Há muitas notícias e ruídos por aí sobre o eclipse solar em 8 de abril de 2024. Justificadamente. É um momento raro no tempo que nos lembra um padrão cíclico muito maior que nós.
Como você provavelmente já ouviu, os eclipses solares são conhecidos por serem disruptivo . Mas não necessariamente de uma maneira ruim. Eles nos afastam da vida cotidiana. Eles também nos trazem consciência que podem nos separar de padrões habituais próprios.
Ao contrário do eclipse, que é dramático e momentâneo, as mudanças que você inicia podem ser sutis e duradouras. Eles nem sempre são fáceis. Mas eles não precisam ser tão difíceis. Considere um novo padrão. Um que foi colocado em jogo através do Insight e ação. Um que foi projetado para durar.
Algo que nem sempre é discutido com eclipses é a distinção entre sentar com sua visão e levar uma ação a ele. Saber como discernir a diferença nem sempre é fácil. Isso é composto com o eclipse solar que ocorre este ano no sinal determinado de Áries. Essa vibração, composta pela interrupção do eclipse, pode trazer uma quase impetuosidade para iniciar a mudança.
Antes de atender a esses pensamentos de corrida ou ficar ansioso como resultado deles, considere desacelerar as coisas. Dada a necessidade de ação de Áries, isso pode parecer uma pergunta intransponível. Portanto, leve -se através de uma prática de ioga aterrada que o mantém baixo no chão, em vez de incitar sua ansiedade, movendo -se rapidamente de pose para pose. Mas, em vez de se levar de pensamentos girados a nenhum pensamento, concentre -se em poses simples de ioga que são complexas o suficiente para desafiá -lo de maneiras que você normalmente não considera. Você deseja gastar parte dessa tensão física e psicológica, para que você possa ser um pouco mais claro sobre o que parece certo para você.
O yoga pode ajudá -lo a fazer exatamente isso.
Não se esqueça de ser paciente consigo mesmo e com os outros nos próximos dias. E venha à sua prática sempre que precisar.
7 poses de ioga para ajudá -lo a navegar no eclipse solar
Você pode permanecer parado enquanto também está envolvido. As seguintes formas do braço podem ajudá -lo a explorar diferentes alongamentos na pose da criança. (Foto: Andrew Clark)
1. POSE DE CRIANÇA
Pode ser um desafio permanecer imóvel. É exatamente por isso que ajuda a praticar. A POSTA DA CRIANÇA VOCÊ FAÇA exatamente isso. Se você precisar se distrair um pouco, faça -o de maneira focada, trocando a posição do seu braço. Você pode trazer as palmas das mãos para tocar no centro do tapete, dobrar os cotovelos e puxar as mãos em direção ao pescoço nas mãos de oração, o que pode ajudá -lo a atingir o alongamento na parte superior das costas.
penteado masculino
Em seguida, explore as variações sobre isso, incluindo deixar seu peito afundar em direção ao tapete.
Você também pode pressionar os cotovelos no tapete e observar como é esse engajamento.
Depois de liberar suas mãos de oração, endireite os braços e as leve para a direita. Mantenha os braços à distância no ombro, relaxe os ombros e desenhe o quadril esquerdo um pouco mais em direção à parede atrás de você. Fique aqui para várias respirações. Caminhe as mãos de volta pelo centro e leve -as para a esquerda.
Há muito mais que você pode fazer com as mãos e os joelhos do que apenas gatos e vaca. Oh, os lugares que você irá ... (foto: Andrew Clark)
2. Tabletop
Provavelmente, você está acostumado a tomar gato e vaca. E isso pode ser adorável. Mas e se você seguisse seu próprio senso do que parece certo para você no momento?
Talvez você balance seus quadris de um lado para o outro.
Ou deixe -se fazer um movimento circular, mudando os quadris de volta sobre o tornozelo direito e depois pelo centro até o lado esquerdo e para a frente novamente para que seus ombros passem um pouco além do pulso esquerdo e depois para a direita.
terno preto sapatos marrons
Ou talvez você experimente qualquer uma dessas formas depois de entrar no seu antebraço, em vez de suas mãos para isolar o alongamento na parte superior das costas.
Ou tente deslizar na linha da agulha.
O que quer que seja bom aqui, faça isso.
(Foto: Andrew Clark)
3. Cão voltado para baixo
Esqueça o que você deve ter ouvido alguém dizer sobre o cachorro de baixo ser uma pose de descanso. É um AF desafiador. Portanto, concentre -se nisso, em vez de tentar se apressar. Pressione seus primeiros dedos e polegares. Levante o traseiro em direção à parede atrás de você, onde encontra o teto. Deixe seus calcanhares afundarem em direção ao tapete, mas não os forçam. Desenhe o umbigo para a coluna, mas não tanto que você não pode respirar. E tente soltar suas omoplatas para longe de seus ouvidos.
Fazer todos os que estão em sincronia enquanto diminui a respiração deve ser uma distração suficiente de todas as outras coisas que acontecem em sua cabeça.
(Foto: Andrew Clark)
homem com corte de cabelo curto e cacheado
4. Localização baixa
Assim como qualquer pose, a baixa estocada é mais do que a forma. É sobre como você se envolve e libera várias partes do seu corpo enquanto está na forma que importa. Portanto, torne -se um pouco mais consciente de seus padrões habituais. Depois de conhecer eles, poderá alterá -los.
Você tende a afundar os quadris e colapsar na região lombar? Continue envolvendo os músculos da perna da frente, pressionando o calcanhar. Tente ativamente levantar os quadris para não agrupar a coluna lombar.
Você traz seus braços sem entusiasmo ao lado de seus ouvidos? Alcance as pontas dos dedos em direção ao teto. Em seguida, comece a virar os dedos rosados para dentro, como se estivesse inclinando as palmas das mãos em direção à parede atrás de você. Aproveite as omoplatas dos seus ouvidos. Respire aqui.
Observe se suas costelas dianteiras estiverem se projetando. Tire o arco de suas costas puxando o umbigo em direção à sua coluna.
Se quiser, levante o peito, dobre os cotovelos e arqueie as costas. Continue pressionando o calcanhar da frente e levante os quadris. Só se incline para trás na medida em que parece confortável.
Há uma abundância de autoconsciência aqui para você, bem como ações corretivas. Alterne e tente isso do outro lado.
(Foto: Andrew Clark)
5. curva para frente de pernas largas
Sempre que você se inclina para a frente em uma pose, fecha grande parte da sua consciência sensorial e é obrigada a chamar sua atenção para dentro. Explorar várias posições do braço pode ajudar a manter sua atenção
Depois de praticar baixa estacada nos dois lados, coloque os dedos dos pés e ande ou dê um passo à frente para a frente do tapete. Passe um pé para trás e vire para encarar o lado longo do tapete. Crie levemente os dedos dos pés e traga as mãos embaixo dos ombros em uma curva de pernas largas para a frente.
Brasa de um lado para o outro para as bolas dos pés e depois acabe com seu peso no centro. Às vezes, sabemos apenas que estamos um pouco desequilibrados, levando -o a um lugar mais extremo e depois voltando ao nosso centro.
Fique aqui ou entrelaça os dedos atrás das costas e levante os dedos em direção ao teto.
(Foto: Andrew Clark)
6. Plank
Algumas das poses de ioga mais desafiador são as que o mantêm perto do chão.
De sua curva para frente de pernas largas, pivô para encarar a frente do tapete e puxar o pé da frente de volta na prancha. Você está prolongando em todas as direções nesta pose. Você está pressionando seus primeiros dedos e polegares, como você faz no cachorro. Você está alcançando os calcanhares e se alonga por todos os lados do pescoço enquanto chega ao topo da sua cabeça para a frente. E você está tentando não esquecer de respirar.
Depois de pegar o jeito disso, observe se houver mudanças sutis que você pode fazer em como aparecer na pose. Novamente, não é a forma da pose que importa tanto quanto você se mantém nela. Mantenha as mãos plantadas quando você começa a virar os vincos do cotovelo mais para a frente em direção à parede à sua frente. Sinta isso em seus ombros?
Continue empurrando os calcanhares enquanto você vira sutilmente as coxas para dentro como se estivessem tentando olhar para o teto. Sinta isso na parte inferior das costas?
macho com corte de lobo
Às vezes, movimentos sutis fazem as maiores diferenças.
(Foto: Andrew Clark)
7. Coisa selvagem
Muitos de nós gostam de um pequeno drama de tempos em tempos. (Não nomeando nomes, Áries, Leo e Escorpião.) Vamos. Somos humanos. Mas seja o tipo de drama que você criou uma base sólida e pode suportar facilmente. Se você não está apenas sentindo, pule esta pose e deslize direto para o Savasana.
Caso contrário, da prancha, mude os quadris para cima e para trás para o cachorro para baixo. Estenda a perna direita em direção ao teto e dobre o joelho, empilhe os quadris e deixe seu pé pendurar atrás de você. Fique aqui ou leve seus ombros para a frente sobre os pulsos, mude seu peso para a mão esquerda e levante lentamente a mão direita enquanto pisa o pé direito atrás de você no chão. Alcance o braço direito ao lado do ouvido. Pressione ativamente a perna esquerda e o braço esquerdo e levante os quadris enquanto pendura a cabeça para trás. Você não pode ver para onde está indo com essa pose, mas quando confia para onde está indo, é meio magnífico. Respire aqui.
Sai lentamente da pose da mesma maneira que você entrou nela. Fique no cachorro para baixo antes de trocar de lado.
(Foto: Andrew Clark)
8. Savasana (pose de cadáver)
Vá em frente e deite -se. Comece puxando os joelhos em direção ao peito e persistente aqui. Então talvez você pegue um cobertor enrolado sob os joelhos enquanto endireita as pernas e observe como tomar esse momento extra para encontrar um pouco de apoio para você. Dê de ombros para longe dos ouvidos e deixe seu corpo ser pesado, como se você estivesse deixando a gravidade ter o seu caminho com você. Faça uma longa expiração lenta e veja se você pode criar um pouco mais de espaço entre as respirações. Ao fazer isso, você descobrirá que há um pouco mais de espaço entre seus pensamentos. Deixe -se demorar aqui.
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