Ah, a felicidade de um grande e espaçoso estúdio de ioga. Ou um parque gramado vazio. Embora seja provável que você se encontre regularmente lançando seu tapete em um pequeno apartamento, no meio da sua cozinha abarrotada ou espaço confinado.
Mesmo que você esteja trabalhando com (muito) menos espaço do que um estúdio tradicional, isso não significa que sua prática precisa sofrer ou se tornar inexistente. Mantenha as dicas e truques a seguir em mente para proteger sua prática (e sua sanidade), independentemente do tamanho do seu espaço.
6 dicas para praticar ioga em um pequeno espaço
1. Rework Your Space
Independentemente de você ter móveis projetados para serem móveis ou dobráveis, veja se você pode mudar alguns itens para abrir espaço para o seu tapete e adereços. Se você não tiver espaço para um tapete lançado, considere um corredor como uma área potencial para o seu fluxo. Mesas, bancadas e até sua cama também podem se tornar parte de sua prática como almofadas e blocos improvisados. Você também pode experimentar o yoga na cama, facilitando um pouco a sua prática física (e sua capacidade de desviar).
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2. Mantenha -o limpo
A prática iogue de chamado , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
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3. Notifique os outros
Quando você está praticando em um espaço apertado, pode ser mais suscetível à distração de sons ou outros se movendo, especialmente se não houver porta para fechar. Se o espaço estiver lotado, a última coisa que você precisa são de outras pessoas ou animais de estimação que ocupam esse espaço com você, diz Clise. Tente criar algum tipo de separação, seja criando uma barreira física ou usando fones de ouvido.
No entanto, você pode ter que abraçar (algumas) distração - e tudo bem. Faz parte da sua prática. (Mas por favor, professores, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Incorpore alguma meditação
Claro, você pode precisar da sua prática do ASANA. No entanto, se você estiver se sentindo particularmente preso em um pequeno espaço, convém priorizar sua prática de meditação. Para limpar seu espaço, você precisa limpar sua mente e praticar aceitação e contentamento com o que está trabalhando, diz Clise. Depois de chegar a esse lugar, você poderá ter mais uma mente aberta sobre como começa a usar o espaço e descobrir novas maneiras de utilizá -lo que podem ser bem legais ou benéficas. Além disso, uma meditação sentada não ocupa muito espaço.
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5. Experimente o ioga da cadeira
Adoramos a cadeira Yoga, que oferece uma maneira acessível de praticar. Mesmo que você não tenha espaço suficiente para se mover para a expressão completa de uma pose (estamos olhando para você, a meia -lua), você pode optar por praticá -la em uma cadeira. Você também pode usar um banquinho ou a borda de um sofá se uma cadeira não estiver disponível para você ou se mover móveis não for viável.
6. Abrace os ajustes
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
