Não me lembro da primeira vez que chorei no tapete. Provavelmente porque aconteceu com tanta frequência que parece uma parte normal da minha prática.
Quando voltei ao Yoga Pós -parto há mais de uma década, meu corpo estava um destroço de levar gêmeos que chegaram prematuramente, três meses ao dia depois que minha mãe faleceu. Deprimido e luto, chorei no tapete e fora.
Minha tristeza era a causa óbvia para essas lágrimas. Mas meu choro no tapete nem sempre foi por causa da tristeza. Ou mesmo qualquer coisa que eu possa discernir facilmente.
Nos dias em que meu corpo parece ser feito de cimento e minha respiração parece presa, minhas lágrimas falam com frustração. Outras vezes, lágrimas de liberação se esgueiram em um abridor de quadril ou em uma curva para a frente. Às vezes, a rendição prolongada em uma pose yin ou no estado quase hipnótico que encontro no yoga nidra provoca lágrimas de origem desconhecida. Mais frequentemente, as lágrimas vêm em Savasana. E, às vezes, as lágrimas são porque uma tempestade perfeita de elementos - a pose, a vibração, a música, as palavras do professor - ressonam tão profundamente.
O Yoga possui a estranha capacidade de desbloquear nossos sentimentos, mesmo os que não sabemos que temos. Os professores tendem a explicar as lágrimas resultantes dizendo que armazenamos emoções em nossos corpos e que nossa prática pode liberar esses sentimentos.
Mas como?
O que os professores de ioga dizem sobre chorar durante o yoga
Lembro -me de estar curioso quando um professor de ioga disse que armazenamos nossos problemas em nossos tecidos, diz o professor de ioga Ellen Mosko , que ministrou aulas de Yin Yoga há quase 20 anos.
Uma explicação comum frequentemente dada pelos professores é que acumulamos tensão mental e emocional em resposta à vida cotidiana, e essas experiências permanecem em nossos corpos. À medida que nos instalamos no ritmo de nossa prática, diminuindo intencionalmente a respiração e alinhando -a com o movimento de nosso corpo, mudamos do sistema nervoso simpático (conhecido como resposta de luta, fuga ou congelamento) para o sistema nervoso parassimpático (o descanso calmante e a resposta do digerido).
tatuagens legais nas mãos
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
E isso pode trazer à tona ... coisas.
O que a ciência diz sobre chorar durante o yoga
A crença de que as emoções são armazenadas no corpo também está presente na psicologia. No corpo mantém a pontuação, o pesquisador de psiquiatra e trauma Bessel van der Kolk relata observações de seus 30 anos de pesquisa em neurociência e terapia clínica com sobreviventes de trauma. Segundo Van der Kolk, há uma interação complexa entre nossa resposta mental, física e emocional ao trauma.
Suas observações o levaram a acreditar que as emoções suprimidas acabaram se manifestando como sintomas físicos, e ele começou a explorar tratamentos não tradicionais para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), incluindo movimento incorporado, como ioga e certas formas de movimento atlético.
Embora nem todas as lágrimas estejam relacionadas a traumas agudos ou crônicos, a pesquisa de van der Kolk oferece uma visão tremenda sobre o relacionamento entre nossas emoções e nossos corpos. Em particular, sobre o potencial da tensão emocional suprimida a ser liberada através de certas formas de movimento, incluindo a prática do yoga.
Como sua respiração pode estar relacionada às suas lágrimas
Embora a mecânica exata de como o yoga, em particular, possa provocar uma resposta emocional, não é entendida, a pesquisa e as evidências anedóticas sugerem que a respiração desempenha um papel integral no desbloqueio de nossas emoções.
Pela minha experiência, ensinando dezenas de milhares de pessoas por 27 anos, posso dizer com certeza que os padrões respiratórios são o caminho, diz Max Strom, um autor e professor de respiração cujo TEDX Talk Na respiração, extraiu 3,5 milhões de visualizações. Uma maneira de embaixo da armadura que usamos para proteção. É a ferramenta por excelência para a cura emocional.
Com base em suas conversas com neurocientistas, Strom diz que ainda não se sabe como exatamente a respiração e as emoções interagem, e exatamente onde no cérebro e no corpo isso acontece. Sabemos que o sistema nervoso está em todas as partes do corpo, e é onde experimentamos nossas emoções, diz ele.
E não há dúvida de que a respiração pode e acalma o corpo envolvendo o sistema nervoso parassimpático. Quando respiramos lentamente e em conjunto com o movimento rítmico e incorporado, que o yoga nos ensina, parece haver uma medida de inteligência natural em jogo. Chorar não é um problema a ser corrigido, diz Strom. O choro é geneticamente codificado.
corte de cabelo médio desbotado
O que fazer quando as lágrimas acontecem
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, um professor de ioga e assistente social licenciado.
Como professor de ioga ...
Não podemos assumir a causa das lágrimas de alguém, diz Renzi. Mas os professores de ioga não precisam conhecer a causa para ensinar com princípios informados por trauma.
Isso começa por não tentar consertar a situação para os alunos. Em seus treinamentos, Strom sugere que os professores se retenham por alguns minutos antes de se aproximar de um aluno para oferecer apoio ou um lenço de papel. Se você for até eles prematuramente, eles poderão recuar e enfiar tudo de volta, diz ele.
Segundo Strom, os alunos geralmente têm medo de se permitir sentir o que está dentro, muito menos lançá -lo. De fato, ele continua, frequentemente gastamos enormes quantidades de energia tentando reprimir nossos sentimentos sob a crença equivocada de que, se os libertarmos, eles nos destruirão.
Em vez de abordar os alunos, Renzi tem uma abordagem diferente. Prefiro usar linguagem de apoio que enfatize que todas as emoções e experiências são bem -vindas, diz ela. Eu também suponho muito a escolha, convidando os alunos a pausar ou mover ou escolher um ponto de ancoragem, como o solo ou um som que eles ouvem. Isso leva os alunos de volta à realidade física do momento e podem devolvê -los a uma sensação de segurança.
Mas chorar pode, de fato, se sentir seguro para algumas pessoas. Ser vulnerável pode se sentir - e realmente ser - inseguro para pessoas de cor e pessoas LGBTQ, diz Tamika Caston-Miller , um treinador de ioga informado por trauma. Historicamente, ser vulnerável levou a danos ao pessoal do qtbipoc. Pedindo que eles sejam desarmados e abertos com você pode ser uma grande peça de confiança. Você construiu isso?
O que Caston-Miller achou especialmente poderoso para pessoas tradicionalmente marginalizadas é quando um professor de ioga é capaz de criar um recipiente de segurança e aliança. Isso é alcançado ao longo do tempo e inclui acolher e testemunhar os alunos e criar um espaço onde eles são respeitados como são.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Como estudante ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Quando você faz ioga, que é a combinação de respiração e movimento, mesmo um simples alinhamento pode mudar as coisas. E de repente sua energia apenas flui, explica Todd Norian, fundador de Ashaya Yoga , uma prática de yoga centrada no coração. Norian sugere que você aborde suas lágrimas nos três Cs. Ou seja, curiosidade, compaixão e coragem.
Seja curioso
Observe quaisquer emoções que você está enfrentando. Não há necessidade de se pressionar para entender por que você está chorando ou se sentindo de uma certa maneira. Basta notar os sentimentos.
Ser compassivo
Dê espaço aos seus sentimentos e tente não resistir a qualquer emoção que você esteja enfrentando. Sem julgamento. Isso pode ajudar a normalizar o processamento de quaisquer emoções que surjam para você.
Seja corajoso
Pesquisador, contador de histórias e autor Brene Brown passou as últimas duas décadas explorando coragem, vulnerabilidade e vergonha. Como ela explica, a vulnerabilidade é um ato de coragem. Não há problema em permitir -se ser real. Na verdade, é essencial.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
Se emoções difíceis demorar, no entanto, considere consultar um terapeuta licenciado que pode ajudá -lo a trabalhar com elas. Seu professor de ioga não está equipado para ajudá -lo a resolver experiências passadas, não importa o quão conhecedor ou gentil. O papel do Yoga pode ser a conscientização do que pode precisar de uma exploração adicional, em vez de fornecer resolução. E, talvez, para entender como a lição de desacelerar a respiração, especialmente suas exalações, pode ajudá -lo a experimentar emoções no tapete.
como se vestir para homens
No meu caso, acredito que, se não tivesse me acostumado a mover a dor pelo meu corpo, ela teria ficado preso lá. Eu vim a confiar no tapete como minha pequena ilha retangular, um espaço onde posso processar os desafios da vida - se choro ou não. Algo sempre muda para lá, mesmo que eu não saiba necessariamente o que é. Só sei que geralmente me sinto melhor.
Independentemente do que a ciência pode ou não explicar, acho que o lembrete de Strom nos ajuda a entender o porquê. O objetivo não é nos amarrar em nós. Já estamos amarrados em nós, diz Strom. O objetivo é desamarrar os nós em nossos corações.
Sobre o nosso colaborador
Carrie Havranek é escritora de alimentos e bem -estar, praticante de ioga e mestre de Reiki que vive no leste da Pensilvânia.
