A maioria de nós sente que a vida se apressa em velocidade da luz, deixando-nos distraídos e apressados enquanto atendemos a intermináveis listas de tarefas. Para neutralizar a sensação do tempo de corrida, tentamos buscar maneiras de desacelerar e estar presentes. Isso inclui qualquer coisa que aumente nossa capacidade de estar no fluxo, o que acontece quando somos totalmente absorvidos em uma tarefa ou atividade.
Cultivar estados regulares de fluxo, ou estar presente, é uma maneira de melhorar nossa consciência do momento presente e senso de conexão com o mundo ao nosso redor. Quando um ciclista da montanha está em barris sobre terrenos irregulares, mas permanece completamente focado em cada salto e virada, ou um escritor é tão absorvido que as horas passam despercebidas enquanto produzem palavras, elas estão experimentando o fluxo. Enquanto estiver no fluxo, nossos pensamentos não vagam para o passado ou o futuro - estamos totalmente imersos no momento presente.
O que é um estado de fluxo?
Estar no fluxo refere -se a um estado de consciência elevado caracterizado por percepções sensoriais aprimoradas e foco completo no que você está fazendo, explica, explica Christof Koch, PhD, neurocientista e ex -presidente do Instituto Allen de Ciência do Cérebro . Você não está distraído quando está no fluxo - você está completamente imerso no momento presente. Todo o resto desaparece, às vezes por horas seguidas.
Uma das características mais definidoras de estar no fluxo, acrescenta Koch, é uma perda de si. Não é apenas um indicador de que você chegou no momento presente, ele explica, mas um componente essencial para chegar lá. Quando você perde o seu senso de si, o mundo é surpreendentemente bonito e transcendente, diz Koch. Depois de experimentar esse estado, você pode usá -lo como uma meta. Você pode dizer: 'Vou correr mais para alcançar esse estado de perda de si' '.
5 sinais de que você está no momento presente
Existem várias maneiras de acessar um estado de fluxo, seja por exercício, meditação ou absorção completa em uma tarefa. Não importa a rota que você segue para chegar lá, aprender a reconhecer os sinais reveladores de estar totalmente presente pode ajudá -lo a acessar esse estado com mais frequência.
A seguir, são cinco indicadores comuns de que você está no momento presente.
1. Percepção das mudanças de tempo
A percepção de que o tempo está passando atipicamente - seja mais rápido, mais lento ou não - é uma característica por excelência de estar presente. Esquier extremo Julian Carr , conhecido por pregando invertos Fora de penhascos de 200 pés, experimenta regularmente essa sensação de atemporalidade. No céu aberto, impossivelmente alto acima do solo, estou totalmente relaxado e totalmente presente. É uma experiência rica que dura uma eternidade e um instante, diz ele.
Você não precisa se envolver em esportes extremos para acessar um estado de fluxo. O sentimento de que o tempo está expandindo, contraindo ou segurando ainda é relatado por pessoas que entram no fluxo através de atividades mais serenas, incluindo desenho, criação e ouvir música. Mesmo concentrar -se nos números pode desencadear a imersão total no momento presente. Quando eu era mais jovem, eu podia me concentrar em matemática ou codificação e tudo o mais desapareceria por horas, diz Koch.
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Prestar atenção a quais experiências mudam sua percepção do tempo e como essas experiências mudam à medida que você envelhece, pode ajudá -lo a identificar várias maneiras de aumentar os momentos de presença na vida cotidiana.
2. Maior calma e paz
Entrar em um estado de fluxo normalmente produz uma sensação de bem-estar e paz interior-é como se você tivesse chegado ao seu destino e não restasse nada a se preocupar, planejar ou fazer. Esse sentimento calmo e contente é em grande parte o que obriga as pessoas a procurar um estado de fluxo repetidamente.
Ironicamente, o aumento da paz que alguns atletas experimentam em um estado de fluxo existe em forte contraste com o perigo envolvido. Ao perseguir grandes penhascos, estou envolvido em uma atividade que poderia me matar facilmente, diz Carr. Mas minha respiração e frequência cardíaca estão mais baixas do que sentadas aqui conversando. Tenho uma mente calma liderando meu corpo.
Algumas pessoas experimentam essa mesma sensação enquanto permanecem mais próximas do chão. Quando eu saio do tapete de ioga, estou presente e há uma qualidade de paz, diz Liza Toft , que ensinou yoga há 26 anos, inclusive no Instituto Iyengar Yoga de Nova York . Minha percepção do mundo ao meu redor mudou.
Toft descreve a experiência de estar no fluxo como maravilhoso, mas ilusório. É por isso que a prática consistente é tão importante. Esses momentos [de presença] ficam mais fáceis de encontrar, ela explica.
Os artistas de palco - como dançarinos, atores e cantores - geralmente relatam um sentimento de imersão completa no momento presente enquanto praticam seu ofício, apesar de estarem na frente de uma audiência. A experiência de contentamento que vem de serem totalmente absorvidos no desempenho é uma das razões pelas quais eles são repetidamente atraídos de volta ao palco.
Tomar nota de situações que induzem um sentimento de profunda calma e paz pode ajudá -lo a entender quais ambientes e atividades ajudam a permanecer presentes.
(Foto: Elijah Hasset | Espaço)
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3. Mudanças no padrão de respiração
Estar no fluxo pode ter um efeito modulador sobre como você respira. Essas mudanças incluem respirações mais profundas e mais completas, desacelerar sua taxa de inalações e exalações e diminuir o aperto e a constrição no peito.
Curiosamente, a relação entre respiração e presença é uma rua de mão dupla. Estar no momento presente leva sua taxa de respiração a desacelerar, e a desaceleração da sua taxa de respiração aumenta sua consciência do momento presente. Os praticantes de ioga estão especialmente familiarizados com essa dualidade.
De acordo com Daniel Parecki, MD, um médico de família em Tualatin, Oregon, uma maneira de influenciar sua taxa de respiração está dependendo da respiração diafragmática. Muitas pessoas negligenciam seu diafragma, abdômen, lados, pescoço e costas e respiram apenas pelo peito anterior, diz Parecki. Essa respiração restrita limita a quantidade de ar que pode entrar em nossos pulmões. No entanto, envolvendo o diafragma - Nosso músculo respiratório primário - aumenta o fluxo de ar para os pulmões e permite uma maior troca de oxigênio e dióxido de carbono. Isso geralmente resulta em pressão arterial inferior e uma redução da frequência cardíaca .
Devido à importância de respirar o corpo e a mente, Parecki costuma pedir aos pacientes ansiosos que existam semi-forças ... como explodir uma vela de aniversário. Parecki observou que esse exercício simples tem um efeito calmante mensurável nas pessoas.
Uma maneira proativa de acalmar sua mente e incentivar um estado de presença é praticar a respiração diafragmática ou qualquer tipo de respiração que diminua sua taxa de respiração.
Carregando de vídeo ...4. Aumento da conexão com… tudo
A imersão sensorial completa no ambiente de alguém pode melhorar os sentimentos de conexão com o mundo exterior. Ao enfrentar um grande salto, me torno primordial com a natureza, diz Carr. O medo é convertido em ... conexão.
Obviamente, aqueles que se envolvem em fluxo durante esportes físicos extremos devem permanecer altamente conectados e focados no mundo externo, alerta Koch. A sustentação de foco e evitar a distração é essencial para a segurança.
Outros experimentam esse mesmo senso de conexão com menos passatempos que desafiam a morte, como cozinhar, tricotar ou completar um quebra-cabeça. Todas essas atividades são maneiras prontamente acessíveis de entrar em um estado de fluxo. A chave é identificar o que funciona para você.
Se o movimento físico melhorar sua experiência no momento presente, tente eliminar tempo para se exercitar regularmente, esteja você correndo, nadando, dançando ou outra atividade. Ou, se mais calmas, mais tarefas estacionárias aprimoram sua conexão com o mundo ao seu redor, dê -se tempo e espaço para se envolver em coisas como quebra -cabeças ou projetos de arte. Fazer isso aumentará suas chances de entrar no fluxo.
5. Ausência completa de pensamento
A conversa mental muito familiar de planejamento de futuro e ruminando sobre o passado é silenciada quando você está no momento presente. Segundo Koch, essa experiência de acalmar a mente e reduzir o ataque de pensamentos aleatórios é o principal desafio de entrar no fluxo.
Quanto mais confortável você estiver com uma mente tranquila, maior a probabilidade de entrar em um estado de fluxo. Koch recomenda praticar a atenção plena para melhorar sua capacidade de acalmar a mente. Respire, depois expire, ele sugere. Prestar atenção ao fluxo e refluxo da sua respiração é uma maneira poderosa de entrar no momento presente.
Para aqueles que acham que sentar em silêncio para estar longe de se acalmar, a quietude não é a única maneira de acalmar conversas mentais. Envolver -se na atenção plena durante uma atividade física, como escalada ou ciclismo, atendendo à respiração e focando conscientemente na tarefa em questão pode fortalecer sua capacidade de estar presente.
A conseqüência a longo prazo de praticar a atenção plena está sendo presente de forma mais frequente, diz Koch.
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O que estar presente significa para sua vida cotidiana
Estar ciente desses indicadores comuns de estar no fluxo - muda até a percepção e a respiração do tempo, maior facilidade e conexão e falta de pensamento - podem aumentar sua capacidade de entrar no fluxo. Isso, por sua vez, aumenta seu senso geral de bem-estar e conexão com o mundo ao seu redor.
É claro que Koch acrescenta que, depois de chegar a esse estado, você ainda precisa voltar, lavar a roupa e pagar impostos e tirar o lixo. Mas talvez você tire o lixo com menos frustração ou descubra a apreciação recém -descoberta por dobrar e guardar suas roupas limpas.
A beleza de estar no fluxo é que, uma vez que você se familiariza com o que se sente, cada momento se torna uma oportunidade de presença. E a vida, como um todo, se torna mais clara e mais significativa ... mesmo ao fazer seus impostos.
