Sofrendo de uma cabeça forte? Aprenda a diagnosticar, tratar e prevenir dores de cabeça da maneira ayurvédica.
As dores de cabeça estão prejudicando seu cachorro? Você está em boa companhia. De acordo com o Organização Mundial de Saúde , as dores de cabeça estão entre os distúrbios mais comuns do sistema nervoso. Mas enquanto muitos de nós jogamos analgésicos vendidos sem receita para mascarar os sintomas, o Ayurveda nos oferece pistas sobre as causas e uma abordagem holística da prevenção e tratamento.
Os três tipos de cabeça mais comuns - dores de cabeça, enxaquecas e dores de cabeça sinusais - geralmente surgem como resultado de desequilíbrios específicos nos Doshas (Vata, Pitta e Kapha), diz Wahneta Trotter, C.A.S. Se você olhar para os hábitos, padrões e rotinas de estilo de vida diária de uma pessoa, a curto e a longo prazo, é muitas vezes o que cria desequilíbrios e patologia da doença, como dores de cabeça, ela explica. Em geral, Vata Dosha será a criança problemática para dores de cabeça, mas é importante diagnosticar se é uma dor de cabeça Vata, uma dor de cabeça Pitta, uma dor de cabeça de Kapha ou alguma combinação.
Aqui, Trotter oferece algumas sugestões para diagnosticar, tratar e prevenir dores de cabeça da maneira ayurvédica.
Dores de cabeça de tensão
O desequilíbrio dosha: pitta (fogo/água), vata (espaço/ar)
As dores de cabeça de tensão geralmente são muito orientadas para o estilo de vida, diz Trotter, então o que queremos que as pessoas façam é desacelerar, fazer mais pausas durante o dia e realmente se concentrar no autocuidado. Ela também diz que pular refeições pode ser um grande fator que contribui: quando você pula uma refeição, está aumentando o Vata. E quando você pula uma refeição e está trabalhando intensamente, também está aumentando Pitta.
Como é uma dor de cabeça de tensão:
De acordo com o Clínica Mayo , as dores de cabeça de tensão causam dor maçante, dolorida na cabeça e potencialmente alguma sensibilidade nos músculos do couro cabeludo, pescoço e ombro. As pessoas costumam experimentar aperto ou pressão na testa ou nas costas e no lado da cabeça, como se estivessem usando uma faixa apertada em volta da cabeça.
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6 etapas para prevenir ou tratar dores de cabeça tensão
1. Torne sua dieta consistente.
Coma três refeições por dia, ao mesmo tempo todos os dias.
2. Siga a dieta Pitta-vata.
Favorecer alimentos quentes, cozidos e úmidos, como ensopados e sopas; Evite alimentos frios, secos e leves, como biscoitos e cereais secos. Faça o gosto doce e salgado e evite alimentos realmente picantes.
3. Hidrato, hidrato, hidrato.
Beba bastante água e mantenha -se hidratado. Evite café e cafeína.
4. Tenha tempo para a auto-massagem diária.
Trotter recomenda dar a si mesmo um diário Abhyanga (Massagem a óleo quente) todos os dias antes de tomar banho. Idealmente, ela sugere o uso de óleos tradicionais de massagem ayurvédica projetados para equilibrar os doshas, como o óleo Vata da Aromabliss. O óleo de Vamakesi também ajuda a estimular a circulação, relaxar o sistema nervoso e esfriar uma cabeça superaquecida. Outro tratamento rápido e fácil: faça uma pasta de pó de sândalo e óleos essenciais de rosa e massageie suavemente as templas. Se houver um spa ayurvédico perto de você, você também pode fazer um tratamento profissional em um tratamento profissional de Abhyanga.
5. Lá em desacelerar sua prática de ioga.
Yoga e Yin Yoga restauradores são excelentes para dores de cabeça de tensão, porque o forçam a desacelerar, esfriar, diz Trotter. Ambos os tipos de ioga nutrem os tecidos corporais. Eles são mais orientados para o sistema nervoso, o sistema endócrino e os linfáticos. Yin trabalha no tecido conjuntivo no corpo para amolecê -lo, alongar -o e deixar o liberação, o que por sua vez transfere para os músculos. Quando você está com uma dor de cabeça de tensão, é quase como se seus músculos estivessem paralisados em uma contração. Em particular, ela recomenda curvas e torções para a frente sentados. Twisting funciona assimetricamente no corpo para trazer equilíbrio.
6. Os óleos essenciais difusos de hortelã -pimenta ou lavanda.
Uma mistura de óleos essenciais de hortelã -pimenta e lavanda pode ser muito refrescante para dores de cabeça de tensão. Também eficaz: sândalo e rosa. Trotter diz que é importante pesquisar óleos essenciais antes de comprar como muitos são sintéticos. Ela recomenda óleos orgânicos colhidos de forma sustentável, como a Floracopeia.
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Enxaqueca dores de cabeça
O desequilíbrio dosha: vata (espaço/ar)
As enxaquecas tendem a ser um sintoma de um estilo de vida Vata, diz Trotter. Em outras palavras, um não-rotine muito irregular. Os tipos de constituição VATA também têm maior probabilidade de sofrer de enxaqueca. Os gatilhos típicos são ciclos hormonais das mulheres, insônia, fome, mudanças barométricas, toxicidade no corpo, uso excessivo de computador.
Como é uma enxaqueca:
A enxaqueca pode causar dor latejante grave ou uma sensação pulsante, geralmente de um lado da cabeça, de acordo com a clínica da Mayo. Eles geralmente são acompanhados por náusea, vômito e extrema sensibilidade à luz e ao som.
9 etapas para prevenir ou tratar enxaquecas de tensão
1. Siga uma rotina.
A chave é voltar à dieta e ao estilo de vida, diz Trotter. Vá dormir no mesmo horário todos os dias, acorde no mesmo horário todos os dias, coma na mesma hora todos os dias.
2. Siga a dieta que patificante de Vata.
Favorie com alimentos quentes e cozidos e especiarias quentes, como gengibre, cominho e pimenta preta. Favorecer os gostos doces e salgados, evitando alimentos amargos e adstringentes. Corte a cafeína, queijos duros e alimentos frios e secos. Beba água morna ao longo do dia para permanecer hidratado.
3. Desacelerar.
Tire 10 minutos a cada hora para desacelerar, faça uma respiração profunda, saia, pegue um pouco de ar fresco.
4. Priorize a auto-massagem diária.
Trotter diz que uma massagem diária de petróleo quente (de preferência com óleo de vata de herbeira) antes do banho é não negociável para pessoas com enxaquecas.
5. Faça uma parte do pote de sua rotina diária.
Ela também recomenda a limpeza dos seios diariamente com uma panela neti e acompanhando o óleo de Nasya quente e hidratante que contém sedativos nervosos ayurvédicos, ervas tônicas cerebrais, óleos antibacterianos e óleos essenciais de limpeza. Os óleos de Nasya de Trotter são petróleo de Nasya, para cuidados preventivos e Anu Thailam pela Tri Health for Migraines. Para tratamentos ayurvédicos na SPA, Trotter recomenda o tratamento Nasya, Shirodhara , ou Shiro Basti.
6. DIY Um tratamento de dor de cabeça de ervas.
Trotter também sugere combinar Mahanarayana óleo com partes iguais das ervas Brahmi , Shanka , pushpi e Jatamamsi óleo para fazer um hambúrguer. Coloque -o no topo da cabeça, diz Trotter. É incrível a rapidez com que este funciona. Eu o usei várias vezes para pessoas que apresentam dor de cabeça.
7. Os óleos essenciais difusos de hortelã -pimenta e lavanda.
Uma mistura de pimenta e aromaterapia com lavanda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso.
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8. Deite -se baixo e brilho.
Durante uma enxaqueca, você quer fazer os tipos de ioga 'Lay Low and Glow', diz Trotter. O yoga restaurador posa, pertence a parede, esse tipo de coisa. Os abridores do quadril também são eficazes, porque você deseja criar espaço para que toda essa energia Vata se desça e sai do corpo. Ela também recomenda reviravoltas suaves e sentar -se para a frente, se elas não causarem desconforto. Qualquer coisa que seja mais fundamental na natureza seja benéfica.
9. Respire fundo lento.
A respiração diafragmática também pode ser útil, como Sama Vritti (inalando e exalando para a mesma contagem) e Vishama Vritti (emparelhando uma inalação normal com uma expiração um pouco mais longa). Esse tipo de respiração muda você para fora do sistema nervoso simpático e para o sistema nervoso parassimpático, movendo você do modo de luta ou voo para curar e restaurar.
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Dores de cabeça do seio
O desequilíbrio dosha: kapha (terra/água)
Dores de cabeça sinusais são dores de cabeça de Kapha, em grande parte, diz Trotter. Eles geralmente vêm na primavera, a estação de Kapha, especialmente entre os tipos de Kapha. Se uma pessoa Vata apresenta uma dor de cabeça sinusal, é porque os seios dos seios ficaram muito secos. O mesmo com Pitta. Outros fatores que podem causar dores de cabeça nos seios são um clima úmido e hábitos que provocam kapha-como letargia ou uma dieta que enfatiza alimentos frios, úmidos, pesados, ricos ou fritos.
Como é uma dor de cabeça sinusal:
Com uma dor de cabeça sinusal, você sentirá pressão ao redor dos olhos, bochechas e testa, e pode pensar que tem uma infecção sinusal, de acordo com a clínica da Mayo. Embora os sintomas das enxaquecas e dores de cabeça do seio sejam semelhantes, as dores de cabeça sinusais normalmente não estão associadas a náusea, vômito ou sensibilidade à luz/ruído.
9 etapas para prevenir ou tratar dores de cabeça sinusais
1. Siga uma dieta pacificadora de kapha.
Faça alimentos quentes, leves e secos sobre alimentos frios, pesados ou fritos. Enfatize gostos amargos, picantes e adstringentes. Evite gostos doces, azedos e salgados. Cozinhe com especiarias estimulantes como canela, gengibre, manjericão e pimenta preta.
2. Saia.
Vá para fora para um pouco de ar fresco e sol.
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3. Procure mover mais.
Faça um pouco de exercício todos os dias.
4. Tratamentos a vapor DIY.
Trotter recomenda tratamentos de vapor regulares em casa para os seios. O vapor é realmente importante para manter as passagens nasais e os pulmões abertos e em movimento, diz ela. Para fazer um tratamento a vapor, coloque uma tigela de água quente e fumegante na mesa da cozinha, cubra -a com uma toalha de banho e adicione algumas gotas de eucalipto, alecrim, hortelã -pimenta e/ou óleo de Tulsi. Coloque cuidadosamente a cabeça embaixo da toalha, certificando -se de que o vapor não esteja muito quente. Respire o vapor por 5 a 10 minutos com os olhos fechados e cobertos por um pano de proteção. Posteriormente, enxágue os seios com uma panela Neti e aplique o óleo Nasya. Se o seu orçamento permitir, a Trotter também recomenda que se trate de um tratamento de Nasya em um spa ayurvédico.
5. Faça uma massagem diária.
Você também pode fazer uma massagem diária com óleo de kapha antes de tomar banho.
6. Use óleos essenciais com limpeza de seios.
Eucalyptus, mentol, alecrim, hortelã -phone e cânfora podem ajudar a limpar os seios.
7. Pegue o ritmo da sua prática.
As inversões são contra -indicadas para dores de cabeça sinusais, diz Trotter, mas ela recomenda fazer Vinyasas - especialmente aquecida Vinyasa Yoga. O objetivo é aquecer o sistema e ajudar a afastar o Kapha, diz ela.
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