Vata
Um desequilíbrio vata - onde você acorda no meio da noite (depois das 2 da manhã) e tem problemas para voltar ao sono - é o mais comum. Antes de ir para a cama, esfregue a cabeça e os pés com óleo quente de gergelim ou tome um banho com banho com erva -doce, laranja e óleo de Tulsi. Você também pode beber chá feito de Brahmi, uma erva ayurvédica conhecida como um tônico nervoso. Ou tente leite de amêndoa quente com qualquer um ou todos os seguintes: datas picadas, flocos de coco, cardamomo, gengibre ou mel.
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O médico ayurvédico John Douillard também recomenda um exercício respiratório e uma curta meditação antes de dormir. Experimente o Chandra Bhedana de resfriamento (respiração da lua) por cinco minutos. Respire pela narina esquerda e sai pela direita, fechando o oposto. Siga isso com 30 segundos de bhastrika (respiração de fole) respirando fundo e profundamente como um fole dentro e fora do nariz, usando toda a sua capacidade pulmonar. Depois, faça um minuto de meditação. Repita isso até que seus pensamentos agitadores diminuam.
Se você acordar no meio da noite, levante -se e tome chá de camomila. Não fique lá pensando.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
De acordo com Douillard, a insônia baseada em Kapha é rara, mas se você chegou à cama cedo e se encontrar involuntariamente despertando antes das 21h, faça uma xícara de chá: misture uma colher de chá de Brahmi com mel, mexa e beba. Faça uma massagem na cabeça e nos pés com azeite, azeitona e mostarda ou óleo de gergelim, ou óleo de mostarda sozinho. A aromaterapia funciona particularmente bem para Kaphas: tente colocar uma mistura de óleos essenciais de Marjoram, Incree, Rose e Ylang-Ylang em um banho quente. Pouco antes de ir para a cama, pratique dois minutos completos de bhastrika (respiração de fole), seguidos de uma meditação de um minuto.
Nora Isaacs é o autor de Mulheres em Overdrive .
