À medida que a Mãe Natureza atinge a atualização, também podemos levar algum tempo todos os dias para desligar nossos dispositivos e aumentar o zoom em nosso centro. Juntar Medicina de Yoga Fundadora Tiffany Cruikshank aqui toda terça -feira para desconectar e relaxar com uma nova prática para o seu
Em quase todas as tradições alternativas da medicina (medicina chinesa, ayurveda, medicina naturopática etc.) a digestão é vista como a pedra angular da boa saúde. Em nossa vida moderna movimentada, no entanto, geralmente é a última coisa que temos tempo a considerar. Muitas vezes, pensamos na digestão relacionada principalmente ao que comemos, mas a verdade é que existem muitos outros fatores que podem ser ainda mais importantes do que o que você está colocando na boca.
Você pode estar familiarizado com a conexão do sistema nervoso com o sistema digestivo e a importância de desacelerar para comer, de modo que o sistema nervoso parassimpático possa começar a fazer seu trabalho de digerir e absorver os nutrientes vitais de seus alimentos. Sabendo disso, do ponto de vista holístico do yoga, podemos influenciar a digestão de várias maneiras. Aqui estão algumas maneiras de impulsionar sua digestão que podem ser usadas diariamente ou conforme necessário.
1. Experimente uma prática de Pranayama antes da refeição.
Muitas vezes, é esquecido, mas incrivelmente útil levar de 5 a 10 minutos antes das refeições para deixar o seu sistema nervoso transição para o modo de comer.
Isso é especialmente útil se você estiver no trabalho, sob muito estresse ou sentindo emoções intensas de qualquer tipo. A maneira mais rápida que encontrei em minha própria experiência e com meus pacientes é fazer uma técnica simples de Pranayama para abordar diretamente essa transição do sistema nervoso do modo de estresse (sistema nervoso simpático) para o modo de digestão (sistema nervoso parassimpático).
Comece afastando -se do seu trabalho e encontrando um assento confortável. Feche os olhos. Comece a aprofundar a respiração para inspirar por uma contagem de 4 e expire por uma contagem de 4. À medida que se torna confortável, comece lentamente a aumentar a duração da sua expiração um pouco por vez até que você chegue a uma inalação de 4 acusações e uma expiração de 8 acusações. A chave é aumentar a duração da expiração lentamente, para que haja uma sensação de facilidade em sua respiração. Se não for esse o caso, você pode permanecer em uma inspiração de 4 acusações e uma expiração de 6 acusações. Depois de chegar a 4 contagens e 8 contagens, continue por 3 a 5 rodadas. Quando terminar, basta soltar a respiração e respirar naturalmente por um momento, percebendo os efeitos antes de se preparar para comer. Quando você se sentir confortável com esse processo, leva apenas alguns minutos e, com o tempo, seu sistema nervoso se adaptará e se familiarizará com ele, tornando -o mais fácil e eficaz.
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2. Comece sua refeição conscientemente.
Muitas vezes, planejamos nossas refeições em torno de compromissos sociais, o que é uma ótima maneira de se conectar àqueles que amamos, mas também pode ser uma distração para o processo de digestão e nossa capacidade de absorver os nutrientes em nossos alimentos.
De fato, grande parte da nossa digestão começa antes mesmo de colocarmos a comida em nossa boca. Cheiros e pensamentos enviam sinais ao nosso cérebro para se preparar para o que está por vir e nossas glândulas salivares começam a secretar enzimas vitais quando nosso estômago e pâncreas começam a liberar ácido e enzimas para ajudar no processamento de nossos alimentos. Quando comemos muito rapidamente, podemos perder alguns desses passos vitais, limitando o alimento que nosso corpo é capaz de extrair de nossa comida.
Ao começar sua refeição, reserve um tempo para prestar muita atenção à sua experiência sensorial. Observe os cheiros, texturas e gostos e permita -se estar totalmente imerso no processo de comer lentamente e experimentar a comida. A prática é bastante simples, mas fácil de esquecer - diminua, experimente todos os sentidos, aprecie toda a experiência e considere o alimento que você está consumindo em gratidão.
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3. Pratique esta pose de reforma da digestão entre as refeições.
Essa postura restauradora pode ajudar a estimular o processo digestivo. É melhor feito com o estômago vazio entre as refeições.
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Para esta pose, tudo o que você precisa é de um cobertor que você pode rolar para ter cerca de 3 a 5 polegadas de diâmetro. Para começar, coloque o rolo horizontalmente no tapete e deite -se no rolo para que o cobertor fique embaixo da parte macia da sua barriga (entre a caixa torácica e a pelve). Descanse a cabeça no chão ou pegue um travesseiro. Comece inalando em sua barriga, empurrando suavemente o rolo para longe com a barriga e, ao exalar, simplesmente relaxe a barriga e deixe o rolo afundar mais fundo no abdômen. Continue por 2 a 5 minutos e libere lentamente. Se isso for demais e você deseja menos intensidade, basta desenrolar o cobertor um pouco para tornar o diâmetro do rolo menor.
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4. Pratique esta pose restauradora entre as refeições.
Essa postura restauradora pode ajudar a estimular o processo digestivo. É melhor feito com o estômago vazio entre as refeições.
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Para esta pose, você precisará de dois cobertores dobrados em retângulos e colocados um no outro. Sente -se com o quadril direito ao lado do cobertor e os joelhos empilhados um no outro. Coloque seus antebraços em cada lado dos cobertores e alongue o tronco antes de deitar sobre eles, trazendo a cabeça e a caixa torácica para descansar nos cobertores. Gire a cabeça na direção dos joelhos e encontre uma posição confortável para o pescoço (você pode querer um pequeno travesseiro debaixo da cabeça). Nesta posição, o lado dos quadris deve estar no chão e sua barriga deve estar principalmente fora do cobertor, cair em direção ao chão. Deixe sua barriga ser macia e respirar fundo em sua barriga antes de deixar a respiração ser natural e descansar aqui. Fique por 3-5 minutos e repita no segundo lado.
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Sobre Tiffany Cruikshank
Com um B.S. Em Biologia e Nutrição de Plantas Medicinais, um Mestrado em Acupuntura e Medicina Oriental e uma especialidade em Medicina Esportiva e Ortopedia, Tiffany Cruikshank é especialista em como a medicina holística e o yoga se reúnem. Ela ensina Vinyasa Yoga em Veneza, Califórnia, e lidera treinamentos de professores em seu estilo terapêutico de ioga, chamado (o que mais?), Mas o medicamento de ioga. O livro dela, Saúde ideal para uma vida vibrante , oferece um programa de desintoxicação de 30 dias com sequências, e seu feed do Twitter está cheio de receitas deliciosas para apoiar uma prática saudável. Saiba mais sobre Tiffanyyoga.com
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