Olha, somos todos culpados de gastar muito tempo olhando para nossas telas. O adulto americano adulto gasta 7 horas por dia ou mais analisando os dispositivos digitais, de acordo com a American Optometric Association (AOA). Todo esse rolagem e compartilhamento, leitura e retweet pode afetar seu sono, criatividade e até mesmo função cerebral . Mas nossa visão leva especialmente uma surra.
A tensão ocular digital- definida como um grupo de problemas relacionados à visão ou da visão que resultam do tempo prolongado da tela- é muito comum, diz Robert C. Layman, de , presidente da AOA. Os sintomas podem incluir dores de cabeça, visão turva e olhos secos ou irritados.
roupa de inverno
Visualizar um computador ou tela digital faz com que os olhos funcionem mais; Nossos olhos não foram projetados para usá -los por longos períodos de tempo, diz Layman. A leitura de uma tela digital é diferente de ler uma página impressa. Letras mais confusas, menos contraste entre as letras e o fundo e o brilho da tela dificultam a visualização.
A pandemia só piorou as coisas. As pessoas estão gastando mais tempo em seus dispositivos digitais, o que exacerbou problemas oculares existentes e criou novos. Os médicos relataram um número aumentado de pacientes com problemas de binocularidade (que é a incapacidade de ambos os olhos de coordenar corretamente), tensão ocular digital e olho seco, diz o leigo.
Manter os olhos em boa forma pode não apenas reduzir a tensão, mas também ajudar a minimizar o risco de outras condições oculares, incluindo glaucoma, catarata ou degeneração macular relacionada à idade. Dê uma olhada nessas idéias especializadas para manter o seu bebê blues (ou marrons, verduras ou avelãs) saudável.
Nutrição para a melhor visão
Pesquisas mostram que há uma relação entre nossa visão e nossas decisões alimentares, diz Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, proprietária da Caroline West LLC e um porta -voz para o Academia de Nutrição e Dietética . Procure alimentos ricos em antioxidantes para ajudar a manter a saúde e a visão dos olhos.
Vitamina A: As cenouras são provavelmente a primeira coisa que se lembra quando pensamos em comer para nossos peepers - e por boas razões. Alimentos vermelhos laranja- cenouras, Batata -doce, abóbora - são ótimas fontes de beta caroteno. O corpo o converte para vitamina a , que é essencial para a função ocular adequada. Herring e leite fortificado são outras boas fontes de vitamina A.
Luteína e zeaxantina: Estes solúveis em gordura Antioxidantes pode ser encontrado em ovos e em vegetais verdes, como aspargos, brócolis, couve de Bruxelas e folhas verdes. Pesquisar encontrou comer o suficiente deles-ou adicionando suplementos vitamínicos que os contêm-podem reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade, uma condição da retina que é uma das principais causas de cegueira.
Vitamina E: A pesquisa emergente liga a vitamina E à saúde ocular, reduzindo especificamente o risco de desenvolver cataratas. Vitamina E. é encontrado em nozes, sementes, óleos à base de plantas, frutas e vegetais. Encontre -o em abacate, sementes de girassol e óleo, amêndoas, amendoins, folhas verdes e manga.
Todos esses nutrientes são solúveis em gordura: Eles são absorvidos melhor, você os come com gordura. Passerrello sugere chuviscos azeite em uma salada de couve , adicionando manteiga de amendoim a um smoothie de espinafre e comendo ovos inteiros (não pule as gemas!) Para aumentar o consumo geral de nutrientes e manter a saúde dos olhos.
Ervas para visão saudável
As ervas foram usadas há gerações para ajudar a proteger e curar os olhos, diz Sara-Chana Silverstein, mestre herbalista e autor do livro Moodtopia: domar seu humor, desperdício e encontrar equilíbrio usando remédios à base de plantas . Aqui estão seus três favoritos:
Eybrigright ( Eufrasia officinalis ): A Sallowright está cheia dos flavonóides quercetina e luteolina (não devem ser confundidos com luteína). Quercetina pode Reduza a inflamação e o estresse oxidativo dos raios ultravioleta nos olhos. Também tem Propriedades anti -histamínicas , o que pode ajudar a aliviar os olhos com coceira e aquosa de alergias. Luteolina pode proteger o retina de estresse oxidativo e inflamação e impedir a formação de Cataratas . Também foi estudado como um possível tratamento para o glaucoma.
franja texturizada
Silverstein recomenda tomar o Eyebright em forma de tintura (por boca, não nos olhos) por coceira, ardente e olhos cansados.
Bilberry ( Vaccinium Myrtillus ): Conhecido como mirtilo europeu, BILBERRY é embalado com flavonóides antioxidantes chamados antocianinas , assim como o seu colega norte -americano. A pesquisa descobriu que pode melhorar a visão e impedir mais degeneração em pessoas com glaucoma . Esta erva tem sido usada há gerações para ajudar os pequenos capilares nos olhos a se recuperarem do uso excessivo e do estresse, acrescenta Silverstein. Tome como uma tintura ou cápsula.
Gingko Biloba: A potência de ervas contém mais do que 60 compostos bioativos . Pode proteger os olhos de free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Pesquisar suggests it’s another Tratamento eficaz T para glaucoma. Silverstein recomenda tomá -lo em forma de tintura.
Conselho de um oftalmologista para olhos felizes
Observar práticas simples de estilo de vida pode ajudar muito a manter os olhos em boa forma. Robert Layman recomenda esses hábitos:
- Programe um exame oftalmológico anual: Algumas pessoas podem acreditar erroneamente que, se você não tiver nenhum problema de visão, não precisa consultar um médico de optometria, diz Layman. Os cuidados de saúde oculares abrangentes pessoais são uma das maneiras preventivas mais importantes de preservar a visão. Um exame oftalmológico abrangente pode detectar sinais precoces de mais de 270 condições graves de saúde (não apenas problemas oculares), incluindo pressão alta e câncer.
- Faça pausas nas telas: Para reduzir a tensão ocular digital, Pratique a regra de 20-20-20 : A cada 20 minutos, faça um intervalo de 20 segundos e olhe para algo a 6 metros de distância.
- Proteja dos raios UV: Use óculos de sol Não importa a temporada. Escolha aqueles que bloqueiam mais de 95 % do UV-A e mais de 99 % da radiação UV-B.
- Cuide de seus contatos: Muitos erros comuns da lente de contato-falhando para limpá-los e armazená-los adequadamente ou usá-los enquanto dormem, tomando banho ou nadando-podem aumentar o risco de visão turva, irritação, dor ou uma condição mais séria chamada ceratite, na qual a córnea fica inflamada.
Veja também:
Tratamentos ayurvédicos para olhos saudáveis
Uma meditação para os olhos com Cyndi Lee
Yoga para seus olhos: asanas simples para melhorar sua visão
