O sono é um esporte competitivo. Pelo menos, é assim que os proponentes de Sleepmaxxing , A mais recente tendência de bem -estar de Tiktok, aborda o ato de descanso. Como em outros maxxings ( auramaxxing , por exemplo), o Sleepmaxxing tem tudo a ver com maximizar suas rotinas através de uma série de mudanças estratégicas de estilo de vida, transformando o bem-estar em um jogo pessoal que se pode vencer, priorizando o autocuidado.
Mas como você define o sono bem -sucedido? Na verdade, é bastante simples. Uma boa noite de sono é sobre acordar se sentindo revigorada e pronta para enfrentar o dia, diz Shelby Harris , MD, psicólogo clínico e especialista em medicina do sono comportamental.
Para a maioria dos adultos, isso se traduz em seis a nove horas de sono por noite, com necessidades específicas variando amplamente com base em fatores como idade, estilo de vida, genética, saúde geral e quão bem você descansa.
A qualidade do sono tem prioridade sobre a quantidade, diz Nicole Moshfegh, MD, psicóloga clínica e autora de O Livro do Sono . As interrupções no sono podem impedir que você atinja o sono profundo e restaurador, o que é essencial para se sentir realmente descansado.
Moshfegh observa que a falta de sono repousante toca todos os aspectos da sua vida. Além de prejudicar seu dia, a falta de sono pode afetar sua saúde mental e física, função cognitiva e comportamento (e não para melhor). O sono e a saúde mental estão intimamente ligados a um relacionamento bidirecional, explica Moshfegh. Condições como depressão e ansiedade podem interromper o sono, enquanto o descanso inadequado pode piorar ou desencadear problemas de saúde mental.
Acrescente a essa memória e atenção prejudicadas (também conhecidas como neblina cerebral), fadiga, mudanças de humor, um sistema imunológico enfraquecido e a importância de seus Zzzs noturnos se tornam tão claros quanto sua mente após oito horas.
Por que você deveria estar Sleepmaxxing
Enquanto muitos no Tiktok estão priorizando o sono para fins estéticos (o ditado do sono da beleza está longe de ser morto), a tendência também chama a atenção para a importância do descanso.
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Segundo Moshfegh, o sono adequado reduz inflamação , promove o reparo de tecidos e regula hormônios junto com suas emoções. A priorização do sono pode reduzir significativamente o risco de condições crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, diz ela. Também fortalece a resiliência emocional, ajudando você a gerenciar melhor o estresse, as mudanças de humor e a ansiedade.
Embora a noção de Sleepmaxxing pareça atraente em teoria, Moshfegh adverte contra levá -la muito a sério. Afinal, enfatizar muito por uma rotina rígida pode atrapalhar o processo natural e restaurador que é uma noite pacífica de sono.
6 maneiras de melhorar sua rotina de sono
Se você compra ou não o hype maxxing, melhorar sua experiência de sono é uma vitória universal. E não, você não precisa de nenhum fita de boca para começar.
1. Adote uma rotina consistente
Ter uma hora de dormir regular pode não ser o mais sexy das perspectivas, mas é o primeiro passo no caminho para um regime que funciona para você. Ir para a cama e acordar ao mesmo tempo diariamente, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o relógio interno do seu corpo, diz Harris.
Moshfegh acrescenta que esse relógio interno, também conhecido como seu ritmo circadiano, também pode ser auxiliado por receber 15 minutos de luz solar da manhã (idealmente ao ar livre, uma janela também funciona). E embora uma hora de dormir consistente seja importante, não force o sono se você não estiver com sono - isso se trata de ouvir seu corpo.
2. Crie um ambiente para dormir
Seu quarto agora é um santuário do sono. Reserve sua cama para dormir (ou intimidade) para reforçar a conexão entre sua cama e descanso, recomenda Moshfegh. Mantenha a sala fresca (idealmente entre 64 e 70 graus Fahrenheit), escura e silenciosa. Além disso, considere investir em acessórios como cortinas de blecaute, tampões para os ouvidos e até uma máquina de ruído branco, se necessário. E certifique -se de que seu colchão e travesseiros sejam favoráveis e confortáveis.
3. Tente algumas práticas de relaxamento
Suas práticas favoritas da atenção plena têm um lugar na sua rotina de dormir. Harris observa que atos simples, como respiração profunda e alongamento leve, podem ajudar seu corpo a relaxar, preparando -o para um sono melhor e mais repousante.
Moshfegh acrescenta que mesmo ações simples, como renunciar às telas antes de dormir, ler, registrar o diário, dedicar seu tempo com sua rotina noturna (autocuidado, bebê) ou ouvir música calmante, pode ajudar a sinalizar para o seu corpo que a hora de dormir está próxima.
4. Lembre -se de sua P.M. Dieta
A cafeína não é o único culpado. Essas indulgências noturnas desfrutaram nas horas que antecederam a hora de dormir podem impactar negativamente seu sono. A cafeína pode permanecer no seu sistema por horas. Embora o álcool possa ajudá -lo a adormecer, pode atrapalhar seu ciclo de sono mais tarde, diz Moshfegh. Refeições pesadas podem causar desconforto ou indigestão, dificultando a descanso pacificamente.
5. Exercício (mas não muito perto da hora de dormir)
Enquanto os exercícios regulares reduzem o estresse e promovem o sono mais profundo, a aptidão antes do leito não deve estar no seu menu Sleepmaxxing.
Tente terminar o exercício vigoroso pelo menos três a quatro horas antes de dormir, diz Moshfegh. Exercitar -se tarde demais pode aumentar a adrenalina e a temperatura corporal, dificultando mais para que alguns adormeçam.
6. Consulte um profissional
Finalmente, se todos os seus esforços de maxxing parecem não ter nada, talvez seja hora de consultar um profissional. Um especialista em sono pode ajudar a criar um plano personalizado para enfrentar seus desafios específicos, diz Moshfegh. She adds that evidence-based therapies such as Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I), have been shown to be highly effective in overcoming sleep issues and promoting healthier sleep patterns.
