Clientes do cabeleireiro de Kay Lee em Studio City, Califórnia, se acostumaram a ver seu dono em pé nas mãos em um canto da sala. Lee, que tem 51 anos, pratica ioga desde os 20 e poucos anos. Mas ela começou uma prática mais dedicada há cerca de seis anos, quando percebeu que precisava de ajuda para gerenciar os sintomas da perimenopausa. Eu estava perto de muitas mulheres mais velhas no salão e todos conversaríamos sobre as mudanças pelas quais estávamos passando, diz ela. Observando -os passar pela menopausa, percebi que precisava encontrar uma boa maneira de lidar com ela.
Como muitas outras mulheres, Lee suspeitava que a menopausa pudesse trazer sintomas desagradáveis. Mas quando, com 40 anos, ela começou a experimentar a perimenopausa - uma constelação de mudanças na pré -menopausa que geralmente inclui ondas de calor, insônia, ansiedade, períodos irregulares, sangramento pesado, esquecimento e fadiga - ela descobriu que não estava despreparado.
Para Lee, os sintomas que mais atingem foram irritabilidade e mudanças de humor. Ela se acostumou a manipular responsabilidades de meia -idade: administrando seus negócios e família, cuidando de seu casamento, criando dois filhos. Mas suas emoções às vezes se queriam fora de controle enquanto ela se mudava para a perimenopausa. Os piores episódios ocorreram durante seu trajeto de duas horas de rodovia de sua casa em Ojai, Califórnia, até o salão e de volta-um dirigir que ficou mais frustrante para a perimenopausa que recebeu. Raiva da estrada, ela diz com tristeza. Eu teria muita raiva na estrada.
Entre a agressão, noites sem dormir e ondas de calor, Lee decidiu que precisava de ajuda. Ela conhecia mulheres do salão que usavam terapia hormonal, normalmente uma combinação dos hormônios femininos estrogênio e progesterona, mas Lee queria uma abordagem mais natural. Ela havia tido aulas esporadicamente no passado com a professora de ioga de Ojai, Suza Francina, autora de Yoga e a sabedoria da menopausa . Agora que Lee precisava de ajuda com a transição da menopausa, ela começou a ir às aulas de Francina duas a três vezes por semana. Ela também começou a fazer pausas durante seu trabalho de trabalho movimentado para passar pelo menos alguns minutos fazendo ioga.
Zona sem nevoeiro
Depois de várias semanas de prática regular, Lee se sentiu muito melhor: seu humor se estabilizou e seu pensamento se tornou mais nítido. Até seus sintomas da PMS melhoraram. Yogis de longa data, é claro, sabem que a prática pode trazer benefícios como calma, clareza mental, força e foco para as pessoas de qualquer idade. Mas para mulheres que experimentam as brechas físicas, mentais e emocionais da menopausa
Anos, os presentes do yoga são particularmente bem -vindos.
A menopausa é como passar pela puberdade, apenas no contrário, diz Francina. Ao reabastecer energia e calmando o sistema nervoso, o yoga vai para a raiz de uma ampla gama de sintomas, diz ela.
Professores de ioga como Francina não são as únicas pessoas que pensam que o yoga pode ajudar. Como a terapia hormonal pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame, coágulos sanguíneos e câncer de mama, os pesquisadores médicos procuram maneiras mais suaves de aliviar as mulheres através da transição da menopausa. Embora a pesquisa ainda esteja em seus estágios iniciais, vários
Estudos apontaram para maneiras importantes que o yoga pode fazer a diferença.
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In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Sistema nervoso, embora ela ainda não possa ter certeza, porque os pesquisadores não entendem completamente o que causa ondas de calor.
Cohen diz que o estudo também revelou algumas descobertas inesperadas, como o sono melhorado entre os participantes. Mas como o estudo não incluiu um grupo de controle, é difícil dizer se parte da resposta não pode ser atribuída ao efeito placebo. No ano passado, no entanto, os pesquisadores em Bangalore, na Índia, examinaram como o yoga afetou os sintomas da menopausa em um grupo maior de 120 mulheres, desta vez com um grupo de comparação. Metade das mulheres fazia aulas de ioga cinco dias por semana durante uma hora por dia, enquanto as outras supervisionavam exercícios gentis. Após oito semanas, o grupo de ioga apresentou substancialmente menos sintomas da menopausa - flashes, problemas de memória e distúrbios do sono - além de pontuações mais baixas em uma medida de estresse percebido. Há também evidências de que o yoga pode fazer mais do que apenas aliviar os sintomas incômodos. Kim Innes, professor assistente do Centro de Estudo da Universidade da Virgínia, de terapias complementares e alternativas, revisou a literatura médica sobre maneiras pelas quais o yoga (e outras práticas mente-corpo, incluindo Tai Chi) podem afetar os processos fisiológicos e neuropsicológicos que contribuem para o aumento do risco de doenças cardíacas para mulheres pós-menopausal.
As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa, particularmente a queda acentuada no estrogênio, podem levar a inúmeras mudanças de saúde que tornam as mulheres muito mais vulneráveis a doenças cardíacas e outras condições crônicas. Por exemplo, a própria menopausa está associada a um aumento na resistência à insulina e outras alterações adversas, incluindo pressão alta. A resistência à insulina é um precursor do diabetes, no qual o corpo se torna menos sensível à insulina, por sua vez
fazendo com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Além disso, a transição da menopausa está associada ao aumento da ativação do sistema nervoso simpático e à deterioração relacionada no humor e no sono. Todos esses fatores estão inter -relacionados e todos aumentam o risco de doenças cardíacas.
Yoga, diz Innes, demonstrou combater esses fatores de risco. Eu não esperava ver um efeito tão difundido em tantos parâmetros, diz ela. Mas quanto mais você olha, mais você vê que muitos deles estão relacionados ao estresse. E o que é surpreendente é a rapidez com que essas mudanças benéficas podem ocorrer, mesmo ao longo de seis semanas ou menos.
Restauradores para o resgate
Nenhuma sequência única fornecerá um alívio infalível para todas as mulheres, diz Elise Browning Miller, professora de ioga de Iyengar em Palo Alto, Califórnia, que ensina workshops sobre yoga para a menopausa. Browning Miller e outros professores concordam com alguns princípios gerais para praticar durante a menopausa.
Mulheres que estão experimentando muita turbulência emocional podem encontrar poses em pé como Prasarita Pãottanasana
(Bend de pernas largas para a frente) para aterrar e se estabilizar, diz Browning Miller. Se sangramento pesado é um
Problema, inversões como Salamba Sarvangasana (ombros apoiados) podem ajudar a reduzir o sangramento, diz ela.
Para mulheres na pós -menopausa que desejam manter ossos fortes e impedir as fraturas do pulso comuns nesse grupo,
Miller recomenda praticar asanas que colocam peso nas mãos e nos antebraços. Estes incluem poses como um suportado
Versão do Adho Mukha Svanasana (pose de cachorro voltada para baixo), usando uma alça ao redor dos cotovelos ou colocando os antebraços no chão. Descansar a cabeça no chão ou em um quarteirão durante a pose também pode ajudar a aliviar a virada emocional.
Mas para muitas mulheres durante esse período, as poses restauradoras são as asanas mais cruciais de todas. Quando seu corpo está passando por mudanças, você precisa de mais descanso, diz Francina. Nenhum aspecto do yoga é mais importante durante esse período do que levar tempo todos os dias para praticar pelo menos uma pose restauradora. Este é um momento para uma abordagem pacífica e profunda, com muitos adereços para que você possa ficar em poses por mais tempo.
Suporte de vida
Quanto à frequência praticar, o consenso é pelo menos duas vezes por semana: o suficiente para que você deixe que ele derrame em sua vida, diz Miller. Há algo sobre duas vezes por semana que tem um efeito multiplicativo.
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Lee diz que não pode imaginar sua vida hoje em dia sem ioga. Ela pratica no início ou no final de seu dia por pelo menos 20 minutos, concentrando -se em poses restauradoras. E ela continua a participar de aulas no estúdio de Francina dois ou três dias por semana. Os benefícios vão além do físico. Como sua mãe morreu aos 52 anos, Lee não teve um modelo de perto para mostrar a ela como se mover graciosamente para o próximo estágio de sua vida. As mulheres em suas aulas de ioga, algumas das quais têm 80 anos, ajudaram a preencher esse vazio. Yoga me deu um grupo de apoio de mulheres que são meus anciãos, Lee
diz. Quando praticamos juntos, me sinto muito apoiado.
No salão de Lee, ela diz, os tópicos de perimenopausa e menopausa surgem o tempo todo. Quando as mulheres entram em corte de cabelo, mas acabam dizendo a Lee que estão cansadas ou tendo mudanças de humor, ela passa por dicas de ioga que podem ajudá -las a se sentir melhor. Além de ter seu tapete no salão, ela também mantém um quarteirão, uma alça e um travesseiro na mão. Eu mostrei tantos clientes Viparita Karani, diz ela. Eles inicialmente vêm para um tratamento de beleza. Tento lembrá -los de que a beleza vem do equilíbrio e saúde interior.
Em repouso na transição
Faça restaurador representa o núcleo de sua prática durante a transição da menopausa, diz o professor e autora de ioga Suza Francina. Eu chamo isso de poses essenciais para atravessar a ponte da menopausa. Eles o levarão para a próxima fase da sua vida. Francina recomenda ficar nas duas primeiras poses por 10 minutos ou mais, e a terceira por 5 minutos ou mais.
Katherine Griffin, ex -editora da Stylesway VIP, é escritora de São Francisco Bay Area.
