com 65 anos ou mais aumentou mais de oito vezes.
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Sabemos que as taxas de lesões são mais altas entre os idosos por várias razões, uma das quais é que eles tendem a ser mais frágeis, o co-autor do estudo Gerald McGwin, Ph.D., diretor do Centro de Ciências de Lesões da Universidade do Alabama em Birmingham, disse à Stylesway VIP. Mas McGwin não acha que o problema se limite estritamente à idade - nem se limita ao aumento da popularidade do yoga e mais pessoas mais velhas que ocupam o yoga, que foi contabilizado no estudo.
Certamente é possível que as pessoas mais velhas que o yoga tenham começado a gravitar para tipos mais avançados de ioga, ou houve uma mudança nos tipos de classes oferecidas nos estúdios de Yoga, ele levanta a hipótese. Mais pessoas talvez estejam gravitando em relação ao yoga que não estão mais preparadas, ou professores ou os estúdios que estão abrindo talvez não estejam no nível que deveriam estar, acrescenta ele.
Coral Brown, treinador de professores, psicoterapeuta holístico e um dos instrutores da Arte de Ensinar Yoga da Stylesway VIP, acredita que é provável que haja uma combinação de fatores por trás do aumento das lesões de ioga. Houve um aumento significativo nos treinamentos de professores de ioga, o que torna muito difícil garantir que a qualidade dos treinamentos dos professores esteja sendo mantida, diz ela. O processo de obter as credenciais para ser um treinador de professores deve ser mais rigoroso e mais de perto.
Brown também sente que 200 horas, que é a quantidade mínima de treinamento exigido pela associação sem fins lucrativos Aliança de Yoga Para se tornar um professor de ioga registrado (RYT), não é suficiente. O yoga é vasto demais para ser digerido em apenas 200 horas, apenas 20 dos quais devem ser dedicados à anatomia. Como o yoga asana é uma prática tão física, acredito que deve haver mais atenção ao funcionamento anatômico do corpo, ela afirma. (Andrew Tanner, embaixador -chefe da Yoga Alliance, responde que, dependendo do estilo de yoga que você ensina, a anatomia é mais ou menos importante e que os padrões da aliança de Yoga foram projetados para permitir a flexibilidade de diferentes estilos e a diversidade de diferentes linhagens a serem representadas em um local. Ele também pode se tornar um dos mais mínimos.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
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4 maneiras de evitar lesões de ioga
1. Faça sua pesquisa.
Os alunos precisam fazer sua pesquisa, não apenas se o professor é ou não qualificado, mas se o estilo de yoga que eles estão buscando é uma boa combinação para eles. Os alunos devem perguntar ao professor sobre sua formação. Faça perguntas sobre a educação continuada do professor, sobre seus treinamentos mais recentes, há quanto tempo eles ensinam. Se os alunos não se sentirem confortáveis em perguntar diretamente, pergunte, até verifique o feed de mídia social do professor para ver se eles publicam conteúdo relacionado ao yoga que é compatível com suas necessidades.
2. Escolha aulas menores de Vinyasa.
Vinyasa, que talvez seja o estilo mais popular de ioga, é uma prática repetitiva, eficiente e hábil. Essa prática é melhor estudada em um pequeno grupo para que o professor possa monitorar os alunos e educá -los para ajudar a impedir que muitos desalinhamentos comuns causem ferimentos. A flexão repetitiva e a extensão da coluna vertebral no sistema Vinyasa podem facilmente levar a lesões se feitas incorretamente e repetidamente.
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3. Comece onde você está ... toda vez.
Seguindo as diretrizes de Vinyasa Krama , deve -se começar com o simples e avançar em direção ao complexo. Se você é iniciante, comece no nível introdutório.
4. Prática com respeito ao seu corpo e pela própria prática.
Lembre -se de que o yoga aumenta a força e a flexibilidade no corpo, mas mais importante, na mente.
O estudo conclui que, embora o yoga seja uma forma segura de exercício com impactos positivos em vários aspectos da saúde de uma pessoa, os participantes devem conferir com um médico antes de se envolver em atividade física. Além disso, aqueles que desejam praticar ioga - particularmente indivíduos com 65 anos ou mais - também devem assumir a responsabilidade pessoal por suas próprias precauções de segurança. Os participantes devem conhecer suas próprias limitações e não tratá -lo como uma mentalidade de CrossFit e se machucar, diz McGwin.
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