Treze anos atrás, Christine Yovanovich caiu com um caso grave de sintomas semelhantes à gripe. Minhas articulações doíam, e eu mal conseguia sair da cama, lembra o homem de 39 anos de Indianapolis. Mas a dor e a fadiga não fizeram o curso, como teriam com influenza. Durante semanas, meses e eventualmente anos, eles diminuíram de tempos em tempos, mas nunca desapareceram. Alguns dias eu senti como se estivesse arrastando um cadáver, ela diz.
Desesperado por alívio, Yovanovich ricocheteou de médico para médico. Cada um executou testes, mas os resultados sempre foram os mesmos - tudo parecia normal. Fiz todos os testes sob o sol, ela diz, e ainda assim os médicos estavam confusos. Eles faziam meus sintomas e diziam que estava tudo na minha cabeça, acrescenta ela, e depois de um tempo eu acreditava neles. Finalmente, em 2002, ela visitou um reumatologista que imediatamente reconheceu o que nenhum outro médico tinha: Yovanovich tinha fibromialgia.
A fibromialgia é um distúrbio crônico de dor que afeta até 10 milhões de americanos, a maioria delas. Foi identificado em 1816 por um médico escocês, mas não foi oficialmente reconhecido pela American Medical Association como uma doença até 1987. Ele se manifesta como dor na fibra dos músculos, geralmente em todo o corpo, juntamente com fadiga implacável, dores de cabeça e perturbações do sono. E pode imitar outros males, como a síndrome da fadiga crônica ou a artrite reumatóide, que geralmente deixa os sofredores como os anos de gastos com Yovanovich buscando um diagnóstico correto. Como não há teste definitivo para a condição, o diagnóstico é complicado e alguns médicos continuam a questionar sua validade.
Novas pistas
Felizmente, existe uma ferramenta de diagnóstico disponível se você suspeitar que você ou alguém próximo a você tenha fibromialgia. Em 1990, o American College of Rheumatology criou um mapa de 18 pontos de concurso, ou lugares no corpo que costumam ser sensíveis ao toque em pessoas com fibromialgia. Uma pessoa que sente dor em 11 dos 18 pontos de concurso provavelmente o tem.
Embora a causa exata da fibromialgia ainda seja um mistério, a ciência está começando a esclarecer a doença. Existem fatores de risco genéticos que tornam mais provável que você, em determinadas circunstâncias, desenvolva um distúrbio crônico da dor como a fibromialgia, diz Leslie Crofford, especialista em desordem e chefe de reumatologia da Universidade de Kentucky, em Lexington. Uma pessoa pode nascer com um fator de risco, mas permanecerá inativo até que seja ativado por algo como um acidente de carro, uma lesão em movimento repetitivo ou osteoartrite, diz Crofford.
O estresse também é um gatilho. Yovanovich suspeita que o estresse acendeu sua própria fibromialgia. Quando ela adoeceu, estava lutando em um casamento ruim, trabalhando em um trabalho desafiador e terminando um diploma avançado, de uma só vez. Eu estava cercado por estresse no trabalho, em casa e na escola, diz ela. Não houve fuga.
Uma inovação na compreensão da condição ocorreu por meio de avanços nas imagens médicas do cérebro, que revelam que pessoas com fibromialgia processam a dor de maneira diferente daquelas sem ela, devido a um tipo de hipersensibilidade do sistema nervoso. Por exemplo, a pressão que parece levemente desconfortável para a pessoa comum geralmente se sente dolorosa para alguém com fibromialgia. Basicamente, o controle de volume sobre a dor é tão alto quanto será, diz Crofford.
Fazendo paz
Após seu diagnóstico, Yovanovich ficou frustrada por a medicina ocidental não oferecer soluções e, como a maioria dos outros pacientes com fibromialgia, começou a explorar abordagens complementares e alternativas. Ela livrou sua dieta de açúcar porque é hiperglicêmica e também para reduzir o crescimento excessivo de leveduras em seu intestino, o que muitos profissionais de saúde alternativos acreditam que interfere no funcionamento imunológico. Ela tomou vitaminas B para ajudar a restaurar seus níveis de energia e suplementos de magnésio para recarregar seus músculos.
Mas não foi até 2002, quando ela fez uma oficina de ioga que se concentrou em grande parte na meditação e na respiração, que sentiu uma mudança substancial. Quando ela aproveitou a respiração e acalmou a mente, sentiu que seus músculos começaram a relaxar e a dor diminuiu. Ela começou a praticar meditação e pranayama em casa e, pela primeira vez em muitos anos, começou a fazer as pazes com seu corpo.
O que notei no começo foi o puro terror que tive sobre entrar no meu corpo depois de passar tantos anos fugindo, lembra ela. Isso me ajudou a aceitar minha vida com a fibromialgia.
Sentindo -se sensível
A capacidade do yoga de mudar o sistema nervoso para fora da resposta ao estresse e para a resposta de relaxamento é vital para pessoas cujos sistemas nervosos centrais são sensíveis e, naturalmente, aumentados, diz Crofford. Também age diretamente nos próprios músculos onde ocorre dor de fibromialgia. Pense nisso como ter uma cãibra de um escritor em todos os seus músculos ao mesmo tempo, diz Jacob Teitelbaum, diretor médico dos centros nacionais de fibromialgia e fadiga. Primeiro, os músculos diminuem, depois ficam presos na posição encurtada e, eventualmente, doem. (Os pontos de licitação geralmente estão localizados onde as cãibras geralmente ocorrem.) Uma das belezas do yoga para pessoas com fibromialgia é que ela retorna músculos ao seu comprimento normal, diz ele.
Foi o que o Yoga fez por Anita Murray, uma treinadora de saúde em Waupun, Wisconsin, que ficou impressionada com a fibromialgia depois de sofrer um acidente de carro com 20 e poucos anos. Agora com 45 anos, Murray diz que estava quase aleijada pela dor muscular por anos após o acidente. Meus músculos estavam tão rígidos que eu mal conseguia andar; O maior passo que pude dar foi o calcanhar para o pé, ela diz. Eu estava com dor crônica, mas os médicos disseram que não havia nada que eles pudessem fazer por mim.
Quando ela se deparou com um livro sobre Hatha Yoga três anos após o acidente, ela decidiu tentar e notou uma diferença em seu corpo imediatamente. Minha amplitude de movimento aumentou, minha dor crônica diminuiu e comecei a dormir mais profundamente, diz ela. Eu poderia finalmente tomar medidas normais novamente.
Yovanovich teve uma experiência semelhante quando incorporou o movimento em sua rotina. Depois que iniciei uma prática do Asana, meus sintomas se tornaram muito menos frequentes e muito menos intensos. Eu recebi minha vida de volta.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, o autor de Yoga para fibromialgia , recomenda que os iniciantes façam uma prática suave que aumente o relaxamento e que evitem poses extenuantes até que saibam que podem se mover para eles sem desencadear uma reação de dor. Murray descobriu isso em primeira mão. No começo, eu ia muito longe em poses e sentir tanta dor no dia seguinte que não conseguia me mexer, diz ela. Então eu aprendi a entrar em uma pose até que senti meus músculos começarem a esticar e depois voltei.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovich ainda usa yoga para manter seus sintomas sob controle. Estou sempre lutando contra o cansaço, por isso faço muitos backbends, como o Setu Bandha Sarvangasana (pose de ponte), para trazer energia à minha espinha. E quando estou me sentindo ansioso, naturalmente me mudei para Uttanasana (em pé para a frente), diz ela. Para ela, o yoga fez vida com a fibromialgia que vale a pena viver. Perdi quase tudo antes do yoga, ela diz. Agora tenho uma qualidade de vida que nunca pensei ser possível.
Aliviando a dor
Pessoas com fibro-mialgia geralmente têm tensão crônica na parte superior das costas, ombros e pescoço-lugares onde estão localizados 10 dos 18 pontos de concurso. Todas as três áreas são facilmente direcionadas com algumas poses simples de ioga. Uma pose favorita para muitos de meus alunos está sentada Garudasana (Pose de águia), porque estica os músculos ao redor das omoplatas na parte superior das costas, diz Shoosh Lettick Crotzer. Ela também recomenda Bhujangasana (Cobra Pose) para estender as costas enquanto abre o peito, bem como rotações suaves da cabeça para aliviar a tensão nos músculos grandes nas laterais do pescoço. Ela também oferece este conselho: fique quente, porque o frio pode apertar os músculos; mova lentamente; Respire em áreas dolorosas; E trabalhe os dois lados do corpo uniformemente para manter o equilíbrio, mesmo que a dor esteja apenas de um lado.
Respiração curativa
Pessoas com dor crônica muitas vezes inadimplentes e respiratórias rasas, que podem desencadear a resposta de luta ou fuga do corpo e desencadear a liberação de hormônios do estresse como o cortisol. A respiração contraria profundamente o estresse, estimulando o nervo vago. Correndo do cérebro para o diafragma, o nervo vago ativa o sistema nervoso parassimpático. É por isso que a respiração é crucial para pessoas com fibromialgia, diz Shoosh Lettick Crotzer. Ela recomenda o que chama de respiração curativa para ajudar a amenizar a dor.
Para tentar, deite -se em um Savasana apoiado (pose de cadáver). Inspire e expire lentamente, concentrando -se em como o ar se sente quando passa pelo nariz, no corpo e recua. Pense na respiração como o presente de Prana , ou força vital. Visualize essa respiração curativa enchendo todo o corpo. Deixe cada nova inalação trazer energia para expandir e suavizar, limpar e liberar. Com a expiração, deixe a tensão e o peso da dor fluir para fora do corpo. Continue até se sentir quieto e mais relaxado. Saia da pose quando estiver pronto.
Catherine Guthrie é escritora freelancer e instrutora de ioga em Bloomington, Indiana.
