Quer você trabalhe em um escritório, trabalhe em casa ou até trabalhe em um estúdio de ioga, é provável que seu trabalho cause algum estresse e ansiedade às vezes. Como seres humanos, é basicamente impossível não para se sentir estressado no escritório. A saber: o Instituto Americano de Estresse descobriram que o trabalho é realmente a maior causa de estresse nos EUA, além de uma pesquisa por Atitudes no local de trabalho americano VII Constatou que 80% dos trabalhadores sentem estresse no trabalho, quase metade diz que precisa de ajuda para aprender a gerenciar o estresse e 42% dizem que seus colegas de trabalho também precisam de ajuda.
As boas notícias? Uma forte prática da atenção plena pode fazer uma grande diferença quando se trata de atenuar parte desse estresse. A atenção plena tem tudo a ver com experimentar o momento presente. Quando você está consciente de seus pensamentos, pode estar mais ciente de suas respostas e ações - especialmente em um local de trabalho, onde as tensões podem aumentar.
A atenção plena nos ajuda a ganhar maior autoconhecimento e consciência, permitindo-nos observar e perceber a nós mesmos e ao mundo de uma maneira intencional e sem julgamento, diz Molly Port of Cabrera , um professor de ioga de Vinyasa e pré -natal e doula de nascimento na Cidade do México.
Esse tipo de autoconhecimento (e não julgamento) pode ser especialmente útil em um ambiente de trabalho. Por que? A atenção plena nos impede de tirar conclusões emocionais sobre coisas como um e-mail pelo qual você pode ficar irritado, o tom menos amigável de alguém, ou não ter um arquivo a tempo que você deveria ter recebido. De fato, um estudo recente de Universidade da Colúmbia Britânica Os pesquisadores descobriram que o conflito diminuiu quando as equipes estavam mais atentos no trabalho; A atenção plena ajudou a diminuir a frustração e garantiu que os membros da equipe fossem menos severos e rápidos em ficarem bravos um com o outro.
Pronto para inaugurar mais atenção plena no trabalho com táticas que realmente ficarão? Aqui estão 9 para tentar esta semana.
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1. Aja, não reaja.
Antes de responder a uma situação no trabalho, respire, diz Lisa O'arear , um professor de ioga na Filadélfia, Pensilvânia. Reserve um momento durante o dia para observar a respiração, diz ela. Muitas vezes passamos o dia reagindo em vez de responder às nossas circunstâncias e arredores. Praticar uma conexão mais profunda com a respiração ajudará você a manter a calma, o foco e a estar mais presente.
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2. Defina pequenas metas diárias de atenção plena no seu trabalho.
Tente um objetivo de meditar por um minuto a cada dia no meio do dia de trabalho. Até o menor intervalo pode fazer uma grande diferença quando se trata de mudar nossas engrenagens mentais e evitar a ansiedade, diz Chelsea Fleming , um professor de ioga em Brigantine, Nova Jersey. A meditação não precisa ser longa, diz ela. Isso pode significar dar um passeio sem o seu telefone, definir um alarme por cinco minutos e zonear ou praticar o trabalho de fundo em seu carro estacionado após um longo dia de trabalho. Defina uma meta pequena e realista e suba a partir daí.
3. Esconda seu telefone.
Esteja você tentando escrever um e-mail ou conduzir uma reunião presencial, simplesmente ter seu telefone à vista pode estar distraindo. Faça uma nova regra para não trazer telefones para as reuniões ou prometer colocá -la em uma gaveta onde está escondida durante o período sério de trabalho. Carregar seu telefone celular menos mudará drasticamente seu comportamento, diz Goldie Graham, professora de ioga em La Jolla, Califórnia. A energia do telefone, em geral, é vibracionalmente nojento. Se você tentar apenas uma dica, faça isso.
4. Coma conscientemente ao longo do dia.
A alimentação consciente demonstrou ser extremamente útil para a saúde e o bem -estar. Meg Townsend, um especialista em ioga ayurvédica da Filadélfia, professora de mestre de Reiki e curador de retiros para Ioga de vida real Sugere levar alguns momentos antes de você começar a comer para conectar o processo de comer a cada sentido. Olhe para a sua comida e como ela foi preparada. Assista ao aroma atraente do que você está prestes a comer. Então, ao dar uma mordida, mastigue lentamente e observe como sua boca identifica sabores e textura e ouça o som da sua mastigação, diz Townsend. Quando você se dá esse tempo para comer conscientemente, é mais provável que se sinta satisfeito com sua refeição e seu corpo digerirá e assimilará a comida com mais facilidade. Essa prática de estar totalmente presente e consciente da sua refeição pode ser a mudança mais poderosa em direção à saúde vibrante.
4. Reserve cinco minutos para fazer o check -in no trabalho.
Reserve um momento todas as manhãs - mesmo que você esteja ocupado - para transformar seu foco para dentro e fazer check -in com sua mente e corpo. Minha maneira favorita de explorar a minha conexão mente-corpo é através da minha respiração, diz Fleming. Faça uma varredura rápida do corpo e observe se houver alguma áreas de rigidez ou tensão. Sem julgamento ou rótulos de qualquer dor ou desconforto, comece a aprofundar a respiração.
5. Crie pequenos rituais.
Os rituais são uma ótima maneira de praticar a atenção plena antes, depois e no trabalho - se está dando uma caminhada consciente durante a hora do almoço ou fechando os olhos em uma sala de conferência tranquila por 5 minutos. Antes do meu longo dia de trabalho, ilumino uma vela e a trago para o chuveiro comigo, diz Fleming. Em vez de correr pelo meu chuveiro e me preocupar com as tarefas em mãos, assisto a chama da dança da vela e limpo minha cabeça. O ritual de iluminar uma vela traz foco no mundano, e uma oportunidade de preocupação se transforma em uma oportunidade de paz.
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6. Use seus cinco sentidos para se tornar mais consciente.
Envolver -se com os cinco sentidos pode ser uma maneira poderosa de trazer mais atenção à sua vida profissional diária. Seus sentidos são como você interage com o mundo ao seu redor, diz Townsend. Ao se conectar a cada sentido, mantenha -se ciente da respiração e da âncora no momento presente: faça uma pausa e olhe em volta para notar certas coisas que você normalmente não percebe, como a luz dançando na parede ou uma folha tremendo ao vento. Ouça os sons que você está percebendo perto de você e também dos que estão à distância. Observe a sensação de sua roupa na pele e a respiração nas narinas. Se você estiver do lado de fora, poderá sintonizar o calor do sol na sua pele ou uma brisa refrescante. Por mais loucura que possa parecer, simplesmente cheirar o café enquanto ele prepara ou sentindo a suavidade das teclas do teclado do seu computador pode ajudar bastante a aterrar você no momento presente - e ajudá -lo a ficar mais atento o dia todo.
7. Mantenha um diário de gratidão ao lado da sua lista de tarefas.
Circular de volta às coisas que temos - em que quer que seja grande ou pequeno - pode criar um forte senso de gratidão e atenção plena, diz Fleming. Quer misturar um pouco as coisas? Nomeie pelo menos uma coisa boba que lhe traz alegria, como seu descarte de lixo ou meias combinando, acrescenta ela. Mantenha um diário em sua mesa no trabalho e anote três coisas por dia em que você é grato e torne -o um ritual diário da atenção plena.
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8. Desligue as notificações por e-mail e exclua aplicativos de zapando do tempo.
Muitas vezes, ficamos imersos no digital que perdemos o nosso verdadeiro eu, diz Fleming. As mídias sociais e as obrigações de trabalho desempenham um papel enorme nisso. Quando todos eles abrem na palma de nossas mãos, eles também ocupam espaço na mente. Para Fleming, excluir o aplicativo do Facebook em seu telefone inaugurou muito mais atenção. Ter que efetuar login manualmente toda vez que eu quisesse percorrer meu feed dificulta o acesso ao site, o que significa que estou mais atento ao quanto realmente o uso. Fleming também recomenda desligar as notificações de email, por isso é mais fácil se concentrar em uma tarefa por vez-e evitar ser atraído pelo ping de e-mails e mensagens que ameaçam suas novas práticas de atenção plena.
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Sobre o autor
Gina Tomaine é escritora e editora da Filadélfia. Atualmente, é vice -editora de estilo de vida da revista Philadelphia e já atuou como vice -editora adjunta da vida orgânica de Rodale. Seu trabalho pode ser visto na saúde das mulheres, no mundo do corredor, na prevenção e em outros lugares. Saiba mais em Ginatomain.com .
