24 MANEIRAS NATURAIS DE ACALMAR OS MÚSCULOS DOLORIDOS

Longos dias de verão significam mais tempo para jogar. Mas, caso você empurre seu corpo com muita força, temos alguns remédios simples de autocuidado que têm como alvo músculos macios, com itens e produtos que você já pode ter em casa. Então você pode voltar para lá e viver!

zumbido desbotado

Movimento

Todos sabemos que os músculos doloridos respondem ao movimento e à manipulação física. Mas, se você não consegue chegar ao massoterapeuta, adivinhe? Você pode fazer um carro -corpo eficaz em casa. Amarre suavemente e mover seu corpo para prolongar os músculos apertados pode ajudar a reduzir dores e dores. Aqui está como.

Esticar: Tire um tempo antes e depois de qualquer atividade física para esticar os músculos. Se você está sentado durante todo o inverno, experimente um alongamento da Figura 4, esticados em pé e pose de pombo (com adereços, se desejado), para liberar quadris rígidos.
Auto-massagem: Use uma bola de tênis para massagear os músculos doloridos e tecidos conjuntivos. Sente -se, fique de pé ou deite -se com seu corpo contra uma superfície firme. Pressione a bola entre a superfície e o músculo que você está mirando. Incline -se nele; Enrole a bola para alcançar diferente peças de o músculo. Você pode Também enrole -o como um alfinete de rolamento sobre manchas doloridas.
Manual linfa drenagem: Essa prática pode reduzir o inchaço nos músculos sobrecarregados - especialmente nas pernas. Massageie o excesso de fluidos em direção aos linfonodos na virilha, axilas e ao redor do pescoço. Use o Proximal-Distal-Proximal Abordagem: Massageie as áreas mais próximas (proximais) dos drenos linfáticos no tronco, virilha e axila primeiro, depois o mais distante (distal) deles e depois mais próximo novamente.

Kiera De repente, E, Massagem licenciada orapét e Diretor de Asiático Holístico Saúde Terapia, Pacífico College of Saúde e Ciência

Nutrição

Sim, a comida pode fazer você se sentir melhor. Alcance essas frutas e vegetais ricos em antioxidantes para ajudar a acalmar os músculos dolorosos e combater a inflamação.

Espinafre é muito rico em magnésio, o que pode aliviar a inflamação e impedir a dor. Também ajuda a produzir serotonina, um hormônio que relaxa o sistema nervoso central. Outros alimentos ricos em magnésio incluem sementes de abóbora, feijão lima, atum, arroz integral, amêndoas, abacates, chocolate escuro, iogurte e banana.
Tarte cereja suco pode reduzir a inflamação e a dor pós-exercício, principalmente em pessoas com artrite. É alto em vitamina C e antioxidantes.
Gengibre As propriedades anti-inflamatórias podem reduzir a dor muscular. Adicione -o a pratos de vegetais e smoothies, ou gengibre fresco e íngreme para fazer chá.
Cúrcuma Contém curcumina, outro antioxidante anti-inflamatório. Ao cozinhar com açafrão, adicione uma pitada de pimenta preta; Melhora a biodisponibilidade da raiz.

Lisa Young, PhD , nutricionista registrado, nutricionista, Professor adjunto no Novo Universidade de York, e autor de Finalmente cheio, finalmente esbelto

Remédios tópicos

Você está instintamente alcançando o ibuprofeno? Tente algo novo - e natural. Esses analgésicos holísticos podem ajudar o corpo a se reparar com pouco ou nenhum efeito colateral.

Epsom sais Dissolvido em um banho quente, reduz as cólicas e a inflamação para acalmar os músculos porque são ricos em magnésio. A aplicação de loção de magnésio diariamente também pode ajudar.
Tiger Balm, o classic salve from Singapore, has a potent mix de herbal ingredients such as camphor e menthol which give o skin a cooling e warming sensnoion e improve circulação.
CBD Rubs: O canabidiol (CBD) funciona como um antioxidante, diminui a inflamação e alivia a dor. Procure os produtos CBD rotulados de amplo espectro, o que significa que eles contêm elementos da planta de cannabis, mas não THC.
Essencial Óleos pode help reduce soreness. Mint é analgesic, lavender é relaxing, e ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using o mixture for self-massagem