Quando chove, pode realmente derramar. Como enfrentamos as tempestades de nossas vidas - da doença a problemas de relacionamento à perda de entes queridos - é a chave para sobreviver e prosperar, de acordo com Pam Butler, professor de ioga, treinador de felicidade, e autor do novo livro Voltar à vida: encontrando o seu caminho de volta ao equilíbrio e felicidade em um mundo estressado (US $ 15,29, hayhouse.com).
Voltar à vida Cresceu da própria jornada de mais de 15 anos de Butler, abrangendo doenças, divórcio, mortes de pessoas próximas a ela, quase mortes de outras pessoas e até um diagnóstico de TEPT. De fato, os tempos difíceis, mas desde o início, uma série de tais socos a levou a dar o primeiro passo em sua jornada de cura.
Após o nascimento traumático de sua filha (ela não estava respirando no canal de nascimento) e a morte quase concorrente de seu pai, Butler se viu se desesperou e sofrendo de ansiedade implacável, estresse crônico e o primeiro episódio de uma luta recorrente com depressão.
Eu escolhi a mudança
Deslizando aquele buraco escuro, pensei: 'Como vou sair de lá' ', diz Butler. Naquele momento, eu poderia continuar descendo ainda mais ou trabalhando duro para me trazer de volta. Eu escolhi a mudança, ela diz.
Por meio de um amigo, Butler foi encaminhado ao Chopra Center em Carlsbad, Califórnia, fundado por Guru do Wellness, Deepak Chopra, e foi instantaneamente elevado por seu ambiente tranquilo.
Eu nunca tinha experimentado nada assim. Ter pessoas ao seu redor que estão em equilíbrio e que [incorporam] a paz - você sente essa energia imediatamente. Ele convida você a respirar fundo e exalar nessa paz, diz Butler, que meditou aqui pela primeira vez.
Com sua personalidade tipo A, Butler admite que nunca pensou que ficaria parada para a prática, mas as coisas foram tão ruins, pensei que não tinha outra escolha. O lado competitivo de mim disse: 'OK, sou acolhedor. Diga -me o que eu preciso fazer ', diz ela.
Depois de respirar lentamente e profundamente, você percebe, sentado confortavelmente em desconfortabilidade não é tão ruim. Não me matou para ficar desconfortável em sentimentos ansiosos, diz Butler. Não podemos fazer com que nossos pensamentos parem, mas, através da meditação, podemos fazê -los desacelerar.
Com o tempo, as práticas cumulativas de meditação, atenção plena, ioga, respiração iogue, gratidão e porção de outros se tornaram a correção de Butler, diz ela. Voltar à vida para mim é uma vida de disciplina, incorporando essas práticas. Hoje, não acho que seja trabalho. Torna -se como escovar os dentes. Sou responsável pela energia que estou carregando e compartilhando com outras pessoas. Todos os dias temos uma nova chance de reescrever nossas próprias histórias. Nós merecemos morar em felicidade, diz Butler.
Aqui estão as 12 etapas de Butler para voltar aos trilhos após um patch aproximado, além de algumas práticas de ioga e meditação.
12 maneiras de passar por suas coisas difíceis e retornar à vida
Encontre inspiração.
Para algumas pessoas, uma epifania ou momento dramático pode inspirar uma mudança de vida, mas para Butler, minha filha era meu colete salva -vidas em tantos pontos cruciais. Eu a mantive na vanguarda da minha mente, querendo ser uma mãe saudável e forte para ela - um modelo - e ensiná -la que a vida fica intransponível, mas podemos escolher como responder, diz ela.
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Dê passos do bebê.
As pequenas opções eram tudo o que Butler conseguia gerenciar durante um estado de sentir -se entorpecido e impotente. Não houve um grande momento dramático, diz ela. Eu escolhi sair da cama. Eu escolhi aparecer no escritório do terapeuta sem a máscara que costumava usar e ser completamente honesto com ele. Às vezes, quando a vida o leva de joelhos, você simplesmente precisa se concentrar em encontrar uma maneira de caminhar antes de correr, ela aconselha.
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Apenas pare.
Este acrônimo/ferramenta vem de Daniel Siegel, MD, professor clínico de psiquiatria da UCLA School of Medicine. Use -o sempre que você se sentir sobrecarregado, diz Butler. S é para parar o que você está fazendo por um momento. T é para tirar três respirações profundas. O é para observar o que está acontecendo. Observe sua respiração, o que está acontecendo dentro de você. Não julgue ou habite, apenas observe. P é para prosseguir com amor e compaixão.
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A medicação pode não ser a resposta.
Tendo desenvolvido TEPT, Butler recebeu medicamentos prescritos, o que, diz ela, me deixou pior. A doença mental é uma doença como qualquer outra coisa. Às vezes, você precisa de pílulas para ajudar a equilibrar a química, mas elas não são uma solução permanente, diz ela.
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Passe algum tempo em ambientes de cura.
Lugares de cura estão surgindo em todos os lugares, desde estúdios de ioga e meditação até spas do dia. Pegue um membro da família ou amigo e verifique -o. Andar para fora e conseguir um pouco de sol é outra maneira de se conectar com a paz, diz Butler.
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Comprometer -se a sentar.
Não há momento de lâmpada a-ha. Você não pode sentar na meditação e esperar que o Dalai Lama sussurre algo esclarecedor em seu ouvido, diz Butler. Em vez disso, ela aconselha, prepare -se para vencer. Reserve cinco minutos no seu cronômetro ou telefone celular duas vezes por dia. Assumir esse compromisso. A única meditação ruim não está fazendo isso.
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Falhar de bom grado.
Perdas e falhas são essenciais para o crescimento e a cura pessoal, diz Butler. Os divórcios acontecem, mas eles não são quem você é. Aprender a abraçar o fracasso é libertador para mim. Não me apego aos meus fracassos. Sou grato por experiências como oportunidades de crescimento.
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Ignore seu crítico interior.
Fale consigo mesmo como se você fosse criança ou um bom amigo, sugere Butler. Compaixão, reformular nosso discurso e ser positivo são tão importantes. Seu crítico interno não precisa viver dentro de você - você pode chutar para o meio -fio e nunca mais deixar isso de volta, ela diz. Por exemplo, Butler inicialmente disse a si mesma que era velha demais para se tornar professora de ioga, mas aos 49 anos, sou muito grato por estar começando a curar meu corpo e compartilhar os dons de cura com os outros.
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Pratique o amor próprio.
Passei tantos anos buscando validação externa e procurando amor em todos os lugares errados, diz Butler. Se você acha que um carro, casa, dinheiro o fará feliz, é uma perseguição que você nunca ganhará. Hoje, não preciso de nada fora de mim para me completar.
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Experimente um impulso de ioga.
Após minha histerectomia, o yoga ajudou a equilibrar meus hormônios e me permitiu curar mais rápido, diz Butler. Asana e as técnicas de respiração são duas das coisas mais poderosas que você pode fazer para curar seu corpo. O yoga acalma nosso sistema nervoso simpático, reduz os hormônios do estresse e aumenta o nível de serotonina - nossos hormônios felizes.
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Comece um frasco de gratidão.
Quando você está realmente deprimido, é difícil pensar positivamente, diz Butler. Se você pode citar algo pelo qual é grato no momento, é uma maneira poderosa de passar de uma mentalidade negativa que falta e negativa para um espaço mental mais positivo. Pegue uma jarra e anote algo que você é grato diariamente no papel e entre. Você pode levar um senso renovado de bênção no seu dia, ela aconselha.
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Devolver.
Quanto mais você é de serviço, menos tempo precisará pensar nas coisas negativas que podem mantê -lo deprimido, diz Butler. Encontre algo pelo qual você é apaixonado - seja trabalhando com bebês, animais, alimentando os sem -teto ou ajudando as mulheres agredidas. Entre em contato com um centro ou local local onde você pode se conectar a essa causa e ajudar. A maior bênção é ser uma bênção para outra pessoa.
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Asanas recomendadas
1. Pose de cadáveres (Savasana)
Savasana é uma das poses de ioga mais relaxantes de todas, mas também pode ser uma das mais difíceis para algumas pessoas, porque é tudo sobre ficar quieto e imóvel. Quando os alunos fazem essa pose nas minhas aulas, muitas vezes os vejo se contorcendo enquanto lutam para manter seus corpos ainda. Apenas faça o melhor que puder. Essa pose é ótima para relaxar todo o corpo, diminuir a pressão arterial e combater a fadiga e as dores de cabeça.
Como fazer:
Deite -se de costas com os olhos fechados.
Deixe seus braços cair frouxamente ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para cima.
Relaxe as pernas, o que deve ser uma largura de quadril, e deixe seus pés se abrirem.
Tente permanecer nesta pose por cinco minutos. Enquanto você está lá, fique atento à respiração e permita que seu corpo caia mais fundo no chão a cada expiração.
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2.
As pernas da parede são uma das minhas poses favoritas para fazer antes de ir para a cama. Também é um ótimo trecho para suas pernas e quadris. Como o nome sugere, você pode fazer essa pose contra uma parede, mas também funciona no meio de uma sala.
Como fazer:
Comece deitado deitado no chão. Em seguida, levante as pernas no ar, em um ângulo de 90 graus do chão. Cuidado para não esticar a região lombar.
Se você estiver usando uma parede, sua parte traseira deve estar contra ela e suas pernas descansando contra a parede. Se você não estiver usando uma parede, basta levantar os pés no ar diretamente acima dos quadris. Seus pés podem ser planos ou flexionados, dependendo do que parece melhor para você.
Você pode descansar as mãos no estômago, deitar os braços ao seu lado ou estendê -los diretamente do corpo como asas de avião, o que for mais confortável para você.
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Meditação recomendada
Meditação de gratidão
Você provavelmente já tentou meditar e talvez até a transformou em uma prática diária. Antes de se sentar para meditar, você pode aprofundar a experiência fazendo uma pergunta -chave: o que sou grato hoje? A resposta pode ser qualquer coisa, desde as grandes coisas da vida, como minha filha ou minha casa, até pequenas coisas como um bom dia ensolarado ou a deliciosa refeição que eu acabei de comer. Às vezes, até digo a mim mesmo que sou grato pela prática de meditação que estou prestes a me envolver por causa da paz e clareza que isso me traz. Não há respostas certas ou erradas. Apenas faça a si mesmo a pergunta e veja o que vem à mente.
Você também pode fazer uma pausa e se perguntar pelo que sou grato? Ao longo do dia, sempre que você quiser mudar um espaço mental negativo. Sente -se em silêncio por um momento e depois faça a pergunta a si mesmo. Depois de responder, observe se o foco nas coisas pelas quais você é grato o colocou em um estado de espírito mais positivo. Acho que funciona para mim praticamente todas as vezes.
Pranayama recomendado
Respiração de ansiedade-buster
Aprendi essa técnica em um retiro dado pelo treinador da vida, autor e presidente Gabrielle Bernstein. Ela chama isso de exercício de ansiedade-buster, e eu achei que funciona muito bem para a minha ansiedade. Você pode ajudar a gerenciar sua própria ansiedade fazendo o seguinte:
1. Pare com o que estiver fazendo e encontre um lugar onde você possa sentar por alguns momentos sem ser perturbado.
2. Inspire através do nariz por oito respirações curtas e staccato.
3. Exploda a respiração em uma contagem vigorosa pela boca.
Você será capaz de ouvir suas respirações quando elas entram e saem - primeiro os insaleiros curtos e cortados, um após o outro, e depois o grande whoosh do ar saindo. Repita essa técnica de respiração até que sua ansiedade comece a diminuir.
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