Às vezes, os movimentos mais simples podem ter o impacto mais profundo em seu corpo. É o caso de Tempo adulto de barriga , um trecho atualmente tendendo a Tiktok que o convida a combater os efeitos curvas da vida contemporânea com uma posição inspirada no bebê-que por acaso se suportava uma estranha semelhança com uma pose familiar de ioga.
O tempo de barriga para adultos descobre que você deitado de estômago, seu torso apoiado por antebraços planos (ironicamente e convenientemente, uma postura ideal para digitar e rolar). Uma virada rápida através de Tiktok encontra muitos pausas em uma pose semelhante à Esfinge por algumas respirações antes de abaixar; Outros com estômagos envoltos sobre travesseiros para aliviar a dor nas costas. A maioria dos compartilhadores insiste que a prática é a chave para melhor a postura.
Juntamente com o esforço mínimo necessário para acessar o tempo da barriga, Lauren Glisic Pt, DPT, CSCs e co-fundador de Laboratório Athletic Em Los Angeles, observa que a posição fundamental não requer equipamento e pode ajudar na respiração, na saúde da coluna vertebral e, sim, melhoria.
Os benefícios do tempo adulto da barriga
A barriga oferece um contraste direto com a forma que muitos de nós levamos ao longo do dia - aka curvou -se sobre telas e rodas de direção.
De acordo com Pesquisa recente O uso prolongado de smartphones e tela afeta diretamente a coluna cervical e torácica, resultando em compensações posturais e fadiga muscular conhecida como pescoço de tecnologia, que é uma dor crônica no pescoço ou no ombro causada por uma parte superior do corpo consistentemente arredondada.
Embora gastar menos tempo em seus dispositivos é uma solução óbvia, o tempo da barriga pode fornecer alívio adicional e acessível.
Quando um adulto entra em uma posição propensa (de frente para baixo), estamos incentivando a extensão da coluna vertebral, o oposto da postura flexível para a frente que a maioria das pessoas se enquadra durante o tempo de tela, diz Glisic. Embora para a maioria dos adultos essa seja uma posição passiva, muito está acontecendo enquanto você está relaxando na barriga. De acordo com a glisic, o tempo da barriga ativa extensores profundos do pescoço, extensores da coluna torácica, estabilizadores escapulares (incluindo as armadilhas inferiores e serratus anterior) e o núcleo profundo, o engajamento que incentiva o alinhamento da coluna vertebral.
Glisic acrescenta que a pose também tira a pressão das áreas que podem estar sobrecarregadas para aqueles que passam seus dias sentados, dando seus peitores, flexores do quadril e flexores do pescoço - todos os quais ficam apertados em um assento prolongado - uma pausa bem -vinda. Além disso, o tempo gasto deitado na sua barriga e a desfaz os padrões diários de estresse pode aumentar a consciência do corpo, pois pode ser difícil entender e abordar o que está acontecendo no corpo até que você descompacte essas formas habituais. Com a adição de um baú e diafragma aberto, criando padrões de respiração mais suaves e mais profundos, o tempo de barriga se torna uma solução para mais de uma doença diária.
Dicas de tempo de barriga para adultos
Como uma sessão do meio-dia de Savasana, o tempo da barriga é uma pose em que você pode cair sempre que precisar de um alongamento de alongamento da espinha.
A Glisic recomenda desfrutar da postura como uma redefinição pré-ou pós-treino, ou um independente por 3-5 minutos por dia, aumentando esse intervalo de tempo se parecer bom em seu corpo. Se você sentir dor lombar enquanto estiver no estômago, elevar o corpo em cima de um travesseiro, reforço ou bola de estabilidade pode ajudar a reduzir a tensão. Além disso, certifique -se de colocar os pés na distância da largura do quadril ou até mais largo para minimizar a tensão na região lombar.
Quando você se sentir confortável na pose, Glisic sugere a construção de variações baseadas em movimento, como elevadores de braço, acenos de cabeça ou backbends sutis. Se você precisar de nós, aliviaremos nossos dias pesados de tecnologia com respirações profundas no cão de gafanhotos e para cima.
