Muito ocupado para uma massagem? Pegue alguns adereços e experimente esses exercícios simples e dicas de faça você mesmo de body trabalhadores especializados.
Você está pego na moagem de um dia estressante e seu pescoço e ombros se transformaram em uma massa apertada de tensão. Enquanto seu chefe exigente ou um filho irritadiço drones sem parar, reclamando, você se vê à sua fantasia favorita. Aquele em que você tem um bodyworker de plantão que é atraente, atencioso e disponível, diurna ou noite, dedos fortes amassando exatamente os pontos certos para derreter esse aperto dolorido ... um grito piercor do seu chefe ou criança o puxa de volta à realidade, e você suspira à medida que a fantasia desaparece.
Por acaso, esse sonho não está completamente fora de alcance. Quando você não tem tempo ou dinheiro para uma massagem ou quando sua prática de ioga não penetra em certos nós apertados, você pode pegar alguns adereços e seguir estas dicas de trabalhadores especializados. Aqui está o que você precisa saber.
Alívio de dor de cabeça DIY com bolas de tênis
Se as dores de cabeça pitadas o visitam com muita frequência, é hora de aprender a explorar seu ponto de craniossacral ainda - uma cessação momentânea do pulso do seu líquido cefalorraquidiano que dissipa a tensão e a dor. É ótimo para dores de cabeça, diz Ann Honigman, uma quiroprática e terapeuta craniossacral em Berkeley, Califórnia. Isso realmente ajuda você a acalmar o sistema nervoso. Os profissionais fazem isso para os clientes com as mãos, mas você pode fazer isso por si mesmo, deitado em um indutor de ponto imóvel fácil de fazer.
O que você precisa
Duas bolas de tênis e uma meia (enchem as bolas na meia e dão um nó em uma extremidade para segurá -las no lugar lado a lado), ou um indutor de ponto ainda em látex.
O que fazer
Deite -se de costas em uma superfície confortável com um travesseiro sob os joelhos. Coloque as bolas de tênis ou o indutor debaixo da cabeça, na base do seu crânio (de acordo com o fundo das orelhas, como visto do lado). Descanse a cabeça no indutor, feche os olhos e deite -se em silêncio por 10 a 20 minutos. Quando terminar, levante a cabeça com uma mão e deslize o suporte para longe com o outro.
O que observar
Não use o indutor se você for alérgico ao látex.
Libere uma parte traseira apertada com um rolo de espuma
Massageie suas próprias costas? Pode parecer um trabalho para um acrobata, mas é muito mais simples do que você imagina. Alguns adereços fáceis de encontrar podem ajudá-lo a abrir seu peito, liberar tensão na coluna e até trabalhar esses músculos apertados exatamente onde eles doem.
O que você precisa
Um rolo de espuma padrão de um metro e oitenta e um centímetros de diâmetro, como um daqueles macarrão de espuma de piscina enrolado em uma toalha ou lençol dobrado. Para uma massagem mais profunda, você também precisará de duas bolas de tênis ou raquete de raquete amarradas em uma meia.
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O que fazer
1. Abertura do peito: Deite -se no rolo com os joelhos dobrados e os pés no chão, para que o rolo se estenda ao longo da espinha dos ossos sentados até o topo da cabeça. Você pode relaxar no rolo sem se mover (que abre o peito lateralmente) ou rolar suavemente de um lado para o outro para massagear os músculos ao longo da coluna. Experimente por pelo menos 20 segundos ou até que seu peito comece a relaxar e abrir.
2. Liberação da coluna vertebral: Posicione o rolo de espuma horizontalmente embaixo das omoplatas-novamente deitado de costas com os joelhos dobrados, desta vez com as mãos apoiando suavemente a cabeça e o pescoço e role as costas (sem arquear) para cima e para baixo sobre o rolo por pelo menos 20 segundos ou até que você sinta os músculos.
Esta técnica ajuda a mobilizar sua coluna, identificar áreas rígidas e libertá -las, diz Caroline Creager, fisioterapeuta e autora de Exercícios terapêuticos usando rolos de espuma .
3. Massagem mais profunda: Deite-se no seu dispositivo de bolas de tênis e laca, os joelhos dobrados, com uma bola em ambos os lados da coluna. Com a bunda do chão (lateral reta, não arqueada) e a cabeça e o pescoço apoiados em suas mãos, role o dispositivo para massagear para cima e para baixo na coluna. Quando você encontrar um ponto dolorido, role sobre ele até sentir o músculo amolecerem e soltar.
Quando você estiver realmente com pressa, pegue algumas bolas de raquete e faça uma massagem no seu carro. Você pode colocá -los entre as costas e o assento, e o movimento do carro faz a massagem para você, diz Sharon Kelly, fisiologista do exercício e massoterapeuta. (Ela prefere as raquetas a bolas de tênis por causa de seu tamanho menor e maior dar.)
O que observar
As costas podem ser complicadas, portanto, não use essas técnicas se você tiver uma lesão aguda ou sintomas que exigem atendimento profissional. Além disso, não enrole seu sacro - o osso triangular na base da coluna - com as bolas se for instável ou os ligamentos estão soltos. Muita pressão pode atrapalhar as articulações entre o seu sacro e sua pélvis, adverte o Art Riggs, um Rolfer certificado e o criador da série de vídeos de sete volumes Massagem profunda de tecidos e liberação miofascial .
Acalme os pés doloridos com bolas de golfe ou uma garrafa
Você bate em seus pés dia após dia, raramente pensando em toda a força que eles absorvem em seu nome. Da próxima vez que começarem a reclamar, trate -os com uma sessão com um desses adereços simples.
O que você precisa
Bolas de golfe ou garrafas de refrigerante de vidro vazias (espesso) geladas no freezer.
O que fazer
Sente -se na beira de uma cadeira e coloque uma bola de golfe ou uma garrafa sob o pé. Enrole a sola do pé sobre o suporte, pressionando os pontos apertados. Continue por três ou quatro minutos e repita várias vezes ao dia. Se um local estiver muito dolorido para massagear diretamente, entrelaça ou na frente dele.
O que observar
Se você estiver usando garrafas de vidro, tenha cuidado para evitar quebrá -las. E não fique nas bolas ou garrafas - você pode cair e acabar com mais do que os pés doloridos!
Facilitar dores e dores gerais
Às vezes, tudo o que você precisa fazer é colocar um pouco de pressão exatamente onde dói. Mas você também pode querer experimentar a abordagem indireta da acupressão, que desbloqueia energia em um local do seu corpo para aliviar a dor em outros lugares. Pressionar um ponto na sua mão, por exemplo, pode aliviar a dor na sua cabeça.
De fato, o ponto Hoku (também conhecido como LI 4), no fundo da correia entre o polegar e o dedo indicador, é um grande analgésico geral, diz Michael Reed Gach, o fundador do Instituto de Acupressão em Berkeley, Califórnia. E, diferentemente dos medicamentos para a dor, o ponto Hoku está sempre lá quando você precisa de livre de carga.
O que você precisa
Seus dedos. Se você deseja explorar outros pontos de acupressão, pegue um livro como a Gach's PONTANTES POTENTES DA ACUPRESSURA: um guia para o autocuidado para doenças comuns Ou Matthew Bauer Poder de cura de acupressão e acupuntura .
O que fazer
Com o polegar e os dedos de uma mão, segure a correia em forma de V entre o polegar e o dedo indicador da outra mão. (É o polegar de agarrar que fica na parte de trás da outra mão.) Use o polegar agarrado para pressionar perto do osso que se prende ao dedo indicador - guardando sob o osso - para encontrar o lugar mais sensível.
Agora aplique pressão firme nesse local por pelo menos um minuto e mova a área que dói (seu pescoço dolorido, por exemplo) para enviar uma mensagem de alívio da dor. Repita do outro lado.
O que observar
Fique longe do ponto Hoku se estiver grávida, pois pode trazer contrações uterinas.
Quando ir a um profissional
Algumas dores e dores-especialmente nas costas-podem sinalizar os problemas mais graves do que podem ser tratados com auto-massagem. As seguintes bandeiras vermelhas, sugeridas pela terapeuta de ioga Leslie Kaminoff (fundadora do projeto de respiração na cidade de Nova York) e a assistente do médico Laura Turiano, são sinais de que é hora de ver um profissional médico:
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- Formigamento, dormência ou perda de sensação
- Dor que irradia um braço ou uma perna
- Dor nas articulações persistente
- Dor que começa em uma junta
- Incontinência intestinal ou bexiga
- Dor que não melhora com o descanso
- Dor nas costas que não é aliviada por deitar ou mudar de posição
- Qualquer dor que persista por uma semana ou mais (ou não melhore mais de dois dias após uma lesão, apesar dos pacotes de descanso e frio)
Obviamente, você pode visitar um profissional de carroceria a qualquer momento, se sofre com esses sintomas ou não. Esses profissionais oferecem mais do que apenas um par de mãos bem treinado para alcançar lugares que você não pode. Eles podem ajudá -lo a descobrir de onde vem sua dor ou tensão e o que fazer por conta própria. Portanto, não deixe que seu novo autocuidado esclareça o ocasional, ou mesmo regular, visite um especialista.
Antes que você perceba, entre autocuidado e cuidados profissionais, sua fantasia de carroceria de 24 horas se tornará realidade.
