Janet Stone, professora de ioga reconhecida internacionalmente e mãe de duas filhas, com idades entre 10 e 14 anos.
Por que as mães são tão duras consigo mesmas
Aproveite cada momento. Vai tão rápido. Bem, quando estou enfrentando as pressões que coloco e possivelmente a cultura atual me coloca para ser uma mãe atenciosa, amorosa, compreensiva e nutritiva; um farol nas atividades escolares e na arena de aprendizado; cozinhar refeições orgânicas, cultivadas localmente, tudo-free; E para apoiar meus filhos financeiramente e educacionalmente, administrando uma pequena empresa e ganhando o suficiente para morar em nossa cidade, nem sempre parece ser tão rápido (embora certamente tenha sido a maior aventura da minha vida).
Como o yoga pode ajudar
garota com penteados penteados para trás
Como podemos liberar essas pressões quando elas parecem estar embutidas no sistema? É aqui que o yoga do yoga entra em jogo. O segredo para desacelerar, simplificando, não prejudicial, honestidade, não grade, etc. é uma prática diária. Muitas mães estão convencidas de que não têm tempo para ioga ou meditação, mas para mim é imperativo reservar um tempo todos os dias para retornar ao yoga não apenas para minha prática pessoal, mas para que eu possa ser uma figura presente e compassiva para minhas filhas. Alguns obrigados para mim:
- Tomando tempo todos os dias para sentar -se em meditação por pelo menos 11 minutos com Pranayama. Isso me ajuda a expandir minha visão de mim e da minha situação para que eu possa abordar as coisas com mais clareza.
- Tomando uma postura forte e fundamentada com respirações lentas e longas. Isso me atrasa e me conecta de volta ao chão, fundamento e força de que preciso em situações difíceis.
- Fazendo uma lista de todas as minhas expectativas de mim mesmo. Isso me permite ver como essa lista é impossível e me tornar mais honesta sobre o tempo e a atenção que tenho a oferecer.
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—Comunicando abertamente com as pessoas ao meu redor. Isso me dá a oportunidade de pedir ajuda quando eu precisar.
- Ligando nos olhos dos meus filhos ... realmente demorando, pare, faça uma pausa, respire e pare de falar. Isso me ajuda a estar mais presente e parar de pensar em minha própria agenda.
- ser brincalhão. Isso me ajuda a iluminar tudo e rir com meus filhos ou outros pais.
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Coral Brown, professora sênior de fluxo do Prana Vinyasa e psicoterapeuta holística, e seu filho de 7 meses, Seamus.
Bethany o Photography
Por que as mães são tão duras consigo mesmas
Eu acho que há muita pressão da cultura, seja a nossa cultura ou cultura familiar em geral. As pessoas lhe dão conselhos e querem que você o siga - há expectativas e há julgamento. E isso é apenas o externo ... o estresse interno vem de querer fazê -lo certo, para criar um bebê e uma pessoa saudáveis e felizes. Quando você dá à luz, percebe que este é um ser humano real e não deseja estragar tudo. É particularmente intenso quando você percebe [quanto do cérebro é formado] nos primeiros 3 anos de vida e que você é responsável por esse desenvolvimento crítico, nutrindo e estimulando -os, seja através da leitura, conversando com eles, etc. Eles são completamente dependentes de nós, o que é muita responsabilidade e pressão. É diferente para todos, e picos e quedas hormonais acontecem. É difícil nesses momentos ser objetivos e trazer de volta sem ter uma prática com a qual você esteja muito comprometido, como ioga, meditação ou atenção plena.
Como o yoga pode ajudar
Yoga realmente me ajudou como mãe. Apenas ser capaz de permanecer atento - o que é o estado do yoga, a atenção plena - e ser compassiva comigo mesmo e me dar espaço, me ajudou a enfrentar desafios como não ter sono, ter que voltar ao trabalho, etc. A consciência do ioga/atenção plena me ajuda a ficar amarrada e fundamentada quando há muitas oportunidades para voar ou fluir para o medo. Para mim, é sobre a prática de respirar e encontrar o espaço entre o estímulo e a resposta. Ser não reativo e consciente o suficiente para fazer uma pausa para que meu eu evolutivo mais alto possa responder.
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Eu também pratico Ahimsa (não prejudicial) comigo mesmo, ou não sendo tão julgador comigo mesmo, bem como Santosha (contentamento), o que me ajuda a liberar minhas expectativas e estar com o que é. Por exemplo, eu esperava que pratiquei asana durante toda a minha gravidez, e isso não estava acontecendo para mim, então liberei minha expectativa em torno disso. Você pode encontrar alívio experimentando Santosha com o que tem e tornando -o o suficiente e melhor do que o suficiente, independentemente da sua situação.
Asana também pode ajudar. Após um nascimento, se você teve um parto vaginal ou uma cesariana, o núcleo está tão distendido e o centro mudou muito. É necessário voltar ao centro física e emocionalmente. As poses de equilíbrio que ficam baixas no chão, como a baixa estocada, são boas para alguém cujo centro de gravidade mudou completamente. Você pode até incluir o bebê!
Além disso, você está reconstruindo seu corpo e não será o corpo que você costumava ter. Mesmo que acabar com a mesma aparência, parece diferente. Percebi que é mais cura dizer, não, não quero meu corpo antigo de volta. Eu amo meu novo corpo forte e poderoso que alimenta meu bebê, em vez de olhar para trás e perder algo que não está mais aqui.
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apres ski atrai homens
A professora de ioga aclamada Colleen Saidman Yee e sua família.
Por que as mães são tão duras consigo mesmas
Houve um tempo na minha vida desde o início, quando eu queria ser a mãe perfeita para minha filha e três jovens enteados. Ainda não percebendo que nenhuma mãe era perfeita - e que eu era o suficiente como estava - trabalhei duro demais tentando dar tudo a todos, e fiquei exausto, desgastado e esgotado. Eu me senti completamente indexy.
Demorei um pouco para finalmente perceber que jogar fora minha lista de tarefas e subir na cama com um bom livro, ou sair dançando com minhas namoradas ou voltar à rotina de fazer algumas aulas de ioga toda semana, na verdade beneficiava meus filhos. Demorei um pouco para perceber que somente cuidando de mim de uma maneira profunda e significativa, seria possível cuidar profundamente deles.
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cabelo dos anos 70
Como o yoga pode ajudar
Como sempre, foi minha prática de ioga que me lembrou não apenas que eu era suficiente, mas que eu ainda era um ser humano sexy e sensual. Para muitos de nós, a verdade de que somos mulheres sexy se perde em todo o cuidado com os outros. Comecei a encontrar o suco e o aspecto sensual de mover o corpo para dentro e para fora das poses enquanto focava no chão pélvico. Ele se pergunta pela minha auto-imagem e acabou lançando a tensão de sentir que eu nunca estava fazendo ou dando o suficiente. Minhas sugestões de autocuidado sexy para mães são:
1. Pratique observar a respiração, então está sempre ali naquele cinto de ferramentas sexy sempre que você precisar. Isso o levará de volta ao seu corpo e lembrará que você tem um corpo. Diga a si mesmo, inspire, sinto meus pés e a firmeza das minhas pernas. Expire, sinto meu peito e a leveza do meu coração.
2. Brinque com o uso de sua prática para se apaixonar por si mesmo. Ao se tornar íntimo de todos os aspectos do seu corpo em Asana, e assistir a todas as idas e vindas de sua mente na meditação, e sentindo a respiração como a ponte entre os dois, você já está dizendo a si mesmo que eu te amo.
3. Pare de se forçar a ser uma idéia do que você pensa que deveria ser e, em vez disso, divirta -se. Este é o melhor exemplo que você pode dar para seus filhos. Anote 10 maneiras de se divertir e faça uma por dia.
4. Diga, escreva, cante, grite, eu sou o suficiente! Repetidas vezes até que você acredite.
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