Quando você ouve a palavra saboreando, provavelmente pensa no tipo de delícia que desencadeia seus sentidos e quase exige que você habita completamente o momento. Agora pegue o mesmo conceito e aplique -o à sua vida. Isso também é saboreando, um conceito psicológico de tendência que pede que você tome o mesmo tipo de prazer em suas experiências cotidianas.
Saborar é um prazer proposital, diz Luc Lafreniere , PhD, Professor Assistente de Psicologia no Skidmore College. É intencionalmente encontrar maneiras de fortalecer nosso engajamento com emoções positivas e estender quanto tempo elas duram, se aquecendo e morando nelas.
Lafreniere quebra saboreando duas partes: identificando o que você gosta em uma experiência e imerga nesses elementos o mais rápido possível.
Os estudos de Lafreniere descobriram que o saboreamento repetido e intencional pode reduzir os sintomas de alguns distúrbios psicológicos e aumentar o bem-estar positivo. Um estudo descobriram que as pessoas com transtorno de ansiedade clínica que foram motivadas pelo smartphone a saborear emoções positivas por sete dias tiveram maiores reduções em preocupação, ansiedade e depressão do que um tratamento comparativo.
De acordo com o psiquiatra e treinador executivo Anna Yusim , PhD, pesquisas adicionais mostraram que o sabor é uma ferramenta valiosa para melhorar os déficits emocionais associados a depressão , ansiedade , e desesperança . Saborear também pode aumentar o otimismo, felicidade , e satisfação com a vida .
O sabor ajuda a aprofundar nossa conexão com o momento presente, diz Yusim. Ela observa que saborear pode ser reativo, ocorrendo em resposta simultânea a eventos ou sentimentos positivos, ou proativo, que começa com a busca deliberada de tais acontecimentos.
Saboreando e gratidão
Se você já teve dificuldade com gratidão - seja devido a circunstâncias ou uma dificuldade geral de acesso à gratidão - o sabor fornece benefícios semelhantes.
É tão comum dizer a nós mesmos que devemos nos sentir ou ser mais gratos, diz psicólogo Terri Bacow , PhD. Essa pressão pode ser invalidadora dos desafios muito reais que enfrentamos, mesmo quando as coisas estão indo bem. Bacow contrasta esse sentimento com sabor, o que é uma experiência livre de julgamento. Você pode optar por saborear um momento sem sentir pressão para fazê -lo, ela explica. Também é mais gerenciável se envolver em um nível micro, enquanto a gratidão pode ser um conceito muito mais amplo.
Lafreniere acrescenta que encontrar coisas que gostamos e percebendo que a centelha de emoção positiva é possível, independentemente do contexto. Mesmo que seja desconfortável, práticas como saborear podem construir nossa resiliência às inevitáveis mudanças emocionais de uma boa vida, diz Lafreniere.
Para começar, Lafreniere instrui você a listar os gostos e sentir os sentimentos. Preste atenção ao longo do dia: quando algo o ilumina, goste um pouco mais. O que você gosta nisso? O que está provocando suas emoções positivas? E finalmente, pare de analisar para que você possa realmente sinta esses sentimentos . Isso, no seu coração, é saboreando.
Então vá em frente: Mergulhe a bondade sempre que puder. Puro prazer no momento é um sinal de vida vivido com intenção.
