Pelo menos 35,9 milhões de americanos anualmente são atormentados pela rinite alérgica sazonal, de acordo com a Academia Americana de Alergia, Asthma e Imunologia. E o número de pacientes dobrou nos últimos 20 anos, devido a fatores como poluição ambiental, dieta ruim e aumento do estresse, que tornam os sistemas imunológicos, nervosos e respiratórios hipersensíveis.
As alergias não são apenas irritantes; Eles podem afetar o sono, a concentração e a produtividade e colocá -lo de mau humor. Além disso, evidências crescentes mostram que alergias e asma podem ser dois lados da mesma moeda, pois os asmáticos têm maior probabilidade de sofrer alergias também e aqueles com alergias têm uma chance maior de desenvolver asma.
Enquanto as pessoas costumam pensar na primavera como o início da temporada de alergias, na verdade, há três épocas separadas do ano em que as alergias sazonais tendem a ocorrer: primavera (pólen de árvore), verão (pólen da grama) e início do outono (pólen de ragweed). Fotos de alergia (imunoterapia), sprays de esteróides nasais e anti-histamínicos sem receita podem funcionar para muitos, mas uma abordagem mais holística também pode ajudar. Como medida de estilo de vida, sua prática de ioga pode ajudar a reduzir os sintomas de alergia, modelando a resposta do seu sistema imunológico ao criminoso percebido - polido.
As alergias são agravadas por uma reação de estresse, que causa respostas fisiológicas, incluindo a liberação de hormônios do estresse e histamina, e desencadeia a inflamação, diz Jeff Migdow, M.D., diretor de treinamento de professores de Prana Yoga através do Open Center em Nova York, bem como um médico holístico do Kripalu Center for Yoga
Migdow sugere que você torne o estresse do seu sistema imunológico uma prioridade, modificando sua prática de ioga para ser menos vigorosa e muito mais calmante. Por exemplo, evite Bikram Yoga ou Ashtanga Yoga, onde já há calor. Em vez disso, pratique asanas de uma maneira suave e relaxante, com muita respiração lenta.
Gary Kraftsow, o fundador do Instituto Americano de Viniyoga e autor de Yoga para o bem -estar, acrescenta: quando as alergias aumentam, evite qualquer coisa que possa acrescentar insulto à lesão e manter a energia, pois as alergias também estão associadas à baixa energia. Além disso, ele aconselha -se a usar a respiração forçada ou qualquer pranayama através das narinas, pois o congestionamento pode tornar isso difícil e desconfortável. Na sua respiração, coloque uma ênfase maior na expiração; Uma curta inalação seguida por um mais longo tem um efeito calmante, diz ele.
Harriet (Bhumi) Russell, educador holístico da saúde, professor de ioga e diretor do centro de ioga e bem -estar de Bhumi em Cleveland, Ohio, diz que as inversões podem ajudar a limpar o trato respiratório superior e drenar secreções do nariz, permitindo o sangue recém -oxigenado para fluir para a cavidade oral. Fazer sarvangasana (ombros) e halasana (pose de arado) podem abrir passagens nasais, garantindo a drenagem adequada dos seios, diz ela. Mas não mantenha a cabeça baixa por muito tempo em poses como Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo) e Sirsasana (Headstand), que podem colocar pressão extra nas passagens nasais.
Russell também recomenda fazer mais poses em pé - curvas e torções para trás e para trás - na sua prática, as quais tendem a massagear várias partes da coluna vertebral e a gaiola torácica e condicionar os pulmões. Os meridianos pulmonares fortes ajudam a fortalecer o funcionamento do sistema imune, ela explica.
