O alongamento está enfrentando um problema de imagem. Durante anos, os benefícios do alongamento foram considerados relacionados apenas à flexibilidade. Graças em parte a uma melhor compreensão e apreciação da variação anatômica entre os corpos, a flexibilidade não é mais tão cobiçada quanto antes. Ultimamente, é provável que você veja um post no Instagram que celebra Estabilidade da articulação , fortalecendo o trabalho ou a mobilidade ativa como você deve ver poses de ioga em estilo contorcionista.
Como alguém que não é atraído pelo alongamento, achei essa mudança um alívio. Os alongamentos suaves nunca geraram sensação suficiente para manter meu interesse e alongamentos profundos e passivos ou altos longos e ativos geralmente deixam minhas articulações doloridas e instáveis. De fato, cinco anos atrás, parei de me estender completamente.
corte de cabelo masculino com corte inferior
Mas pesquisas recentes sugerem que o alongamento pode ter benefícios à saúde muito além da amplitude de movimento. Alguns estudos se associam ao alongamento à saúde do coração, cura por lesões e até melhorando a resposta do corpo ao câncer. A pesquisa ainda não precisa discernir se houver uma correlação significativa e se depende do alongamento ativamente (como em Vinyasa Yoga) ou mais passivamente (como em Yin Yoga), mas aqui está o que sabemos no momento.
3 (surpresa) benefícios à saúde do alongamento
1. Saúde cardiovascular
Em 2020, pesquisas publicadas no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública sugeriu que o alongamento regular pode melhorar a saúde cardiovascular em adultos com mais de 40 anos, reduzindo a rigidez arterial, a freqüência cardíaca em repouso e a pressão arterial. Pesquisadores envolvidos com a metanálise concluíram que o alongamento pode ajudar a prevenir o acúmulo de placa nas artérias e impedir a progressão de aterosclerose.
2. Reduzindo a inflamação
Um estudo publicado no Jornal de fisiologia celular concluiu que o alongamento regular durante o processo de cicatrização de lesão nos tecidos moles reduziu o desenvolvimento de excesso de tecido cicatricial e fibrose. Isso sugere que o alongamento pode melhorar a cicatrização do tecido conjuntivo e resolver excesso de inflamação relacionada a lesão . Dadas essas descobertas, vale a pena considerar o alongamento como parte do protocolo de tratamento para lesões internas do tecido envolvendo fáscia. Os autores do estudo citaram especificamente o yoga como uma forma sugerida de alongamento.
Outro estudo indicou que o alongamento regular pode melhorar a regulação da inflamação no tecido conjuntivo. A inflamação faz parte do ciclo de cicatrização natural do tecido lesionado ou infectado, fazendo com que ele se sinta quente, inchado e dolorido. No entanto, se continuar com o tempo, pode causar mudanças nos hábitos de postura ou movimento. O alongamento foi sugerido como uma adição útil aos tratamentos farmacêuticos existentes para inflamação crônica.
3. Apoiando a resposta imune ao câncer
Um estudo recente oferece esperança de que o alongamento regular possa desempenhar um papel no tratamento e prevenção do câncer. Os pesquisadores descobriram que o alongamento diário foi demonstrado para reduzir o tamanho do tumor em 52 % na ausência de qualquer outro tratamento. Os resultados bastante surpreendentes podem ser devidos a interações entre alongamento, inflamação crônica e resposta imune. Embora essa pesquisa ainda não tenha sido estendida a pacientes humanos, parece que o alongamento pode ser potencialmente um suplemento de baixo custo, suave e não invasivo aos tratamentos tradicionais do câncer.
penteados médios cacheados masculinos
Veja também: Uma rotina de alongamento de 15 minutos
Sobre o nosso colaborador
Rachel Land é a Instrutor de Medicina de Yoga Oferecer sessões de grupo e ioga individual em Queenstown, Nova Zelândia, bem como sob demanda em Prática.yogamedicine.com . Apaixonado pela aplicação do mundo real de seus estudos em anatomia e alinhamento, Rachel usa yoga para ajudar seus alunos a criar força, estabilidade e clareza de espírito. Rachel também co-anima o novo Podcast de Medicina de Yoga.
