Você sabia que seu intestino tem uma mente própria? O corpo não apenas nos mantém na vertical, mas também é nossa agência central de inteligência. É o lar de nosso sistema nervoso entérico, também conhecido como o cérebro da barriga, que compõe 75% incríveis de nossa imunidade. Ele também fabrica seus próprios hormônios, incluindo o neurotransmissor de humor e a serotonina e os analgésicos naturais. Então, como mantemos esse sistema em saúde ideal? Uma prática de ioga que libera tensão física e emocional na área abdominal, aumenta o prana na barriga e promove a digestão física e emocional.
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Etapa 1: conheça seu núcleo
Quando pensamos no núcleo, o que vem à mente? Normalmente, os abdominais planos, musculares e de seis pacote que a cultura moderna escolhe que desejam. Essa aparência em tons Uber, no entanto, tem um custo: o aperto do tecido conjuntivo no abdômen imita a resposta ao estresse e endurece os órgãos abdominais, que podem agravar questões digestivas, questões hormonais e estresse crônico. Para cultivar Prana na barriga, queremos uma combinação de quatro elementos: consciência, força, flexibilidade e capacidade de liberar.
Exercício de conscientização abdominal
Para aumentar a consciência em seu abdômen, coloque suas palmas, uma em cima do outro e direcione a respiração para onde estão suas mãos. Enquanto você respira, comece a deixar sua área relaxar. Observe se há alguma tensão no abdômen superior, abdômen inferior ou o espaço intermediário. Passe alguns minutos direcionando a respiração aqui. Essa ferramenta de construção de conscientização funciona bem como um prelúdio para sua prática do ASANA ou a qualquer momento durante o dia.
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Fotografia b e: istockphoto
Etapa 2: Libere a tensão nos abdominais
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Corpo central no bloco
Coloque um bloqueio o longo caminho (perpendicular) sob o torso, logo acima do osso pubiano até logo abaixo das costelas inferiores (o bloco não deve pressionar em nenhum lugar do osso; se for, use um tapete dobrado ou um livro). Deite -se sobre o quarteirão e apoie sua cabeça nos cotovelos ou em um segundo bloco. Respire em seu abdômen por várias rodadas de respiração. Então, ao exalar, começa a envolver Mula Bandha, seu elevador de raiz (o tecido no piso pélvico entre o esfíncter anal e os músculos urogenitais). Envolva -se na expiração, solte um pouco na inspiração. Se desejar, você pode adicionar Uddiyana Bandha, seu elevador de umbigo, pegando os músculos abdominais profundos (da extremidade inferior do bloco até a extremidade superior) e levantando -os longitudinalmente para o corpo. Pratique para várias rodadas de exalos. Siga com a pose de ponte apoiada nas costas, com os joelhos dobrados e um quarteirão na extremidade baixa sob os ossos sentados.
Contra -indicação Se você estiver grávida ou tem dor abdominal, deite -se de costas e use as mãos no abdômen para uma pressão suave.
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Etapa 3: construa um núcleo mais forte, mais flexível e saudável
Para trabalhar com a força do corpo central, tente essa variação da pose da prancha.
Plank Funky
Comece no cão voltado para baixo, mantendo as palmas das mãos no tapete, leve os pés para a posição da prancha lateral. Em sua próxima expiração, desenhe os ombros sobre os pulsos. Levante a garganta para que seu pescoço esteja em alinhamento ideal. Segure várias respirações, envolvendo suas bandas na expiração. Volte para o cachorro descendente e repita do outro lado.
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Etapa 4: descanse e redefina seu sistema nervoso principal e entérico
Pose infantil (Balasana)
Para terminar, entre em pose de crianças com os joelhos um pouco mais largos que os quadris e um bloco sob a testa. Deslize os cotovelos em sua direção e abaixe as palmas das mãos, pegando a borda frontal do bloco com os polegares e as bordas laterais com as mãos. Permita que seu abdômen pendure nesta posição suportada. Respire profundamente pelo tempo que quiser.
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Sobre Bo Forbes
Bo Forbes é um psicólogo clínico, um professor de ioga e um terapeuta integrativo de ioga cuja formação inclui treinamento em biopsicologia, medicina comportamental, distúrbios do sono e gerenciamento do estresse. Ela é a fundadora da Integrative Yoga Therapeutics, um sistema especializado na aplicação terapêutica do yoga para ansiedade, insônia, depressão, distúrbios imunes, dor crônica, lesões físicas e desempenho atlético. A BO realiza treinamentos e workshops de professores internacionalmente, escreve frequentemente para a Stylesway VIP, o Body Soul, o International Journal of Yoga Therapy e outras revistas líderes, e está no conselho consultivo da Associação Internacional de Terapeutas de Yoga. Ela é a autora de Yoga para equilíbrio emocional: práticas simples para aliviar a ansiedade e a depressão .
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