Anos atrás, como um novato no Sivananda Yoga Vedanta Center, na cidade de Nova York, aprendi uma série de exercícios de olhos simples. Mas como eu poderia examinar uma mosca a 100 jardas, não precisava de treinamento de visão - ou então pensei. Duas décadas depois, enquanto luto para ler sinais de rodovia antes de perder minha saída, a sabedoria daqueles olhos asanas é uma das coisas que eu pode Veja mais claramente à medida que envelheço.
Os benefícios do ioga ocular
Muitos problemas de visão relacionados à idade decorrem de uma perda de flexibilidade e tom nos músculos oculares. Os olhos se prendem a padrões habituais e perdem sua capacidade de se concentrar em diferentes distâncias. Se você tem uma boa visão e não quer perdê -la - ou, como eu, espera melhorar sua visão difusa - a evidência sugere que o yoga pode ter uma solução.
Qualquer aluno de Sivananda reconheceria os exercícios principais ensinados pelo falecido oftalmologista William H. Bates. Bates afirmou que poderia melhorar a percepção visual com palming, rotações oculares e mudança de visão - os mesmos exercícios de Sivananda que uma vez tratei com indiferença.
O falecido médico Swami Sivananda considerou a visão a mais abusada de nossos cinco sentidos. O primeiro capítulo de seu tratado, Yoga Asanas, descreve uma extensa série de exercícios oculares. Como em qualquer prática iogue, o objetivo desses exercícios não é apenas saúde. De acordo com Swami Sitaramananda, diretora do Centro de São Francisco, a maneira mais rápida de colocar a mente para a concentração é através dos olhos.
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A conexão ocular do cérebro
Embora possa parecer fantasioso, a correlação entre olhos e mente tem uma base fisiológica. A visão ocupa cerca de 40 % da capacidade do cérebro; É por isso que fechamos os olhos para relaxar e adormecer. E quatro de nossos 12 nervos cranianos são dedicados exclusivamente à visão; Dois outros nervos estão relacionados à visão. Contraste isso com as funções cardíacas e digestivas, que requerem apenas um nervo craniano para controlar os dois.
Embora o Insight possa ser o objetivo final dos asanas olhos, a melhoria da visão também é um benefício importante. Surpreendentemente, não é o alongamento e a contratação muscular que parece ter o maior efeito. O relaxamento parece ser o elemento mais importante da saúde ocular. Em um experimento que aplica o relaxante muscular Curare aos olhos, os pacientes experimentaram uma melhoria dramática da visão.
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Olho básico asanas
David Martinez
Quando Swami Srinivasan, diretor do Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Esses exercícios definem o tom certo para a prática do Asana, explica Srinivasan. Nossos órgãos da visão são tão sensíveis e influentes que a abordagem normal e competitiva que trazemos para o exercício pode ser suavizada através do trabalho com os olhos.
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- Comece com as pálpebras abertas, a cabeça e o pescoço parados e todo o corpo relaxou. Imagine um rosto de relógio na sua frente e levante os olhos até as 12 horas. Segure -os lá por um segundo e depois abaixe os olhos para as seis horas. Segure -os lá novamente. Continue movendo os olhos para cima e para baixo 10 vezes, sem piscar, se possível. Seu olhar deve ser estável e relaxado.
- Em seguida, esfregue as palmas das mãos para gerar calor e coloque -as suavemente sobre os olhos, sem pressionar. Deixe os olhos relaxarem na escuridão completa. Concentre -se na sua respiração, sinta o prana quente emanando das palmas das mãos e aproveite a quietude momentânea.
- Em seguida, faça os movimentos horizontais dos olhos com os olhos - das nove horas às três horas - acabando novamente com a mão (segurando as mãos sobre os olhos).
- Em seguida, faça movimentos diagonais - duas horas a sete horas e 11 horas a quatro horas - novamente seguidas por Palming.
- Conclua a rotina com 10 círculos completos em cada direção, como se você estivesse rastreando a borda do relógio.
Esses movimentos do globo ocular fornecem equilíbrio para as pessoas que trabalham de perto, como os alunos que passam muito tempo lendo ou trabalhando em computadores. Segundo Robert Abel, autor de A revolução ocular , esses breves exercícios compensam o excesso de desenvolvimento dos músculos que usamos para olhar para os objetos próximos.
Benefícios da escuridão e luz
O exercício de palma fornece mais do que uma pausa agradável. Segundo Abel, nossos fotorreceptores quebram e são reconstruídos a cada minuto.
O olho precisa desesperadamente da escuridão para se recuperar do estresse constante da luz, diz ele. E a maneira mais simples de quebrar o estresse ocular é respirar fundo, cobrir os olhos e relaxar.
Junto com a Palming, o yoga em geral beneficia os olhos, aliviando a tensão. Embora os pesquisadores não tenham medido o efeito do yoga nos olhos, os estudos mostraram que um simples exercício como caminhar pode diminuir a pressão no globo ocular em 20 %.
Vasanthi Bhat, um professor de ioga na tradição de Sivananda, inclui asanas como Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo), em seu vídeo, Yoga for Eyes.
Esses asanas trazem circulação para o rosto, pescoço e ombros, que precisam ser energizados e relaxados para uma visão melhorada, explica Bhat. Portanto, mesmo que você não esteja fazendo asanas especificamente para seus olhos, sua prática geral de ioga está ajudando sua visão.
Treinando o terceiro olho
Depois que os alunos dominaram o exercício básico do globo ocular, Srinivasan apresenta uma série intermediária de exercícios oculares: mudando o foco.
Enquanto está sentado relaxado e parado, escolha um ponto à distância e concentre -se nele. Estenda o braço e coloque o polegar logo abaixo do ponto de concentração. Agora comece a mudar seu foco entre a ponta do polegar e o ponto distante, alternando ritmicamente entre a visão próxima e a distância. Repita o exercício 10 vezes e relaxe os olhos com a palma e a respiração profunda.
Este exercício treina o órgão chamado corpo ciliar, que ajusta a lente do olho. Os padrões de foco habitual degradam a flexibilidade natural do corpo ciliar. A mudança de pontos focais exerce o órgão, assim como trabalhamos grupos musculares complementares na prática de Asana.
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O Eye final Asana ensinou na série Sivananda enfatiza o foco de curto alcance. Novamente, olhe para o seu polegar com o braço estendido. Desta vez, mova o polegar lentamente em direção à ponta do nariz. Pausa lá por um segundo. Em seguida, inverta a sequência, seguindo o polegar com os olhos enquanto você estende o braço novamente. Como antes, repita a sequência 10 vezes e relaxe com a palma.
Ao treinar os olhos para se concentrar no Ajna Chakra (o terceiro olho, localizado entre e logo acima das sobrancelhas), um iogue treina sua mente para se virar para dentro. Em um nível mais prosaico, os exercícios de foco de curto alcance podem impedir a necessidade de ler óculos.
Uma prática de Trataka para limpar os olhos
Talvez você tenha visto uma foto de um iogue olhando para uma chama de vela. Se sim, você viu Trataka , um exercício de limpeza nos olhos descrito no Upanishads e outros textos iogues, incluindo o Hatha Yoga Pradipika.
Trataka também pode ser encontrado em textos ayurvédicos. As tradições antigas da medicina indiana recomendaram para estimular o ALOCHAKA PITTA, O centro de energia relacionado à visão. Mas, como sempre, com o yoga, há uma conexão entre fisiologia e os aspectos mais sutis da prática espiritual. De acordo com o Dr. Marc Halpern, fundador e diretor do Colégio da Califórnia de Ayurveda, a prática de Trataka diminui a letargia mental e aumenta Buddhi (intelecto).
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Trataka é tradicionalmente realizado com uma vela, mas você pode usar quase qualquer ponto de foco, como um ponto na parede. Concentre seu olhar em um objeto, sem piscar, até que seus olhos comecem a rasgar. Em seguida, feche os olhos e tente manter uma imagem vívida desse objeto pelo maior tempo possível. Cada vez que você pratica Trataka, estenda o tempo em que mantém a imagem posterior.
Ioga ocular para cura
Acredita -se que este exercício remova qualquer doença dos olhos. É também induzir a clarividência e desenvolver a habilidade da visualização interna. Os iogues desenvolvem essa habilidade para manter suas mentes fixas na meditação em uma imagem sagrada - e, por extensão, na experiência divina associada a essa imagem.
As intrincadas mandalas espirituais nos livros sagrados indianos e tibetanos também são projetados para esse fim. Meditadores altamente qualificados podem visualizar os detalhes mais minuciosos dessas representações cósmicas elaboradas. Ao alinhar perfeitamente o foco interno e externo, esses iogues buscam uma realização como a de Meister Eckhart, um místico cristão do século XIII. Ele declarou uma vez, o olho com o qual vejo Deus é o mesmo olho com o qual Deus me vê.
Com os benefícios que variam de melhor visão a maior concentração e percepção espiritual, esses olhos osanas melhorarão sua prática de ioga. Com uma dieta saudável e exercícios regulares, eles ajudarão a proteger sua visão do estresse da luz, tensão e toxinas ambientais. Então, à medida que você envelhece e, esperançosamente, mais sábio, você pode direcionar um olhar suave e perspicaz para o mundo, aprendendo a ver auto e outro como um.
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