Dormir com meu telefone ao meu lado sempre se sentiu no entanto nojento. Posicionado na minha mesa de cabeceira ou perto do meu travesseiro, o telefone e sua isca são muito poderosos, a proximidade fazendo ações como verificar e -mails ao acordar ou rolar as mídias sociais tarde da noite muito acessíveis - e isso deve estar mexendo com meu descanso.
Então, isso é um problema pessoal ou é ruim dormir com seu telefone?
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Embora a pesquisa ainda esteja evoluindo, existem várias razões bem documentadas pelas quais manter seu telefone perto de você à noite pode ser perturbador, diz Nicole Moshfegh, MD, psicóloga clínica e autora de O Livro do Sono . Das notificações à luz azul não natural à tentação de rolar, Notas de Moshfegh, o efeito do telefone à beira da cabeceira é muito real.
Psicólogo clínico e especialista em medicina do sono comportamental, Shelby Harris , MD, diz que desligar os dispositivos à noite pode ajudar a tornar seu ambiente de sono mais pacífico. Você evita ser interrompido por notificações ou tentado a rolar, o que ajuda você a entrar em um sono mais profundo e restaurador, diz ela. Algumas pessoas também relatam sentir -se menos ansiosos ou conectados quando se desconectam, o que pode melhorar o geral qualidade do sono .
Eu posso atestar isso. Algumas semanas atrás, meu namorado e eu decidimos começar a guardar nossos telefones em outro quarto na hora de dormir (uma tendência que foi defendida por artistas como o autor Neil Pasricha). Por volta das 21h45, oferecemos boa noite aos nossos telefones, substituímos nosso alarme compartilhado do iPhone por um despertador do nascer do sol e fomos dormir.
Em nossa primeira noite sem telefones, nós dois dormimos durante toda a noite pela primeira vez em muito tempo. Sem o brilho sutil de uma notificação errante para iluminar o teto, eu me senti menos ansiosa e sobre , um fator que me permitiu cair para dormir com um pouco mais de facilidade do que geralmente está disponível. A manhã nos encontrou acordando com o nascer do sol (falso e real) e desfrutando de várias batidas de apenas ser Antes de se levantar e absorver nossos respectivos ataques de notificações.
O mais notável (e desconcertante) para mim: meus sonhos vívidos retornaram. Acordei depois da primeira noite surpresa com a vibração dos meus sonhos, bem como minha capacidade de recordá -los. Eu nem estava ciente de como minha paisagem dos sonhos havia se tornado. Mas sem o meu telefone, era como se minhas visões noturnas, que tenham aparecido como imagens suaves há anos, retornaram em Technicolor dinâmico, divertido e fascinante.
Chame isso de efeito placebo, mas, três semanas depois, esses efeitos parecem duradouros.
Se dormir sem o telefone parece assustador, tente desintoxicar de forma incremental antes de dormir. Eventualmente, você pode achar que estacionar seu telefone - e toda a sua urgência -, longe do seu eu adormecido, se torna mais atraente do que sua rolagem crônica.
4 dicas de desintoxicação digital para tentar na hora de dormir
Uma desintoxicação digital não exige que você elimine completamente a tecnologia, diz Moshfegh. Trata -se de definir limites saudáveis. Veja como facilitar o seu novo normal.
1. Defina um toque de recolher de tela
Harris recomenda iniciar sua jornada noturna de desintoxicação com um toque de recolher de tecnologia que começa de 30 a 60 minutos antes de dormir. Use esse tempo para relaxar com atividades livres de tela, como ler um livro, diário ou fazer uma prática curta da atenção plena, diz ela.
2. Tente não perturbar
Se o seu telefone ainda permanecer no quarto (por enquanto), use seus recursos, começando com o modo NÃO DUTRAÇÃO OU AVIRPLANO. Essas funções, que muitos telefones permitem definir em um cronograma recorrente, podem silenciar a maioria das notificações enquanto permitirá chamadas ou mensagens de contatos selecionados para passar.
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3. Use o modo noturno
A luz azul pode estar mexendo com sua cabeça - e Seus hormônios . Os telefones emitem luz azul, que pode interferir na produção de melatonina do seu corpo, o hormônio responsável por regular o sono, diz Moshfegh. Essa interrupção pode dificultar o sono e, em alguns casos, afeta negativamente a qualidade do sono, deixando você se sentindo menos descansado de manhã.
O turno da noite do iPhone minimiza a luz azul usando um filtro de aquecimento embutido, fazendo com que o telefone na cama seja um pouco mais adequado ao sono.
4. Limite o conteúdo estimulante
Se você é fã de se envolver com crimes verdadeiros, notícias, filmes de terror ou qualquer tipo de mídia social para relaxar, convém reconsiderar sua ingestão. De acordo com Moshfegh, esse tipo de conteúdo estimulante pode aumentar os níveis de estresse, dificultando o sono e interrompendo a qualidade do sono. Não se preocupe-sua mídia preferida estará disponível para você ao acordar.
