Ayruveda oferece essas dicas simples, porém poderosas, para deixar seu brilho interior brilhar e reforçar seu ojas , ou reservas de energia interna.
Crie um ritual matinal.
Um hábito típico que drena os Ojas deve começar o seu dia em um estado preocupado, verificando imediatamente listas de e-mails ou tarefas. Em vez de chegar ao chão, estabeleça um ritual matinal que permite que você se conecte à parte de você que parece feliz por estar vivo neste corpo humano, diz Quistgard. Crie sua própria prática da manhã - ele pode estar bebendo uma xícara de chá em sua cadeira confortável favorita. Ou acenda uma vela e defina uma intenção para o seu dia. Ou tente gastar alguns minutos meditando, registrando o diário, passando por saudações do sol ou simplesmente acariciando seu cão. A mente nem sempre precisa vir em primeiro lugar, diz Quistgard. Quando você começa o dia com um momento de contentamento, pode revisitar essa sensação no final do dia para proteger seus Ojas quando os níveis de estresse aumentarem.
Nutrir a pele seca com óleos.
Em Ayurveda, o outono e o inverno são governados pelo Vata Dosha seco, e isso pode levar à pele de Flakey ou rachada. A pele seca de lubrificar é uma boa contramedida, e reabastece ojas, diz Melanie Sachs, autora de Ayurvédico Atenção de Beleza: Técnicas Agendless para invocar a beleza natural. O petróleo é o alimento perfeito para a pele, profundamente hidratante e limpo e protetor, ela diz. Massagear a pele com petróleo também ajuda os fluidos linfáticos a limpar o corpo de resíduos de células, bactérias, excesso de líquido e vírus, diz o médico Ayurvédico Pratima Raichur, fundador da Pratima Ayurvédica SkiCare Spa Clinic na cidade de Nova York. E é uma maneira de se mostrar bondade, relaxando o corpo e a mente. Snehana, uma prática ayurvédica comum, significa ungir o corpo com óleo e seu significado secundário é amor, diz Sachs.
penteados masculinos moicano
Escolha jojoba ou óleo de argan para o rosto, porque eles são leves e semelhantes ao sebo natural da pele, tornando -os menos propensos a entupir os poros, diz Sachs. Para uma auto-massagem de corpo inteiro, ela sugere o gergelim quente ou o óleo de girassol. E adicione óleos essenciais para equilibrar seu dosha, sugere Raichur. (Não conheça o seu? Confira Stylesway.vip/dosha.) Os aromas bons para os Doshas Vata são doces ou azedos: citros, gerânio ou óleo de rosa. Os pittas respondem melhor a aromas de resfriamento e doces como sândalo, rosa e jasmim. Os kaphas precisam estimular aromas como bergamota, alecrim, lavanda e hortelã.
Esteja atento ao que - e como - você come.
Práticas alimentares conscientes e digestão saudável ajudam ojas, diz Quistgard, e a pesquisa ocidental sugere que a digestão saudável ajuda a aliviar problemas de pele como eczema, psoríase e dermatite. Portanto, evite comer em tempo real (você sabe, pastagem de festas e sucos no meio da erra) e, em vez disso, reserve um tempo para contemplar e apreciar sua comida, diz Amy Pará, proprietária da Starseed Yoga
Coma gorduras e doces bons para você.
Ojas é apoiado por sabores e gorduras doces, mas a seleção das gorduras certas e açúcares naturais em vez de processados é fundamental, diz o especialista em Ayuvedic John Douillard. Gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3 e gorduras mono e poliinsaturadas, podem reviver e hidratar cabelos e pele seco e opacos. E mulheres com maior ingestão de gorduras saudáveis tinham uma pele mais firme e suave, relata o American Journal of Clinical Nutreition. Douillard recomenda gorduras não processadas como ghee (manteiga clarificada), azeite de boa qualidade, óleo de peixe rico em ômega-3, nozes e chia ou linhaça, em vez de gorduras trans como as de margarinas. O açúcar processado promove a inflamação, o que pode levar a um reparo ruim das células da pele, portanto, opte por coco, figos, mel cru ou datas. Experimente o pudim de arroz que aprimora o chef Bajaj, para obter comida saudável para as férias.
Encontre um pouco de silêncio.
Relaxamento e tempo tranquilo reabastecem Ojas, portanto, reservar um tempo para dar um descanso aos seus sentidos pode ajudar a manter sua beleza vital, diz Hall Carlson. A prática do silêncio constrói sua capacidade de auto-reflexão, de começar a notar os pensamentos, emoções e desejos que surgem sem reagir a eles, diz ela.
penteado meio desbotado
Para criar um momento de silêncio em qualquer lugar, Douillard sugere fechar os olhos para uma prática de respiração de um minuto. Comece com 30 segundos de respiração de foles (ou bhastrika): relaxe os ombros e tome algumas respirações profundas e cheias do abdômen e, em seguida, inicie um ciclo de exalações e inalações rápidas e fortes pelo nariz, um segundo por respiração. Atenda a respiração do diafragma, mantendo a cabeça, o pescoço, os ombros e o peito ainda enquanto a barriga entra e sai. (Se você se sentir tontura, faça uma pausa.) Após 30 segundos, sente -se, os olhos fechados e respire normalmente por mais 30 segundos, absorvendo o silêncio. Este exercício aumenta a quantidade de oxigênio energizante no corpo enquanto acalma a mente, diz Douillard.
Pratique uma pose pacífica.
Se você não tem tempo para uma prática longa, mesmo uma pose-idealmente, uma abertura do coração-pode aliviar o estresse e aumentar os ojas. O assento de Ojas está no centro do coração, explica o par. Experimente um backbend restaurador, como pose de ângulo limite reclinado, para abrir e suavizar seu coração. Concentre -se na respiração e no espaço do coração, e você descobrirá que tudo se acalma, diz ela.
Abra seu coração com supta baddha konasana (pose de ângulo limite reclinado):
O que você precisa: Vários cobertores dobrados, além de um travesseiro ou reforço firme.
1. Sente -se na borda de uma pilha de cobertores dobrados, um travesseiro ou reforço. Abaixe -se lentamente para uma posição reclinada com o suporte nas costas inteiras. Apoie sua cabeça com um cobertor dobrado extra.
2. Reúna as solas dos pés e deixe seus joelhos se abrirem. Apoie -os com cobertores ou travesseiros dobrados adicionais.
3. Coloque os braços no chão, com as palmas das mãos.
penteado com corte rebarba
4. Segure por 1 a 5 minutos, respirando profundamente. Para sair, junte os joelhos novamente e coloque os pés no chão.
