Como você está dormindo ultimamente? De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um terço de nós adultos relatou que não estava recebendo as 7 horas recomendadas de Shuteye por noite - e isso foi antes dos tempos.
Agora, especialistas do sono dizem que o estresse e as ansiedades aumentadas ao redor da pandemia covid-19 criaram um Problemas perfeitos de tempestade de sono - Dubbed Coronasomnia - O que imediatamente afeta nossa saúde física e mental. Também está ligado a doenças e condições crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, Alzheimer e sofrimento emocional.
Então, como podemos aumentar nossa capacidade de entrar na terra dos sonhos e permanecer alegremente lá, ininterrupto, durante a noite? E como o yoga pode ajudar?
Max Strom - professor de Yoga, palestrante internacional e autor de Uma vida que vale a pena respirar e Não há aplicativo para a felicidade - Recentemente, a Stylesway VIP sobre como superar a desconexão, a solidão e os estilos de vida agitados que estão interferindo no nosso sono. Aqui, SV pede conselhos sobre como lidar com três obstáculos comuns para descansar.
corte buzz com fade
Stylesway VIP: Você pode compartilhar uma prática para quando estamos deitados na cama acordada e simplesmente não conseguimos cair?
Max Strom: Uma prática de respiração simples e antiga que eu uso e ensino é ideal para insônia causada pelo estresse. É o padrão de respiração 4-7-8. Deite -se na sua cama no escuro, pronto para dormir. Em seguida, inspire -se para as quatro, prenda a respiração até as sete e expire até a contagem de oito. Eu recomendo continuar isso por dois minutos, mas você sempre pode fazê -lo por mais tempo.
Técnicas -chave:
- Inflate os pulmões 100% cheios antes de prender a respiração.
- Sempre use a mesma métrica, os mesmos números. Se for muito lento ou rápido para você, basta acelerar ou desacelerar sua contagem, mas sempre use 4-7-8.
- Se você sabe como regular sua respiração usando Ujjayi (oceano) respirando através do nariz ou da boca, faça isso. Se você não sabe como regular a respiração, simplesmente inspire o nariz e expire pela boca enquanto segue seus lábios para que o ar possa ser liberado lentamente com um som sibilante.
SV: O que podemos fazer se acordarmos no meio da noite e não conseguirmos adormecer?
Max: O que não fazer é tão importante quanto quais ações você pode tomar para adormecer. Não se permita começar a trabalhar em sua mente. Não pense no seu trabalho, seus problemas ou algo assim. Em vez disso, saia da cama e sente -se em uma cadeira perto da cama no escuro. Então, em sua mente, concentre -se em uma memória relaxante e maravilhosa. Um dos melhores momentos da sua vida. Não é emocionante e emocionante, mas calmo e amoroso, onde você se sentiu seguro, visto e de coração cheio. Depois de sentir que poderá voltar a dormir, volte para a cama. (Absolutamente em nenhuma circunstância você deve olhar para o seu telefone, laptop ou TV.)
SV: O acabamento pode parecer impossível quando nossas mentes estão correndo após um longo dia em zoom. Qual é a solução?
Max: Hoje, as pessoas têm o hábito de sobrecarregar em extrema extensão. Pensamos nisso como normal, mas está completamente desequilibrado. A resposta para esse problema geralmente significa mudar a maneira como você vive. Em outras palavras, terminar seu trabalho às cinco ou seis da noite e ficar fora de todos os dispositivos depois disso. Você precisa ensinar sua mente a relaxar novamente. O quão bem você dorme à noite depende de quão bem você vive durante o dia. É uma espécie de teste decisivo. Sem um bom sono, nossa saúde e nossa psicologia estão danificadas. E isso significa que todos os nossos relacionamentos também estão danificados. O sono deve ser tratado como sagrado, algo para investir. Mas, para isso, devemos cuidar bem do nosso sistema nervoso durante o dia.
