Por que fazer caminhadas é uma forma de meditação

A meditação pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Enquanto estava sentado em quietude, utilizar mudras e cantar mantras ou afirmações é certamente uma maneira de acalmar a mente, não é para todos. De fato, pesquisas mostram que pode até sair pela culatra e aumentar a ansiedade em algumas pessoas.

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Felizmente, a meditação tradicional não é a única maneira de obter maior clareza mental. Quando você considera que o exercício cardiovascular também promove o bem -estar mental e a natureza aumenta nossos sentimentos gerais de felicidade, combiná -los em uma meditação ambulante parece um próximo passo natural.

À medida que o clima se aquece e a pandemia covid-19 em andamento continua a incentivar as pessoas a se exercitarem ao ar livre, considere fazer caminhadas como uma forma de meditação. Não apenas fará seu sangue bombear, mas também acalmará sua mente e o ajudará a se conectar mais profundamente com a natureza.

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O que é uma meditação a pé?

É importante observar que fazer caminhadas não significa subir uma encosta de uma montanha por horas por vez. O renomado alpinista Alex Honnold resumiu perfeitamente no vídeo abaixo: Caminhar é um termo chique para andar na natureza. Remova o estigma que a caminhada deve ser difícil e o conceito se torna mais acessível.

Se você vai tentar uma caminhada mais consciente, as meditações de caminhada têm alguns princípios importantes:

• Concentre -se na sensação de seus pés levantando e tocando o chão.
• Observe pensamentos e sentimentos enquanto permitirá que eles passem por sua mente, desligados.
• Idealmente, pratique em um espaço aberto ao ar livre.

O núcleo de uma meditação ambulante está se concentrando totalmente em seus passos. Ajustando -se nas sensações ao seu redor - os sons das folhas farfalhando no vento ou nos pássaros cantando ou sentindo a brisa na sua pele - também pode ajudá -lo a aterrar você no momento presente. Quando você está totalmente focado em sua caminhada, ele mantém pensamentos estranhos afastados.

Uma caminhada na floresta pode ser um exercício Aparigraha , ou não, uma vez que se refere ao princípio da jornada mais importante que o destino. Deixando de lado a quilometragem e os estressores do seu dia oferecem um espaço para você sentir a força das pernas enquanto o impulsiona uma colina, observe o calor do sol, veja as cores vibrantes das plantas e animais que você passa e entra em um estado de dhyana, em que você está flutuando sem esforço pelo ambiente. Quando feito com intenção, a caminhada pode oferecer uma conexão profunda com o mundo natural.

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Como praticar uma meditação de caminhada

Escolha uma rota: Isso pode ser através de aplicativos específicos para caminhadas, como GAIA GPS , lendo um mapa de trilhas de um estado ou parque nacional local ou simplesmente saindo do caminho batido onde você mora. Certifique -se de dizer a um amigo de confiança para onde você está indo e a que horas espera retornar. Terre -se: Feche os olhos e prepare -se para começar a meditar. Comece a sentir o calor ou o frio do ar na pele, observe o cascalho sob as botas, ouça os pássaros no céu e entre no momento presente. Comece sua caminhada: Comece a andar. Coloque os braços para os lados e permita que eles se movam livremente a cada etapa. Conectar -se à sua respiração pode ser útil - enquadrar e exalar a cada terceiro passo. Encontre um ritmo que funcione com seu corpo. Se tentar combinar as etapas para uma cadência estiver muito perturbador, deixe -a ir. A presença é a chave aqui, não qualquer padrão de respiração específico. Sinta suas pernas em movimento: Observe a pressão nas solas dos pés quando você se conectar com a Terra e a liberação suave quando elas forem levantadas novamente. Sinta seus músculos envolventes e liberando seu passo. Ao mover -se conscientemente, você ficará menos propenso a perder o caminho e terá tempo para apreciar as vistas e sons ao seu redor. Tome momentos para fazer uma pausa: Caminhar não é uma corrida. Pare quando estiver cansado e permita que sua respiração volte ao neutro quando seu coração começar a bombear rapidamente. Passe as mãos sobre a casca de árvores próximas ou a grama e sinta sua textura. Pense em quantos anos esses gigantes altos têm e aprecie sua grandeza e dom de oxigênio. Esses são ótimos momentos para uma pausa para a água, essenciais em dias quentes. Ainda sua mente: Observe pensamentos que passam sem se envolver com eles. Onde sua mente quer vagar? Isso vai a todas as tarefas com as quais você deve lidar quando sua caminhada estiver concluída ou está bloqueada no ambiente atual? Onde quer que sua mente vá, deixe -a vagar. Seu corpo está aqui e agora, e esse é o objetivo.

Praticar com os outros

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, líder de a Grupo de Meetup de caminhada em Denver, Colorado, às vezes co-apresentam caminhadas de ioga com Stylesway VIP Editor de prática BRIA BEMS . Ele diz que acho que caminhadas, meditação e ioga em um ambiente de grupo podem ser muito benéficas com o sentimento geral da comunidade que ele cria, além de incentivar as pessoas a continuar usando essas práticas quando estão por conta própria. Encontro uma riqueza de experiências e informações que conhecem novas pessoas nessas situações, onde às vezes assumo o papel principal do professor e outras vezes como aluno. Mas não importa como a dinâmica do grupo cai juntos, estamos todos na jornada juntos. E podemos aprender e nos apoiar consistentemente através dessas atividades em grupo.

Uma nota pessoal sobre caminhadas como meditação

Caminhar é um aspecto profundo da minha prática de meditação pessoal. Estar na natureza quilômetros de profundidade em uma trilha limpa minha cabeça e me separa do mundo exterior. Assim como um desafio Vinyasa Flow chama toda a minha atenção, o movimento rítmico de uma caminhada me permite apenas andar. Em um bom dia, posso reconhecer que uma hora ou mais se passou e não registrei um único pensamento. Tocar nesse estado de fluxo me dá um rejuvenescimento completo e me energiza pelos próximos dias. Todo o estresse se foi e, em vez disso, estou inundado com a beleza inspiradora do mundo natural.

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Além disso, há uma profunda sensação de realização quando você chega ao final da caminhada. Gosto de reconhecer meu corpo e reconhecer que minhas pernas me levaram ao terreno íngreme e minhas costas apoiaram o peso de uma mochila pesada. É empoderador se enraizar em seus pontos fortes e experimentar do que seu corpo é capaz. A quilometragem e o ganho de elevação de lado, a terra é um lugar bonito, e é importante levar algum tempo para realmente testemunhar.

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