A meditação é uma coisa curiosa. É essencialmente a mesma prática, não importa quem se envolva nela, mas pode nos desafiar de maneiras que parecem autodestrutamente únicas. Ajudando -nos a superar esses desafios é o que desenhou professor de meditação, comediante e alma gentil cotidiana Yogi Bryan Quase um milhão de seguidores no Instagram, bem como seguidores dedicados para seu podcast, seu App do sono , dele Canal do youtube , e seu livro recém-lançado, É apenas meditação f*cking . Ele não apenas torna sentado ainda simples e não-woo-woo, mas também tem uma maneira de entender e derrubar todas as desculpas que dizemos a nós mesmos quando se trata da prática da meditação. O que resulta é a experiência universal e única de desacelerar nossos pensamentos e mudar profundamente nossa percepção de nós mesmos, nossa situação e, por extensão, nossa vida. Sua abordagem ajudou minha mãe de 77 anos a desviar a respiração, acalmar seus pensamentos e desviar sua ansiedade. Ele também pode ajudá -lo. -Reete Feilters, editor executivo
Todos nós gostaríamos de ser o tipo de pessoas que podem meditar todos os dias, mas vamos ser sinceros: a vida tem uma maneira de atrapalhar nossos planos mais bem escalvidos. Estamos pressionados pelo tempo, sob muito estresse e completamente desgastados.
Encontrar tempo para ficar parado e refletir através da meditação pode ser difícil, principalmente quando você está sobrecarregado e exausto. Além disso, o processo de esvaziar sua mente durante a meditação é um dos aspectos mais difíceis da prática.
Mas não tenha medo, aqueles de vocês que adiaram a praticar meditação! A seguir, estão algumas sugestões sobre como encontrar tempo para meditar, mesmo quando parece que restam apenas 10 segundos no dia, bem como sugestões sobre como limpar sua mente durante a meditação.
Em meio ao caos e à corrida da vida, você pode encontrar quietude e silencioso. (Foto: Frederic Cirou | Getty)
1. Como encontrar tempo para meditação
O madrasta recebe a meditação
Encontrar um tempo conveniente para você deve ser sua primeira ordem de negócios. Talvez você seja alguém que gosta de se levantar antes que o sol nasça porque você é um riser precoce. Você também pode ser uma coruja noturna que pratica meditação logo antes de ir para a cama. Não importa a que horas você escolhe, apenas verifique se não está quando você já está com sono e ficará bem.
Multitarefa é fundamental
Quando você está realmente pressionado pelo tempo, a melhor maneira de fazer as coisas é para multitarefa. É possível que você possa praticar meditação enquanto estiver no chuveiro ou enquanto escova os dentes. Como alternativa, você pode dar uma meditação em seu trajeto diário. Apenas certifique -se de não perder sua parada, a menos que realmente sinta que precisa desse tempo adicional para meditar.
Esgueirar -se
Há momentos em que você simplesmente tem que chiar em algum tempo para meditar. Talvez você possa praticar a meditação enquanto aguarda a roupa ser lavada ou durante o intervalo do almoço - ou mesmo enquanto espera na fila no supermercado. Quando tudo mais falhar, use sua imaginação. É possível que você possa praticar a meditação enquanto faz suas tarefas, como limpar a casa ou dobrar a roupa. Você pode tentar meditar enquanto espera que seu café prepare e cheire o grande aroma de acordar.
Lembre -se, é tudo sobre priorizar
No final do dia, tudo se resume a definir prioridades. Embora estejamos incrivelmente ocupados e tenham um milhão de coisas para fazer, ainda é benéfico tirar algum tempo do nosso dia para meditar. Portanto, faça disso uma prioridade e lembre-se de que sempre há tempo para uma breve sessão de meditação, mesmo que você precise apertá-la entre cochilos e lanches necessários.
Qualquer espaço pode ser um local convidativo para meditação. (Foto: Erik McLean | Unsplash)
2. Onde meditar
Encontrar o local ideal para meditar pode ser difícil às vezes, mas a busca desse objetivo não precisa deixá -lo louco. Encontre lugares com paz e silencioso, personalize o meio ambiente e esteja pronto para o inesperado.
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Procure os espaços tranquilos
Procure lugares com muita paz e sossego se quiser encontrar um bom local para meditação. Este pode ser um quarto não utilizado, um recanto tranquilo em sua sala de estar, ou mesmo um espaço de armazenamento em sua casa. Meu ponto de meditação fica ao lado da minha cama, com uma confortável almofada de meditação para sentar. O mais importante é encontrar um local em que você possa estar sozinho e se desalpretendo por um pedaço de tempo. E se você precisar ser um pouco criativo com a localização, tudo bem. Verifique se é um local onde você pode relaxar e se concentrar na tarefa em questão.
Faça o seu próprio
Depois de encontrar o local ideal, é divertido personalizá -lo de alguma forma, mas não há necessidade de pensar demais. Velas, incenso e outros implementos meditativos podem ser usados como parte da decoração da sala para alcançar esse efeito. Também é possível que tudo o que seja necessário seja um travesseiro ou almofada no chão. Faça o que for que o deixa à vontade e ajuda a se sentir confortável. E se isso significa manter seu cachorro ou gato por perto, então, por todos os meios, faça -o. Eles são capazes de serem maravilhosos parceiros de meditação, a menos que continuem colocando o nariz na bunda.
Não tenha medo de experimentar
A primeira vez nem sempre é o charme para todos quando se trata de encontrar o local ideal para praticar a meditação. Descobrir o que funciona melhor para você pode exigir alguma tentativa e erro da sua parte. Experimente a meditação em vários locais em toda a sua casa ou mesmo fora de sua casa. É possível que você decida que o ar livre ou uma sala específica da casa é o seu ambiente preferido, e não o local que você designou originalmente. Não tenha medo de usar sua imaginação e experimentar abordagens diferentes até encontrar o que funciona melhor para você.
Lembre -se, é tudo sobre sua mentalidade
No final do dia, é essencial ter em mente que a localização e a atmosfera em que você pratica meditação são apenas uma pequena parte de todo o quadro. O verdadeiro desafio está em ajustar sua abordagem mental. Portanto, se você está praticando meditação em uma sala calma ou em uma cafeteria movimentada, atraia sua atenção para a sua respiração, reconheça os pensamentos que surgem e depois os deixe ir. Não importa onde você está. O que mais importa é que você encontra essa paz interior.
A serenidade pode ser mais fácil de experimentar do que você poderia imaginar. (Foto: Sabine Schulte | Unsplash)
3. Como limpar sua mente (ou pelo menos tentar)
Todo mundo tem pensamentos correndo em sua mente o tempo todo, e pode parecer impossível detê -los. Mas não tenha medo, meu companheiro pensa demais!
Ficar físico
Mover seu corpo às vezes pode ser uma boa maneira de ajudar a limpar sua mente. Antes de começar a meditar, você pode achar útil aquecer com algum alongamento leve ou algumas poses de ioga. Você também pode fazer uma curta caminhada ou fazer jacks de salto se estiver se sentindo particularmente nervoso e inquieto. (Apenas fique de olho em qualquer coisa ou qualquer pessoa que possa atrapalhar o seu caminho durante o processo.)
Esteja preparado para o inesperado
Sons ou distúrbios imprevistos têm o potencial de lançar até a sessão de meditação mais bem preparada fora do caminho. Como resultado, é fundamental garantir que alguém esteja pronto para qualquer coisa que possa surgir. Para ajudar a bloquear quaisquer interrupções em potencial, mantenha um conjunto de fones de ouvido com cancelamento de ruído ativo à mão ou considere comprar uma máquina de ruído branco. Se tudo mais falhar, basta ceder ao caos e tentar se concentrar na sua respiração. Use os sons como parte da sua meditação e esteja ciente de que eles estão lá. Abrace que Jackhammer ou os pássaros barulhentos do lado de fora, porque você está exatamente onde precisa estar.
Concentre -se na sua respiração
Uma técnica consagrada pelo tempo para acalmar a mente é se concentrar na respiração. Você pode contar suas respirações ou apenas se concentrar na sensação de entrar e sair do seu corpo enquanto respira. No entanto, se você está morrendo de fome, provavelmente não é a melhor escolha para você. Se for esse o caso, você deve tentar se concentrar no estômago.
Aceite que sua mente pode não estar 100% clara (e tudo bem)
Aceitar que sua mente pode não estar completamente clara durante a meditação é essencial se você deseja tirar o máximo proveito da prática. É perfeitamente normal se distrair com pensamentos e outras coisas, e quanto mais você pratica, mais simples será deixar de lado esses pensamentos e distrações. E se tudo mais falhar, apenas ria e aceite o caos como seu novo normal.
Sim, você pode acalmar o caos de seus pensamentos. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)
4. Superando as distrações (ou como meditar quando sua mente é um circo)
Ah, sim, eu tenho meditado - o ato feliz de ficar sentado em quietude e silêncio, permitindo que sua mente passe por lugares mais agradáveis, como o que ter para o jantar ou algo embaraçoso que você fez quando estava na terceira série. Mas como podemos superar essas distrações para que possamos realmente encontrar alguma paz enquanto praticamos?
Não se assuste, colegas meditadores que são facilmente desviados, adotaremos uma abordagem alegre para discutir algumas estratégias para superar as distrações.
A prática da meditação, assim como a vida em geral, não está isenta da presença de distrações. No entanto, se você reconhecer as distrações, reorija -se com a respiração, aceite a imperfeição como parte da prática e encontre humor nas distrações, poderá superá -las e encontrar alguma paz em sua prática. Lembre -se de que o riso é o melhor remédio que existe o tempo todo, mesmo quando você está no meio de uma prática de meditação. Quando sua mente está agindo como um circo, a melhor coisa a fazer é apenas relaxar e aproveitar o show.
Reconheça a distração (ou nomeie -a e reivindicá -la)
Reconhecer a existência das distrações é o primeiro passo para removê -las. Quando um pensamento ocorre para você, em vez de ser pego nele ou se preocupar com ele, tente simplesmente observá -lo e reconhecê -lo quando surgir. Ou, se o pensamento for particularmente incômodo, você pode dar um nome e afirmar a propriedade sobre ele, como bom vê-lo novamente, o Sr. What-If-I-Frogot-to-Off-Off-the Stove.
Reorientar com a respiração (ou Hasta la Vista, distrações)
Quando você perceber que está se distraído, direcione sua atenção para sua respiração. Faça um esforço consciente para chamar sua atenção de volta para o aqui e agora, concentrando -se na sensação de inspirar e sair. Ou, se você estiver com disposição para algo mais dramático, imagine -se dizendo às suas distrações Hasta la Vista, baby, enquanto você reornta sua atenção na respiração.
Abrace a imperfeição (ou role com as distrações)
Lembre -se de que as distrações são uma parte inevitável do processo de meditação. É normal que sua mente vagar, e não é um problema se você achar que certos pensamentos não deixarão sua cabeça. Você deve fazer um esforço para aceitar a imperfeição e aprender a rolar com distrações. Você pode até descobrir que algumas das coisas que estão distraindo você levam a insights ou revelações interessantes se lhes der tempo suficiente.
Encontre humor nas distrações (ou faça com que elas
Não tenha medo de rir das coisas que estão distraindo você. Você pode achar útil imaginar seus pensamentos como os personagens de uma comédia, ou mesmo para dar -lhes vozes engraçadas. Ou, se nada mais funcionar, faça suas interrupções seus novos melhores amigos para sempre. Você deve dar a eles nomes, continuar conversas com eles e incorporar essas trocas à sua prática de meditação.
Tudo sobre sua visão sobre a vida pode mudar quando você começa a meditar regularmente. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)
5. Como tornar a meditação uma prática regular
Você pode manter sua prática de meditação forte, tornando -o um hábito ou um prazer culpado, encontrando um amigo de responsabilidade ou um animal de estimação, misturando -o (mas não muito), comemorando pequenas vitórias, deixando de lado as expectativas e abraçando a imperfeição. Além disso, mantenha um senso de humor saudável, porque ter uma boa risada é frequentemente a maneira mais eficaz de continuar fazendo alguma coisa.
Faça disso um hábito
Tornar a meditação uma parte regular da sua rotina é essencial para manter sua prática ao longo do tempo. Se você deseja tirar o máximo proveito de suas sessões de meditação, estabeleça um horário e local regulares para eles e não deixe nada atrapalhar. Encontre uma maneira de tornar a meditação mais como uma recompensa por si mesmo, em vez de uma tarefa que você precisa concluir.
Encontre um amigo de prestação de contas (ou um animal de estimação de apoio)
Se você deseja manter sua prática de meditação, pode ser útil ter alguém (ou algo) para mantê -lo responsável por fazê -lo. Encontre outra pessoa em sua vida que medita, seja um amigo ou membro da família, e faça um pacto com ela para se manter motivado. Ou encontre um amigo peludo para se sentar com você enquanto pratica se for mais um cachorro ou gato.
Misture (mas não muito)
A prática da meditação é semelhante à vida, pois se beneficia de ter uma variedade de abordagens. Experimente várias práticas meditativas, como exames corporais, meditações guiadas e exercícios de atenção plena. Mas tenha cuidado para não fazer muitas mudanças ao mesmo tempo, ou corre o risco de ficar sobrecarregado e desistir completamente.
Comemore pequenas vitórias (ou apenas dê a si mesmo cinco)
Não se esqueça de celebrar até a menor de suas vitórias ao longo do caminho. É possível que você tenha se destacado de seus pensamentos por mais 3 minutos, dando a você um total de 5 ou que você tomou conhecimento de uma ligeira mudança em sua disposição. Dê a si mesmo cinco ou um tapinha nas costas, se você estiver realmente se sentindo empolgado com o que realizou.
Deixe de lado as expectativas (e abraçar a imperfeição)
Por último, mas não menos importante, você deve deixar de lado quaisquer expectativas que tenha para sua prática de meditação. Isso é extremamente importante. Não é necessário que você tenha uma realização alucinante cada vez que se senta para meditar. Não é um problema se seus pensamentos vagam ou se você se distrair. Aceite o fato de que você não é perfeito e lembre -se de que a prática de meditar é mais importante do que os resultados de uma sessão.
Reimpresso com permissão de É apenas meditação f*cking Por Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.
(Cortesia da Page Street Publishing Co.)
