A maioria de nós tem medo de algo, seja fracasso, compromisso, falar em público ou simplesmente sair da nossa zona de conforto. Mas, na maioria das vezes, os medos que nos prendem e nos seguram estão enraizados não tanto na realidade, mas nas histórias que contamos a nós mesmos, diz Brandon Webb, um ex -Navy Seal e o autor do livro, Dominando o medo: um guia do Navy Seal .
Literalmente, construímos um argumento mental para nós mesmos em nossas cabeças de que, na maioria dos casos, não é verdadeira, diz Webb. O medo não é ilusão. O medo é real. Mas, com muita frequência, nos concentramos nessa consciência do perigo e, focando nele, ampliamos -o, fazendo com que ele se expanda até começar a encher o espaço em nossas cabeças. O resultado? Em vez de nosso medo de dominar, o medo nos domina, ele diz.
No entanto, certas práticas, incluindo ioga e meditação, podem nos ajudar a virar a troca e ver o medo como um amigo e não como um inimigo. Para Webb, sua prática diária de ioga lhe permitiu lidar com o estresse do combate, perder muitos amigos e curar -se de uma lesão debilitante nas costas de um acidente de paraquedismo da equipe do Seal.
O foco, a respiração e a meditação me ajudaram a superar meu medo de voltar à vida para fora dos militares, devido à estrutura que eu estava perdendo desde que deixou as equipes do selo e me ajudou a me concentrar nos meus negócios e na escrita, diz ele.
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Na próxima vez que você se sentir fraco, com medo ou impotente, aqui estão as 7 principais dicas de Webb para ajudá -lo a encontrar a coragem de superar o que quer que o esteja impedindo, para que você possa avançar em direção a novas oportunidades e experiências.
Olivia Webb
As 7 principais dicas do selo ex-Marquinho para superar o medo
1. Pense positivo e faça do medo do seu aliado
A capacidade de auto-monitor e redirecionar seu diálogo interior é o que leva você de uma mentalidade de vítima a uma mentalidade proativa ou de culpar os outros a se apropriar da sua situação-e tomar medidas positivas para alterá-la. Leva você de estar à mercê das circunstâncias a ser o mestre das circunstâncias. É o que permite que você domine o medo.
Na próxima vez que você experimentar o verdadeiro medo ou a ansiedade sobre o que o tubarão estiver nadando no seu caminho - esse grande projeto de lei que deve ser vencido em breve, uma reunião importante, uma conversa difícil - não perdeu tempo ou energia tentando parar ou fugir do medo. Em vez disso, use -o. Abraçá -lo. Faça do seu aliado. Em vez de dizer a si mesmo, Eu não estou preocupado , pergunte a si mesmo, Como posso usar essa carga estática para me afiar ? Respire fundo, depois outro. O desafio é real, não falso, mas é seu próprio tamanho, e não é maior, e você está à altura da tarefa. Você tem isso.
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2. Confie em seu intestino e não tenha medo de cometer erros
As decisões não são tomadas na cabeça - elas são tomadas no intestino. O intestino é onde reside sua intuição, no fundo. E para muitos de nós, essa voz nem sempre é fácil de ouvir. A única maneira de construir sua intuição e fazer com que seu tubo de voz é exercitando -a. Saiba que você pode não acertar sempre. Isso é uma coisa boa. Ninguém gosta de cometer erros, mas eles ensinam como ouvir melhor aquela voz silenciosa e intuitiva que vive em você.
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3. Ensaie para adversidade
Os focas da Navy são ensinados a ensaiar mentalmente a adversidade, porque se você ensaia algo indutor de medo em sua mente, quando realmente acontece, isso não parece tão assustador. Faço muito falar em público, e muitas vezes fecho os olhos e me imagino passando pelos primeiros 30 segundos com o público. Também imagino alguns cenários de piores casos, como um Heckler, e ensaiam algumas contingências, o que facilita muito a evitar o medo do palco.
Lembro -me de ouvir uma história sobre Michael Phelps, a olímpica mais decorada de todos os tempos. Seus óculos inundaram durante uma competição olímpica; No entanto, ele já havia ensaiado mentalmente isso antes e já tinha um plano de contingência. Então, quando aconteceu, ele já sabia o que fazer. Ele contou seus golpes para determinar quando ele deveria fazer sua curva, que ele teve perfeitamente, e passou a estabelecer um recorde mundial no processo.
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4. Vá além da sua zona de conforto, mas não muito longe
Você nunca chegará a lugar nenhum simplesmente ficando na sua zona de conforto. Aprendi isso em Bud/s (treinamento básico de demolição/selo). Bud/s é um processo de seleção cansativo de meses envolvendo uma semana do inferno, onde você passa quase uma semana com apenas algumas horas de sono. É brutal e tem uma alta taxa de abandono. Aprendi rapidamente, depois que o melhor atleta saiu uma manhã, que era um jogo mental, não físico. Dos 220 caras, eu provavelmente estava na pior forma física do grupo, mas o empurrei. O objetivo deste treinamento é esticar sua zona de conforto para que você possa tolerar suas circunstâncias com equanimidade, mesmo nas condições mais extremas. Assim como no Yoga, o objetivo não é para você se esforçar muito fisicamente, mas se levantar mentalmente até o limite. Além desse ponto de pressão, o que você está fazendo se torna contraproducente. No entanto, se você ficar aquém desse ponto, não está se desafiando o suficiente.
5. Entenda que a segurança é uma ilusão
Se você acha que pode alcançar e manter a segurança genuína, nunca arriscará nada - e nunca viverá. Depois que você entende que a segurança completa estará sempre fora de seu alcance, ele o liberta para abraçar os riscos que valem a pena e fazê -lo com paixão e abandono.
6. Quando chegar a oportunidade, pegue -o
Às vezes, quando surge uma oportunidade, explodimos a chance de pular nela, porque sentimos que não estamos prontos ou não preparados o suficiente. Isso é algo que vimos repetidamente no curso do atirador de elite quando eu era um selo da Marinha. Alguns caras estavam lá para sempre, preparando -se e preparando - e nunca tiravam essa foto.
Não perca o que poderia ser as melhores experiências e oportunidades da sua vida, porque você sente que não está pronto. Pronto não significa que você removeu toda a incerteza. Pronto significa que você se vestiu e montou seu cavalo, e agora é hora de andar.
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7. Defina o que importa para você
Há apenas duas coisas que sabemos com certeza: estamos vivos, aqui, agora; E em algum momento, tudo isso vai acabar. Não podemos perder uma única hora. Para obter domínio de nossas vidas, precisamos tratar cada hora como se fosse o único que nos resta. Pergunte a si mesmo, o que realmente importa para mim e o que eu faria de maneira diferente se o medo não estivesse me segurando? Em seguida, comece a implementar essas alterações agora.
Sobre o autor
Erika Prafder é escritora veterana do New York Post e autor de um livro sobre empreendedorismo. Uma entusiasta de ioga de longa data e professora de yoga hatha, ela edita Kidsyogadaily.com, uma fonte de notícias para Yogis Yogis. Recentemente, ela co-fundou o Drawerboardshop.com, um site de comércio eletrônico e conteúdo que celebra os presentes da vida e o empreendedorismo criativo. A mãe trabalhadora de três vidas em Long Island, Nova York.
