Os fãs de Bikram Yoga sabem que não é realmente Bikram, a menos que a sala esteja quente: 104-105 graus Fahrenheit, com uma umidade de 40 %. Mas um novo estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício descobriram que a prática de ioga em um ambiente tão quente pode levar a temperaturas corporais potencialmente perigosas de 103 graus e mais.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
corte de cabelo masculino meio
No entanto, o Dr. Bryant enfatiza que, apesar das temperaturas elevadas do núcleo, nenhum dos sujeitos deste estudo exibiu sinais de intolerância ao calor (um precursor da doença por calor e exaustão pelo calor), o que é uma coisa boa.
Se você aderir às diretrizes de senso comum, a maioria dos indivíduos presumivelmente saudáveis pode ter experiências muito seguras praticando o Bikram Yoga, diz ele, acrescentando que o Bikram oferece vários benefícios à saúde da melhor flexibilidade ao relaxamento e não deve ser desencorajada.
Cuidado com esses sintomas de exaustão pelo calor
Os instrutores de bikram certificados são bem versados em observar sinais de intolerância ao calor, observa o Dr. Bryant. Mas ele pede aos participantes, especialmente aqueles que são novos no Bikram, conhecem e estejam atentos aos sinais e sintomas, incluindo náusea leve, tontura, dor de cabeça, instabilidade e cólicas leves.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Encontre um estúdio com um sistema de circulação de puro ar
Jennifer Lobo, co-proprietário de Bikram Yoga NYC , diz que ficou muito surpresa com as descobertas do estudo, já que nunca teve uma questão séria relacionada ao calor em uma de suas aulas desde que abriu seu estúdio em 1999.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hidratar e não exagere
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Mais do que qualquer outra coisa, o calor é uma ferramenta para aquecer o corpo para evitar lesões e aumentar a flexibilidade, diz Lobo. Por fim, é mais sobre os asanas e as posturas do que o calor, ela explica, observando que as 26 posturas de Yoga Hatha e duas técnicas de respiração de Pranayama são projetadas para trabalhar todos os músculos, tendões, ligamentos, articulações e órgãos internos do corpo.
melhor colônia masculina para o inverno
Considere alternativas se estiver grávida
O Dr. Bryant recomenda que mulheres grávidas, indivíduos com doenças cardiovasculares conhecidas e diabetes considerem praticar ioga em um ambiente termicamente neutro (embora Lobo diga que as mulheres grávidas fazem regularmente suas temperaturas em suas aulas, e ninguém registrou uma temperatura acima de 99). Mas para a população em geral, ele acha que Bikram tem muito a oferecer. Apenas certifique-se de tomar algumas precauções básicas, diretas e de senso comum para a experiência mais segura possível, diz ele.
