Durante a maior parte dos meus anos de faculdade (e, Erm, a maior parte de 2021), eu mal dormi. Eu me gabava de correr com quatro horas de olhos fechados por noite. Vamos lá, você pode dormir quando estiver morto, eu diria aos meus colegas de quarto quando eles passaram em outro episódio, uma noite ou uma conversa contínua.
No entanto, houve quedas claras nesse ethos. Eu estava sempre ficando doente, adormecendo na minha mesa ao meio -dia e pegando xícara depois da xícara de café. Minha rotina de sono era inexistente. Eu rolei o Tiktok na cama até desmaiar e acordei com os sons do meu alarme estridente do iPhone. Algo teve que mudar.
Eu tinha ouvido falar sobre o despertador de restauração da escotilha por meses. É um divisor de águas, as personalidades do Tiktok proclamariam. Parecia especialmente relevante para minha situação de vida em particular. Como alguém que mora em uma sala com zero luz natural (obrigado, padrões de apartamentos da cidade de Nova York), fiquei intrigado com o nascer do sol simulado do dispositivo. Ainda assim, em $ 129 , o alto preço me deu uma pausa. Quão grande poderia ser um despertador realmente? Eventualmente, irritado, seja meus dias cansados e doenças constantes, eu gastei. Eu tive que ver se ele cumpriu o hype.
(Foto: Cortesia de Hatch)
O despertador da escotilha: uma revisão honesta
Configurando minha restauração de hatch
O despertador da escotilha requer a capacidade de emparelhá -lo com seu smartphone. Infelizmente, essa não é uma solução de sono sem tecnologia. Além disso, para funcionar, o dispositivo precisa ser conectado o tempo todo, o que foi uma desvantagem para mim. (O espaço de saída é o meu quarto é valioso.) No entanto, em última análise, a configuração digital foi relativamente fácil. Depois de baixar o aplicativo Hatch, conectei meu relógio ao meu iPhone via Bluetooth. Consegui personalizar completamente minha rotina de sono com diferentes sons e luzes.
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Paralisado pela infinidade de opções, lembrei -me de voltar à realidade dos meus hábitos de sono. Como alguém que gosta de dormir em silêncio, escolhi renunciar aos sons noturnos da chuva. E conhecendo minha capacidade de dormir com alarme após alarme, decidi acordar com um sinal sonoro regular (chamado sinal), em vez de calmantes sinos de vento ou um oceano calmo. (Por uma taxa adicional, eu também poderia criar uma rotina de dormir, mas escolhi pular o custo extra.)
Eu também estava ansioso para acordar com o nascer do sol programado em Malibu, em vez de escuridão. O relógio oferece a capacidade de selecionar a duração desejada do nascer do sol. Durante esse período, o dispositivo iluminará gradualmente, oferecendo a você um despertar mais suave. Selecionei um nascer do sol de 30 minutos, com o som do alarme programado para sair no final do período.
Se você sofre de distúrbio afetivo sazonal, esse tipo de relógio pode ser especialmente útil. A luz brilhante imita uma lâmpada de terapia, tornando -a não apenas benéfica para o seu sono, mas também seu humor e níveis de energia, diz Sarah Silverman , um especialista em medicina do sono comportamental.
Acordando com o despertador de escotilha
Minha primeira manhã acordando com a restauração da escotilha me deixou um pouco confusa. Normalmente, estou acordado pelo som do meu alarme estridente depois de acertar inadvertidamente algumas vezes. Mas neste dia, acordei naturalmente com o som de ... nada. O sol falso havia me acordado.
Esse padrão continuou na semana seguinte até que um dia me vi acordando com os bipes da escotilha. Mesmo assim, a experiência se mostrou mais agradável do que minhas manhãs antes da hachura e eu não experimentei nenhuma das minhas típicas grogginess. Desde que usei a escotilha, começo meu dia me sentindo mais alerta e descansado. A qualidade do meu sono parece melhor. Eu adormeço mais rápido e não jogo e me viro tanto quanto eu tinha anteriormente.
A ciência sugere que não é apenas minha imaginação. Ao simular o sol subindo pela luz gradual da manhã, o despertador da escotilha envia sinais ao seu cérebro para redefinir o relógio - e coloque seus ritmos circadianos em movimento para o dia, diz Silverman. No entanto, o segredo está em permanecer consistente com a sua janela de esteira. Seu cérebro depende desses padrões consistentes para treinar seu relógio mestre. Em teoria, se você está recebendo essa luz gradualmente na mesma época todas as manhãs, seu cérebro será lançado Sua produção de melatonina Na mesma época, todas as noites, ela diz. Em última análise, isso ajuda no início do sono, permitindo que você adormeça mais facilmente.
Eu posso atestar isso. Recentemente, passei alguns dias longe do meu amante amado e meu sono sofreu como resultado. A emoção de voltar para casa não tinha tanto a ver com estar de volta à minha cama tanto quanto girava em torno de se reunir com minha restauração de hatch.
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