Uma das peças mais importantes de viver uma vida feliz e saudável é amar a si mesmo. Você provavelmente já ouviu as frases, se não pode se amar, como pode amar mais alguém? E, se você não pode se amar, como mais ninguém?
Obviamente, o significado implícito dessas frases não é totalmente preciso, mas há um núcleo de verdade: é difícil ter um relacionamento saudável com mais ninguém quando você não tem um relacionamento saudável consigo mesmo.
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6 maneiras de aumentar o amor próprio
Se você lutou para mostrar amor a si mesmo, os exercícios a seguir o ajudarão a aumentar seu amor próprio e estender a compreensão, a compaixão e o perdão a si mesmo. Mantenha a mente aberta e experimente esses exercícios - eles podem ter um efeito profundo sobre como você se relaciona com si mesmo e para outros.
1. Diferencie seu crítico interno do seu eu autêntico
Um passo fundamental para melhorar sua auto-compaixão e amor próprio é reconhecer seu crítico interior. Isso pode parecer contra -intuitivo, mas é realmente muito importante poder determinar quando seu crítico interno está falando e quando seu eu interior otimista e confiante está falando.
Pegue um diário ou caderno e abra -o para uma nova página. Desenhe um pequeno auto-retrato no centro da página. Não se preocupe - não importa se é bom! Em seguida, desenhe várias bolhas de pensamento que surgem de seu retrato. Nestes bolhas de pensamento, escreva seus pensamentos negativos mais frequentes sobre você. Isso pode ser um pouco doloroso, mas tente empurrá -lo. Depois de preencher todas as bolhas, reserve um momento para reconhecer que todos esses pensamentos vêm do seu crítico interior. Rotule o retrato meu crítico interno.
Em seguida, vire a página e faça o exercício novamente, mas com foco em maneiras alternativas de pensar em cada parte da autocrítica. Rotule o retrato meu eu autêntico.
Sempre que seus pensamentos negativos começam a se alimentar os bons, volte a essas duas páginas para se lembrar de que você não é seus pensamentos negativos e que eles não precisam defini -lo.
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2. Inicie um grupo de foco positivo
Este pode ser o mais difícil desses exercícios, porque requer o compromisso de várias pessoas; No entanto, também é um dos mais impactantes. Um grupo de foco positivo é uma atividade de grupo que envolve cada membro se revezando como objeto de uma discussão sobre seus pontos fortes e qualidades positivas. Veja como você faz isso:
Alistar um grupo de amigos e familiares. Se você tiver problemas para que as pessoas concordem com isso, tente lembrá -las de que elas se beneficiarão com este exercício também. Separe uma hora ou mais (dependendo do tamanho do seu grupo) e reuna -se em um espaço confortável e privado, como a sala de estar de alguém. Escolha alguém para dar o primeiro turno e depois se envolva em uma discussão sobre tudo o que você gosta nele: seus pontos fortes, suas habilidades e talentos, as qualidades que os tornam um bom amigo ou membro da família e qualquer outra coisa que você aprecie neles. Repita até que cada membro do grupo tenha sido objeto da discussão.
Se isso parece desconfortável para você, você provavelmente é um daqueles que se beneficiarão mais com isso! Quando você tem baixa auto-estima e não se mostra amor suficiente, é vital que você aprenda a reconhecer o bem em si mesmo e acreditar nas coisas positivas que os outros dizem sobre você.
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3. Crie afirmações de amor próprio
Você já deve ter apresentado algumas afirmações para aumentar sua confiança, mas também pode apresentar algumas afirmações adicionais para aprimorar seu amor próprio. Siga estas diretrizes para criar afirmações eficazes de amor próprio.
Escreva sua afirmação no tempo presente. Concentre -se em se aceitar por quem você é, bem aqui e agora. Mostre a si mesmo amor em seu estado atual.
Use uma perspectiva em primeira pessoa. Não escreva declarações sobre si mesmo como se fosse outra pessoa; Escreva -os do seu próprio ponto de vista. Aqui estão alguns bons exemplos de afirmações de amor próprio:
Eu sou uma boa pessoa.
Eu sou digno de amor e respeito.
Eu aceito e me amo exatamente como sou.
Repita suas afirmações pelo menos uma vez por dia. Pode ser útil definir uma hora do dia para suas afirmações para garantir que você sempre se lembre de fazê -las. Muitas pessoas repetem suas afirmações pela manhã para obter um impulso de amor próprio pelo resto do dia. Se, em algum momento, você sentir-se atrasado no amor próprio durante o dia, vá em frente e repita-os novamente. Não se preocupe em exagerar: você não tem risco de desenvolver demais amor próprio.
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4. Comprometa -se com o princípio da igualdade
Se alguém lhe perguntasse se você acredita que todas as pessoas são iguais, o que você diria? Você provavelmente diria que sim, certo? Mas você provavelmente também teve muitos pensamentos negativos sobre si mesmo, como eu não sou tão bom quanto ela, ou eles são muito melhores do que eu, ou mesmo, não mereço ter o que ela tem. Todo mundo tem esses pensamentos em algum momento, mas não é saudável pensar com muita frequência.
Para neutralizar esses pensamentos negativos e mudar como você se vê, tente se comprometer com o princípio da igualdade de todo o coração. O princípio da igualdade é o princípio de que todos somos igualmente humanos e merecemos dignidade, amor e felicidade - incluindo você!
Nos dias em que você está se sentindo particularmente inativo, pode ser tentador fazer uma exceção para si mesmo - mas lembre -se de que o princípio da igualdade não tem exceções. Se todos merecem amor e felicidade, você também merece.
Se você está tendo problemas para adotar esse princípio e aceitar que não há exceções, tente esta técnica: imagine um amigo querido ou um amado membro da família e lembre -se de que, como não há exceções, você merece coisas boas como elas. É mais difícil manter os pensamentos negativos quando você precisa aplicá -los a alguém que você ama!
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5. Dê a si mesmo um toque amoroso
Muitas vezes mostramos aos outros que os amamos através do toque. Damos aos nossos amigos e aos membros da família abraços, beijamos -os na bochecha, dão as mãos ao nosso parceiro e retribui massagens ou massagens no pescoço quando nos sentimos especialmente generosos. Este gesto físico de amor também pode ser estendido para si mesmo!
A próxima vez que você estiver chateado, triste ou preocupado, acalme -se com um toque amoroso. Experimente qualquer um dos seguintes, ou vá com o que funcionar melhor para você:
• Coloque uma ou ambas as mãos sobre o seu coração e descanse -as lá por algumas respirações profundas.
• Dê a si mesmo um abraço colocando as mãos nos ombros.
• Use uma mão para segurar suavemente a outra.
• Aperte um braço com a mão oposta por alguns minutos.
• Coloque a mão em cada bochecha e embala suavemente seu rosto.
• Enrole as mãos em volta da barriga e dê um aperto suave.
• Passe as unhas levemente no pescoço e/ou sobre os ombros.
Você pode se sentir um pouco bobo ou constrangido no começo, mas essas são excelentes maneiras de se mostrar um pouco de amor.
6. Repita os mantras de amor próprio
Para levar seu senso de amor próprio com você o dia todo, onde quer que você vá, tente criar um mantra-palavras, frases ou frases curtas que ajudem a mantê-lo focado nas coisas que importam para você. Eles são semelhantes às afirmações, exceto que as afirmações são sobre aumentar o amor próprio através da auto-aceitação. Mantras geralmente vêm de um fazendo Perspectiva - eles estão focados no que você é capaz - enquanto as afirmações vêm de mais de um ser perspectiva.
Ao criar seu mantra, siga estas diretrizes simples: seu mantra pode ser qualquer coisa, desde uma palavra a várias frases, mas geralmente quanto menor, melhor. Seu mantra deve lembrá -lo de algo em que você realizou ou algo em que você é bom. Também deve fazer você se sentir bem consigo mesmo. Por exemplo, se você se orgulha do seu sucesso em superar um vício em drogas ou cura de uma lesão grave, pode escolher um mantra como, Eu já superei obstáculos antes. Vou superar os obstáculos novamente - ou mesmo apenas Superar.
Mantenha este mantra uma ferramenta secreta apenas para seu uso, uma coisa especial que você compartilha apenas consigo mesmo. Traga -o sempre que estiver lutando com medo, ansiedade, raiva, inquietação ou qualquer outra situação ou emoção difícil, e permita que ele lembre de onde você veio, de onde esteve e para onde está indo.
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Extraído de Meu bolso positividade Por Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, uma divisão de Simon e Schuster. Usado com permissão do editor. Todos os direitos reservados.
Sobre o autor
Courtney E. Ackerman é pesquisador e autor de Bliss 5 minutos e Meu bolso positividade . Ela tem um mestrado em psicologia organizacional positiva e avaliação da Claremont Graduate University, na Califórnia. Quando ela não está trabalhando, geralmente passa um tempo com seus cães, lendo livros, visitando uma vinícola próxima ou jogando videogame com o marido.
