Mesmo quando fazemos todas as coisas certas, como praticar ioga, comer de maneira saudável e obter o suficiente Zzz, o segredo da felicidade pode parecer ilusório. Aqui para ajudar é Bo Forbes, um psicólogo clínico, autor e professor de ioga e atenção plena com treinamento em gerenciamento de estresse, biopsicologia e medicina comportamental. Em sua minissérie SV, o Happiness Toolkit, a Forbes compartilhará pequenas ferramentas de dois minutos para encontrar a felicidade, com base em métodos simples e apoiados pela ciência. (Além disso, não perca seus workshops no Stylesway VIP Live New York, de 19 a 22 de abril de 2018-assine agora.)
A felicidade é um empreendimento mente-corpo, e a porta de entrada para uma conexão mente-corpo mais saudável é através do sistema nervoso autonômico. Nosso estilo de vida moderno empurra o sistema nervoso para o excesso. O sistema nervoso de hoje precisa lidar com email, aplicativos, bate -papos de vídeo e selfies. Ele não diferencia entre um mamute lanoso e a pressão para obter mais seguidores no Instagram. Mesmo se estivermos acostumados, o ataque de informações que processamos diariamente pode desencadear uma onda tóxica de mensageiros químicos, como o cortisol, que envia o sistema nervoso para o overdrive.
Aqui está a coisa: para que qualquer mudança positiva aconteça, nosso sistema nervoso precisa ser equilibrado. Nossa missão, devemos optar por aceitá -la, é aprender as maneiras mais eficazes de equilibrar esse agente de mudança. Então, como fazemos isso?
A pequena teoria de ferramentas de dois minutos
A maioria de nós está acostumada com a ideia de que precisamos de uma prática desafiador de ioga de 60 a 90 minutos para nos sentir melhor. Recentemente, no entanto, os neurocientistas mostraram que o freqüência de prática é muito mais importante que sua duração. É por isso que o que chamamos de pequenas ferramentas de dois minutos têm o potencial de fazer toda a diferença no equilíbrio de nossos sistemas nervosos e nos remarcando em busca de felicidade. Pratique essas ferramentas de dois minutos ao longo do dia em intervalos regulares e você sentirá a diferença imediatamente. A boa notícia: você não precisa desistir da prática que ama. Apenas trabalhe essas pequenas ferramentas em sua rotina existente.
A pequena ferramenta de dois minutos
Uma simples massagem na barriga para afastar a saúde e a felicidade
Uma parte essencial do nosso kit de ferramentas de felicidade está no sistema nervoso entérico ou no cérebro da barriga. Este sistema nervoso especial, armazenado em bainhas de tecido no esôfago, estômago, intestino delgado e cólon, regula o humor e a imunidade.
O tecido conjuntivo abdominal apertado pode causar inflamação, alterações no microbioma intestinal através de um aumento são o ácido estomacal e uma resposta correspondente de luta ou voo. Essa massagem nutritiva ajuda a liberar a tensão de que podemos desconhecer. Os benefícios da Fringe: Prima a resiliência ao estresse. Também nos oferece a chance de fazer amizade com parte do corpo que muitas vezes provoca julgamento.
Ele também estimula o nervo vago, um dos doze nervos cranianos que se origina no cérebro, viaja pela parte de trás do pescoço e no peito e no coração e depois se move para o abdômen e o trato digestivo. Seu currículo é extenso: regula a freqüência cardíaca e a digestão, e é o meio primário através do qual nosso cérebro da barriga regula o humor. É o principal comunicador do nosso sistema de descanso e digerir, que nos ajuda a relaxar mais profundamente. Ele também provoca nosso sistema de tend-and-am para amigos, permitindo que estejam alcançando e nos conectem com outras pessoas. Esse é um fator crítico na resiliência ao estresse a longo prazo e, mostra a pesquisa, em felicidade.
E há ainda outro bônus que você pode colocar em 120 segundos: esta massagem reflete o caminho da digestão e ajuda a melhorar a motilidade digestiva.
Como fazer isso:
Comece em pose de ponte apoiada com um bloco abaixo do seu sacro. Respire através do seu nariz; Isso diminui a frequência cardíaca e ativa o sistema nervoso de descanso e digerir (ou parassimpático). Coloque as palmas das mãos na barriga, começando no canto inferior esquerdo apenas medial para (ou ligeiramente à direita da) o osso do quadril. Aplique a pressão suave com as almofadas dos dedos, os calcanhares das mãos ou as palmas das mãos. Mova -se em um movimento circular ou descanse com pressão suave sobre áreas de inflamação ou sensibilidade. Continue no seu próprio ritmo movendo -se pelo abdômen em direção ao lado direito inferior. Gradualmente, suba o lado direito da área logo abaixo da caixa torácica. Continue com a massagem ou pressão leve e varre gradualmente para a esquerda, para que você esteja no lado superior esquerdo do abdômen. Em seguida, continue até o canto inferior esquerdo, seu ponto de partida. Repita conforme desejado. Observe quando as manchas se sentem apertadas ou doloridas e veja se elas se sentem diferentes na sua próxima volta na barriga. Use óleo ou hidratante para garantir que suas mãos deslizem mais facilmente.
Adicione ao seu kit de ferramentas de felicidade
2 poses restauradoras para combater os efeitos da ansiedade e depressão
Uma meditação respiratória para a barriga para construir limites
5 práticas de atenção plena para recuperar seu cérebro e melhorar a saúde
Por que um travesseiro ocular é o seu estresse rx
Quer praticar ou estudar com o BO pessoalmente? Junte-se a ela no Stylesway VIP Live New York, de 19 a 22 de abril de 2018-o grande evento do ano do SV. Reduzimos os preços, desenvolvemos intensivos para professores de ioga e curaram faixas educacionais populares: anatomia, alinhamento,
Sobre Bo Forbes
Bo Forbes é um psicólogo clínico, um professor de ioga e um terapeuta integrativo de ioga cuja formação inclui treinamento em biopsicologia, medicina comportamental, distúrbios do sono e gerenciamento do estresse. Ela é a fundadora da Integrative Yoga Therapeutics, um sistema especializado na aplicação terapêutica do yoga para ansiedade, insônia, depressão, distúrbios imunes, dor crônica, lesões físicas e desempenho atlético. A BO realiza treinamentos e workshops de professores internacionalmente, escreve frequentemente para a Stylesway VIP, o Body Soul, o International Journal of Yoga Therapy e outras revistas líderes, e está no Conselho Consultivo da Associação Internacional de Terapeutas de Yoga e da Fundação de Yoga. Ela faz parte de uma colaboração de pesquisa que investiga a prática contemplativa do yoga e participará do Instituto de Pesquisa de Verão do Instituto da Mente e da Vida este ano. Ela também é autora de Yoga para equilíbrio emocional: práticas simples para aliviar a ansiedade e a depressão. Saiba mais em Boforbes.com e via Facebook , Twitter , e Instagram .
