Se, no último ano e meio, você derramou um copo de vinho para lidar com o desafio de viver através de uma pandemia, você não está sozinho: entre fevereiro e novembro do ano passado, o consumo de álcool das pessoas e A proporção daqueles que excedam as diretrizes de consumo aumentou quase 40 %, enquanto o consumo excessivo de bebida aumentou 30 %, de acordo com o grupo de pesquisa sem fins lucrativos RTI International . E mulheres que moravam com crianças menores de cinco anos? A bebida deles aumentou em 323 %.
Dadas essas estatísticas preocupantes, não é surpresa que Y12SR (ioga de recuperação de 12 etapas) O fundador Nikki Myers foi inundado com e -mails. Y12SR é um programa de recuperação baseado no Yoga SUTRA 2.16: A dor futura pode ser evitada. No ano passado, suas aulas on -line aumentaram cerca de 50 %.
Myers entende os desafios de seus clientes. Ela ficou sóbria no final dos anos 80 com a ajuda do programa de 12 etapas de Alcoólicos Anonymou S (AA), mas recidivou após oito anos. Ela ficou sóbria de novo - desta vez mergulhando em ioga em vez de AA.
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O que o yoga tem em comum com programas de 12 etapas
Comecei a notar as semelhanças entre a filosofia iogue e a base das 12 etapas, diz Myers. Ambos enfatizam o princípio espiritual fundamental de se render a um poder superior ( Ishvara Pranidhana ). Ambos enfatizam a honestidade ( Satya ), auto-estudo ( Svadhiyaya ), e hábitos e padrões de ruptura que atrapalham nossa paz ( Samskar ). Ambos abordam a importância de investigar a percepção errônea ou entendimento falso, especialmente no que se refere a nós mesmos ( Avidya ).
Myers recaía quatro anos depois, mas conseguiu ficar sóbrio novamente-desta vez incorporando o programa de 12 etapas e ioga. Percebi, pelo menos para mim, tinha que haver uma união entre a abordagem cognitiva da recuperação de dependência oferecida por programas de 12 etapas e a abordagem somática da cura oferecida pelo Yoga, diz ela. Afinal, se o abuso de substâncias é uma doença com um componente físico, mental e espiritual, um programa holístico de recuperação deve abordar os três. E foi exatamente isso que ela decidiu fazer: em 2004, Myers - quem fundou anteriormente Escola Cityoga de Yoga e Saúde em Indianapolis - Realizou seu primeiro workshop Y12SR.
Como o yoga suporta a recuperação de dependência
Y12SR reúne as ferramentas práticas de reuniões de 12 etapas (mental e espiritual) e a abordagem centrada no corpo do yoga (físico e espiritual). É um programa de prevenção de recaídas, diz Myers.
Reunir as 12 etapas e o yoga nos oferece uma maneira de não apenas processar o que se passa no nível da mente, mas também liberar o que está sendo mantido no corpo, diz ela.
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Yoga - por meio do uso efetivo de asana, pranayama e meditação - ajuda a liberar os problemas que vivem em nossos tecidos, diz Myers, e fornece ferramentas para trazer em equilíbrio os cinco corpos do yoga. É a integração entre os cinco corpos onde a cura se torna possível, diz ela. Todo o objetivo do Y12SR é incluir o corpo físico, o energético, o mental, o caráter e os corpos cardíacos. Quando isso está alinhado, ela diz, especialmente para alguém que se recupera de abuso de substâncias, as pessoas podem andar de totalidade e estão melhor protegidas contra doenças, disfunção e desarmonia.
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(Foto: Andrew Clark; roupas: Calia)
Como o yoga e os sutras podem ajudar a curar o cérebro
Sutra 1.2 - Yoga é a cessação das flutuações da mente - é a chave para apoiar a recuperação. Obviamente, uma mente tranquila e pacífica enraizada no presente é benéfica para verificar esse impulso para escapar através de uma bebida ou droga. Mas também, as pessoas que vivem com dependência são curativas de um cérebro que foi tão danificado que é difícil fazer boas escolhas, diz o professor de ioga e Reflexões diárias sobre vício, ioga e ficando bem O autor Rolf Gates, que era apresentador (junto com Myers) na conferência de recuperação de ioga, meditação e dependência de Kripalu neste verão e que usou ioga, juntamente com a meditação, para ajudá -lo a manter a sobriedade por 31 anos. A cura do cérebro está associada à prevenção de recaídas, e podemos pensar nos sutras do yoga como um manual para mudar o cérebro, diz ele.
A ciência apóia isso: a pesquisa mostra que, além de melhorar a saúde geral do cérebro, o yoga pode ajudar a curar a conectividade funcional do córtex pré -frontal esquerdo - a parte de planejamento do cérebro que pode ser danificada pelo uso crônico de álcool. O resultado: você é mais capaz de antecipar o resultado lógico de, digamos, pegar a primeira bebida. Também descobri que uma prática de atenção plena ajuda tremendamente com o controle de impulsos, diz Gates. Assim, você percebe logicamente as consequências de uma ação e, em seguida, pode aumentar o seu controle de impulso, isso é muito análogo à prevenção de recaídas.
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Yoga ativa o restante e digere a resposta do sistema nervoso
As práticas de ioga não apenas ajudam o cérebro a se curar com o abuso do vício. Eles também ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável por ajudar nosso corpo a relaxar e se recuperar do estresse. Muitas pessoas em recuperação foram traumatizadas em seus últimos anos de vício, diz Gates. Eles têm o hábito de viver em seu sistema nervoso simpático. Um e -mail difícil de um chefe, um pouco percebido de um amigo pode desencadear imediatamente o voo, lutar ou congelar a reação do sistema nervoso simpático.
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Asana e Pranayama ligam o sistema nervoso parassimpático. Com o Yoga, você aprende a escolher e receber a experiência sentida do corpo e da respiração, diz Gates. Essa ferramenta é especialmente benéfica para alguém em recuperação, porque os ajuda a reconhecer - realmente sentir - quando seu corpo é inundado de estresse e ansiedade, para que possam usar suas técnicas de respiração para simplesmente sentar com ela.
Práticas que atraem a atenção e a intenção - como ioga, meditação e respiração - também ajudam a recuperação porque ajudam você a conhecer e manter o que o momento traga com compaixão, diz Gates. Por exemplo, quando comportamentos passados borbulham até a superfície da mente, as práticas de ioga podem ser usadas para acessar uma perspectiva calmante, em vez de se espancar, sendo pego em uma espiral de vergonha e querendo nada além de entorpecer e escapar. O Pranayama é uma ferramenta especialmente essencial para isso, e é por isso que o Y12SR incorpora, por exemplo, respiração Ujjayi, Anuloma Viola (respiração alternativa da narina) e Brahmari (respiração da abelha).
Trabalhar com o corpo e a respiração pode ajudá -lo a encontrar facilidade na recuperação
Entrar em contato com o corpo é uma habilidade crucial que pode ser retirada do tapete e no mundo real. Não são as poses, é como você está nas poses. Você está aprendendo a se encontrar e manter um processo com habilidade, explica Rolf. Você pode fazer o mesmo no dia seguinte no trabalho ou quando está discutindo com seu cônjuge. É como você se render para vencer em 12 etapas. É um paradoxo - a maneira como você trabalha com o corpo e a respiração é que encontra o meio, o meio entre esforço e facilidade. Em outras palavras, você simplesmente para de lutar - parece tão difícil de controlar tudo - e se render.
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E esse é o lugar que se pode, como diz Myers, encontrar o espaço em que 'a sabedoria para saber a diferença' vive.
Trabalhando com centenas e centenas de pessoas, vi que o que é necessário é uma conexão profunda com o trabalho cognitivo -comportamental das 12 etapas e algo relacionado ao corpo, e que algo que liga o corpo à mente e o espírito é o yoga, diz Myers. A filosofia de ioga dá isso.
Pratique com Nikki Myers: Uma prática de respiração do coração para ajudar aqueles que lutam contra o vício
