POR QUE SUA PRÁTICA EM CASA NUNCA SERÁ SUPERESTIMADA

Quando comecei meu treinamento de professores de ioga no outono de 2019, sabia que aprenderia sobre Yoga Asana e filosofia. O que eu não esperava era o quão integrante minha prática doméstica se tornaria para o meu treinamento - e minha vida.

Depois de horas no estúdio de ioga, eu chegava em casa no final do dia e ainda queria praticar. Eu passava por uma sequência que parecia bem no meu corpo antes de esquecer. Eu faria poses restauradoras, como meio pombo ou curvas para a frente na parede para descer do dia. Esses períodos de movimento intencional evoluíram para o que ainda é minha prática em casa hoje.

Eventualmente, ao longo do meu treinamento, criei três práticas domésticas de 15 minutos e as pratiquei ao mesmo tempo todos os dias. Percebi rapidamente o que meu corpo respondeu bem e a que era resistente-especialmente quando eu estava lançando meu tapete às 6 da manhã. No final do meu treinamento, os principais princípios da minha prática doméstica foram definidos, embora eles ainda precisassem de ajuste fino. Eu havia criado uma rotina adequada às necessidades do meu corpo - meu nível de atividade, meus estressores e meu tempo.

Eu não sabia então, mas o trabalho que eu coloquei preparando o terreno para uma prática em casa bem -sucedida quando a pandemia atingiu - e quando eu realmente precisava.

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Por que todo iogue deveria ter uma prática em casa

O termo prática doméstica refere -se a qualquer prática de ioga que você faça de forma consistente, por conta própria e em seu próprio espaço. Esses três princípios são o que o tornam tão poderoso, tão ritualístico - você pode torná -lo seu. Você pode incluir as poses que você gosta, adicionar velas e cobertores para torná -lo aconchegante e ajustá -lo à sua programação. Pode ser tão sagrado quanto um segredo que você mantém para si mesmo.

Como me fiquei mais confortável em minha prática em casa, joguei com novas poses e transições e incorporei adereços e movimentos que me fazem sorrir. Pratiquei sequências durante as quais vasculho meus lábios e faço barulhos, pulo e danço, sincronizo com um metrônomo enquanto faço a respiração e assim por diante.

Dentro dos limites de uma prática em casa, você é o professor e o aluno. Não há regras. De fato, qualquer coisa pode ser uma prática - desde o uso de respiração enquanto rega as plantas ou atravessa algumas poses de Asana enquanto o forno pré -aquece. Você pode tecer sua prática em sua rotina diária, mesmo que ela preencha apenas alguns minutos ininterruptos no seu dia.

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Sua prática em casa pós-bloqueio

Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.

If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.

Como manter sua prática em casa fresca

Se você desenvolveu uma rotina de movimento durante a pandemia, agora é a hora de aproveitá -la e refinar. Caso contrário, você pode começar agora. Dê a si mesmo 15 minutos todos os dias para se mover da maneira que você gosta. Aqui estão cinco dicas rápidas para manter sua prática em casa fresca e funcional.

Misture

Todo mês, recrio uma sequência, incluindo novas poses, adereços e estilos para garantir que continuo me desafiando. Realizo cada sequência todos os dias ao longo do mês e depois reflito sobre o que - e por que - gostaria de mudar de avanço.

Sempre há trabalho a ser feito, portanto, mesmo que eu sinta que aperfeiçoei uma pose, há centenas de outras poses para praticar. E quando percorro alguns, revisito minha pose aperfeiçoada novamente e ajusto -a. Em virtude da repetição, há insight , e é disso que se trata uma prática em casa.

Plano, vídeo, esboço, repita

Mova -se livremente e intuitivamente ao planejar sua prática. Gosto de me gravar na primeira vez em que o corro para não precisar lembrar exatamente o que fiz. A partir daí, você pode esboçar, escrever ou desenhar suas poses e movimentos a seguir. Você pode notar que, após algumas rodadas (ou alguns dias), seu corpo memorizou os movimentos, para que você possa se mover mais livremente e prestar atenção aos pequenos turnos ou padrões.

Experimente novos estilos

Use a privacidade e o conforto de sua casa para explorar novas linhagens de ioga e encontrar inspiração. Por exemplo, se você costuma fazer ashtanga, tente exercícios de mobilidade. Se você fizer Power Yoga, tente Pranayama. Talvez você queira experimentar inversões e possa praticar perto de uma parede ou sofá sem a pressão de estranhos o observando. Permita -se experimentar e incorporar mais de um tipo de ioga para tornar sua prática mais universal e única.

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Saia da sua zona de conforto

Ao construir o hábito de uma prática consistente, saia da sua zona de conforto. Além de experimentar diferentes estilos de ioga, tente alterar sua configuração. Pratique com música se normalmente estiver silencioso ou desligue a música e apenas ouça a respiração. Tente virar a respiração durante a vaca gato, inalando ao arredondar a coluna e exalar enquanto solta a barriga e levanta a cabeça. Você pode até deixar seu espaço para praticar em uma varanda, em um parque, em um telhado; Seu tapete pode ir aonde quer que você vá.

Mantenha um diário

Alguns dos meus professores anteriores enfatizam saber o que você faz para perceber como faz as coisas. Você fica com seu peso nas bolas de seus pés ou calcanhares? Seus dedos mindinhos e dedos dos pés se afastam do resto da mão e do pé? Eu recomendo o diário depois de concluir cada prática, mesmo que seja apenas uma frase. Tome nota de onde e quando sua mente vagueia. Registre em que horas do dia você se sente mais enérgico. Você pode usar todas essas observações para ajustar sua prática para se encaixar melhor em você.

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