Adote esses hábitos para a saúde dos ossos ao longo da vida - aqui está o kit de ferramentas de tudo o que você precisa para promover o crescimento esquelético e se sentir mais forte.
Obtenha as vitaminas e hormônios certos
Cálcio, vitamina D, hormônios e exercícios são os principais fatores que afetam a saúde e a força de seus ossos. Obter a quantidade certa de cada um é essencial para manter seu esqueleto forte e vital ao longo de sua vida.
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Estilo masculino dos anos 70'
Mantenha -se ativo
Exercício de resistência progressiva, como corrida, salto ou caminhada, onde você move seu corpo ou um peso contra a gravidade enquanto permanece na posição vertical, foi mostrado para ajudar a fortalecer e manter a densidade óssea.
Youga
Ao contrário de outras atividades de sustentação de peso, o yoga não danifica a cartilagem ou enfatiza as articulações. Em vez disso, alonga os músculos e os mantém lá, criando tensão no osso. Publicações de prática como pose de prancha, pose de triângulo, pose de ponte e poses para cães voltadas para baixo e para cima. Movendo o corpo contra a resistência - como é feito em Chaturanga dandasana - também pode ajudar a fortalecer os ossos.
Respire para restaurar seu corpo
Pranayama, Yoga Nidra, Meditação e Asanas restauradoras, como a pose de cadáveres, podem mudar seu sistema nervoso automático de simpatia (luta e fuga) para parassimpática (redefinir e restaurar), o que ajuda a incentivar o crescimento ósseo.
Comer bem
Adicione estes superestrelas de cálcio à sua dieta:
Salmão, amêndoas, tofu, produtos de soja, missô e algas marinhas
Vegetais verdes escuros (especialmente brócolis, couve e abobrinha)
Frutas secas e frescas (maçãs, abacaxi, bananas, laranjas e pêssegos)
Ervas ricas em cálcio: urtigas, cavaletas, sálvia, aveia, borragem, folha de framboesa e alfafa.
Cuidado com os ladrões de cálio
Demonstrou -se que alimentos com muita proteína ou sal realmente lixivia o cálcio dos ossos.
Limite estes:
Alimentos de alto ácido
carne
queijo e ovos
Alimentos processados e enlatados
refrigerante carbonatado, café e álcool
Obtenha mais vitamina D
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver e utilizar o cálcio. Você pode obtê-lo dos raios do sol, mas adicionar alimentos ricos em D-como salmão, sardinha, ovos e cogumelos-é uma boa opção para garantir que você esteja conseguindo o que precisa.
Assista à sua postura
Quando você desmaia, você coloca peso desigual nas vértebras torácicas. Com o tempo, isso pode deixá -los propensos a fraturas do estresse. Pratique em pé, sentado e caminhando com a mesma atenção ao alinhamento que você traz para Tadasana (pose da montanha) para ajudar a fortalecer os músculos das costas e melhorar sua postura.
Pratique ahimsa
Acima de tudo, faça Ahimsa (não prejudicial) Sua primeira prioridade. Isso significa ouvir seu corpo e responder de uma maneira que apóie seu esqueleto em vez de enfatizá -lo - mesmo que isso signifique cortar os exercícios intensos de ioga ou desistir de alguns hábitos reconfortantes. Seus ossos valem a pena.
meias de corte baixo
