E aqui estamos nós. A eleição está aqui e o ruído atingiu decibéis indutores de dor de cabeça. Seus feeds sociais estão sobrecarregados com especialistas em anúncios pagos, seus textos são inundados com solicitações de doação de spam, seus sites de notícias habituais estão falando sobre as últimas pesquisas inconclusivas, e seus pensamentos provavelmente estão morando sobre o mais recente que você lê que as trinta e sete maneiras diferentes são praticamente carentes.
E você não pode fazer nada sobre o resultado além do seu voto. Bem, isso e pressione Excluir e denunciar lixo no seu telefone mais vezes do que você deseja contar.
Há um nome para a intensa mentalidade que quase não se pode ter que muitos de nós estamos experimentando. Conhecido como ansiedade eleitoral ou ansiedade política, é uma fonte de tensão para 77 % dos adultos nos EUA, de acordo com um recente enquete Tomado pela American Psychological Association. A tensão sustentada também resultou em um terço dos americanos, reduzindo suas interações com a família como resultado de diferentes valores políticos.
Embora haja pouco que você possa fazer sobre a incerteza iminente da situação eleitoral, existem maneiras de mudar a maneira como reage à situação. Você já pode conhecer e estar familiarizado com essas táticas da sua prática de ioga. Só que ninguém provavelmente lhe disse como aplicá -los à sua vida para ansiedade eleitoral. Aqui está como:
Maneiras de gerenciar sua ansiedade eleitoral (e manter sua sanidade)
Sua prática de ioga foi realmente projetada para momentos como esses. Sua intenção vai muito além de mover seu corpo para formas desafiadoras e ensina como você responde a situações desafiadoras.
Não é diferente de se encontrar em uma pose nova para você ou uma pose familiar que o frustra. O que acontece quando uma situação pede que você se incline para o desconforto? Você está tenso em todos os lugares (incluindo lugares desnecessários)? Seus pensamentos estão correndo? Você está falando de lixo? Você é capaz de silenciar sua conversa interna, se estabelecer em alguma aparência de quietude e concordar com o que estiver acontecendo à sua frente?
Como você faz ioga é essencialmente como você faz a vida. Essas mesmas respostas padronizadas tendem a aparecer em todos os lugares de seus pensamentos e sua vida. Portanto, se você já sabe como lidar com a pose difícil, pode confiar em algumas dessas mesmas estratégias que a ansiedade eleitoral amplificada à medida que o dia da votação se aproxima.
Repita o seguinte conforme necessário.
1. Respire
Se for lembrado de respirar sons insultuamente simples, ouça -nos. Os mecanismos por trás da respiração são uma ciência excepcionalmente complexa. Mas simplamente, pesquisar Indica quando você retarda sua taxa de respiração, alongando suas inalações e exalações, torna -se praticamente fisiologicamente impossível estar em um estado de ansiedade ou pânico. Alguns estudos Sugira que isso ocorre em apenas 90 segundos.
Também existem abordagens mais elaboradas para a respiração, ou Pranayama, que incluem peixes longos ou uma proporção específica pelo tempo que você inspira versus exalar. Essas são estratégias testadas pelo tempo. Qualquer que seja o método que você escolher, simplesmente desacelerar a respiração pode ajudar tremendamente seu estado mental, emocional e físico.
Como:
Desacelerar sua respiração
Explore várias práticas de respiração
Pratique a respiração ujjayi
2. Mova
Segundo a tradição, a prática física de várias poses precede em meditação. Há uma razão para isso. Gastar a tensão reprimida através do movimento físico pode ajudá-lo a redefinir e experimentar a quietude com mais esforço. (Se você sabe um pouco sobre ayurveda e se identifica como um Vata , você provavelmente está intimamente familiarizado com esse conceito.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
'tatuagens masculinas no antebraço'
Como:
Mova seu corpo por 30 minutos e esqueça o mundo
Obtenha sua correção de ioga em 10 minutos ou menos
Mova um pouco mais devagar
3. Rest
Você pode se encontrar incapaz de desacelerar seus pensamentos de corrida, mas também exausta demais para o movimento. Saiba que a resiliência também é construída através do cultivo de descanso. Opte por classes que exigem engajamento muscular zero e permite que você experimente uma sensação de facilidade e adquirida silenciosa por dentro. As práticas restauradoras de ioga, Yin Yoga e Yoga Nidra podem ajudá -lo a experimentar a firmeza interna, independentemente das circunstâncias externas.
Como:
Perca -se nesta prática restauradora
Pratique Yin Yoga para liberação profunda
Aprenda a reservar tempo para descansar
Experimente a aula de ioga mais popular no YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Dobre a frente
Zero tempo ou paciência para uma prática inteira? A tradição de ioga ensina que, sempre que você se coloca em uma dobra para a frente, sentada ou em pé, sua mente é desligada de estímulos externos e seu corpo relaxa instintivamente. Portanto, tente uma curva para a frente. Fique aqui o tempo que quiser. Caramba, alguns de nós gastamos a maior parte de 2020 nessas formas. Não se esqueça de respirar.
Como:
Tente poses que acalmam seus pensamentos de corrida em 5 minutos (ou menos)
5. Foco
Há um conceito em ioga conhecida como Drishti , que se traduz vagamente a uma consciência de ponta única. Você provavelmente já ouviu os professores de ioga sugeri -lo em uma pose de equilíbrio, pois pedem que você concentre seu olhar, firmemente, mas não muito intensamente, em um único ponto à sua frente.
Praticamente falando, Drishti ajuda a embaçar as distrações no mundo ao seu redor como tudo o mais - a pessoa balançando o tapete ao seu lado ou a gota de suor prestes a escorrer do nariz - recorda no fundo.
Drishti o leva de volta a estar no comando do seu foco. É diferente de, mas semelhante a, a prática antiga de Pratyahara, que se traduz como uma retirada dos sentidos. Este é um ajuste seletivo do ruído externo e um foco intencional no que está acontecendo dentro. Não é que você tenha se afastado das distrações. É que você os transcendeu.
Pratique Drishti e você não pode deixar de praticar Pratyahara. Você pode praticar essas habilidades a qualquer momento. E se você estiver se sentindo muito inquieto para sentar, levante -se e pratique seu Dristhi em uma pose de equilíbrio. Porque nada chama sua atenção de volta para o que é real como tentar não cair em seu rosto.
Como:
Pratique Drishti
Aprenda os tipos de drishti
Treine seu foco
Pratique seu foco em alongamentos sentados
6. Observe
Dizem que ninguém nunca relaxou porque alguém lhes disse que deveria. Mas isso não é totalmente verdadeiro. Considere as dicas que seus professores compartilham que o convenceu a liberar tensão desnecessária. Dê os ombros dos ouvidos. Solte sua mandíbula. Suavize seu olhar. Prolongue sua respiração. Observe se você estiver tensionando seus glúteos ou segurando as mãos.
Observe se você estiver inconscientemente caindo em algum desses padrões do tapete em resposta à ansiedade das eleições. O aumento da tensão muscular é uma indicação de tensão psicológica, que sinaliza o sistema nervoso para estar em alerta alto. Assim como nossos pensamentos influenciam nosso estado físico, nosso estado físico também pode afetar nossos pensamentos.
O truque é estar ciente quando você está mantendo essa tensão. Se necessário, defina um alarme no seu telefone e faça o check -in durante o dia. Caramba, ao longo da hora.
Como:
Saiba como o yoga nidra funciona
Libere sua tensão com Yoga Nidra
7. Quieve seus pensamentos
Vamos falar sobre o que está acontecendo dentro de sua cabeça. Às vezes, criar a menor quantidade de espaço entre esses pensamentos intrusivos pode ajudá -lo a voltar para si mesmo. Mesmo que seja apenas por alguns momentos de cada vez.
Penteados masculinos dos anos 20
Isso pode parecer meditação. Antes de dizer a si mesmo que você não pode meditar, saiba que mesmo um minuto de acalmar seus pensamentos pode ter efeitos profundos. Talvez se acumule nessa direção rindo junto com uma meditação cômica de 45 segundos projetada para distraí -lo com uma palavra de juramento como mantra . O ponto é que você pode se treinar para interromper os pensamentos de ansiedade eleitorais em pânico e de desgraça. Você simplesmente tem que começar a tentar.
Para se concentrar nas coisas que ainda não aconteceram hipotecas, todos os seus pensamentos até que o resultado acontecem ou não acontecem. Em vez de espiral, lembre -se de que a vida ainda está acontecendo até e além da eleição. Você simplesmente precisa escolher.
Como:
Como cultivar a autoconsciência através do yoga
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