Você tem sua prática, meditação e pranayama para ajudá -lo a lidar com o estresse e se sentir fundamentado, e agora você também tem hipnose. Embora suas idéias de hipnose possam consistir em hipnotizadores e CDs dramáticos que permitem parar de fumar, novos tratamentos inovadores da hipnose parecem muito diferentes: imagine estar no chão da sala com um aplicativo, um travesseiro de meditação e uma vela aromaterapêutica suave. A hipnose foi DIY.
Um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade Baylor descobriram que essa combinação de atenção plena e hipnoterapia pode reduzir com sucesso o estresse e a ansiedade. O tratamento, conhecido como hipnoterapia consciente, integra hipnose com práticas de terapia consciente, como repetir mantras, reconhecer valores pessoais e rastrear seus sentidos.
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De acordo com Gary Elkins , PhD, diretor do Laboratório de Pesquisa de Medicina Montística Na Universidade de Baylor, os participantes foram introduzidos no conceito de hipnose e receberam sugestões para aprofundar o relaxamento, concentrar a atenção e imaginar imagens baseadas na natureza ao longo da sessão. Elkins disse que os praticantes da hipnose começam concentrando sua atenção para fora em uma fonte externa (como um objeto) e depois mudando essa atenção para dentro. Ao mudar essa atenção para dentro, os profissionais têm uma maior capacidade de experimentar sentimentos diferentes, imagens de sensações, disse ele.
Realizada durante um período de oito semanas, o estudo designou aleatoriamente 42 estudantes universitários com estresse autorreferido a dois grupos diferentes. Um grupo participou de sessões semanais de uma hora que consistiam em induções hipnóticas e práticas de atenção plena. Os indivíduos deste grupo também receberam gravações de áudio de auto-hipnose de 25 minutos, que foram incentivadas a ouvir pelo menos uma vez por dia. Transcrições dessas gravações estão no livro de Elkins, Hipnoterapia consciente: o básico para a prática clínica . O segundo grupo não participou de nenhuma intervenção.
Aqueles que participaram das intervenções classificaram sua satisfação com o tratamento como 8,9 em uma escala de 10 e relataram uma redução substancial no estresse e ansiedade e aumento da atenção plena. Aqueles no grupo controle não relataram diferença significativa em seus níveis de estresse na conclusão do estudo.
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O sucesso provavelmente se deve ao aumento da receptividade a idéias positivas em um estado de hipnose, aumento da atenção plena e relaxamento emocional, disse Elkins. A integração da hipnose e da atenção plena pode permitir que os indivíduos alcancem reduções no estresse e na ansiedade em menos tempo e em um grau maior do que qualquer um dos métodos.
De acordo com the American Psychological Association, Mais de 200 estudos citaram intervenções de atenção plena como tratamentos de terapia eficazes para estresse, ansiedade e depressão. Os pesquisadores apontam para a atenção plena como uma ferramenta eficaz para melhorar a resposta do corpo ao estresse, pois pode alterar as vias de estresse do cérebro.
Pesquisas anteriores identificaram a hipnose e a atenção plena como poderosas ferramentas de redução de estresse. Um artigo de 2019 publicado em Paliat que A hipnose categorizada como um estado meditativo que pode permitir que os profissionais se sintam calmos e relaxados. E outros estudos mostraram que as induções de hipnose podem aliviar a dor emocional e física.
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Os interessados em praticar hipnoterapia consciente em casa podem baixar gravações gratuitas de áudio auto-hipnose para integrar suas práticas de atenção plena. Além disso, algumas cidades dos EUA têm treinadores de hipnoterapia conscientes pessoais que podem ajudar a guiá-lo através de uma intervenção.
Como praticar hipnoterapia consciente
Mark Stephens, um hipnoterapeuta, especialista em meditação e Fundador do aplicativo Mindfree disse que a combinação de atenção plena e hipnoterapia pode permitir que os profissionais cheguem a um estado mais profundo de relaxamento do que as práticas típicas de hipnoterapia. Por outro lado, a hipnoterapia avança práticas de atenção plena a novos níveis, permitindo que os profissionais se fixem em um obstáculo que desejam superar e o resultado específico que eles gostariam de alcançar, disse Stephens.
Para aqueles interessados em se envolver em hipnoterapia consciente em casa, Stephens recomenda a seguinte prática:
Etapa 1 - Encontre um lugar tranquilo, onde você possa sentar ou deitar e não ficará perturbado por 10 a 15 minutos.
Etapa 2 - Feche os olhos e ouça os sons ao seu redor sem rotulá -los. Observe seus pensamentos e como você está se sentindo sem anexar uma história ou julgá -los.
Etapa 3 - Sinta seu fluxo de respiração dentro e fora do seu corpo. Não force suas respirações - apenas observe, sinta ou ouça sua respiração cair naturalmente dentro e fora do seu corpo em seu próprio ritmo. Concentre sua consciência na sua respiração.
Etapa 4 - Adicione uma afirmação. Ao inspirar em sua mente silenciosamente, repita em sua mente a palavra paz e, ao exalar, pense no lançamento do pensamento. Sinta a paz fluindo a cada respiração e, ao exalar, permita que seu corpo relaxe e libere qualquer tensão. Permita que os pensamentos de paz e liberação continuem por várias respirações.
Etapa 5 - Depois que você se sente afundando em um profundo relaxamento, use o poder da sua imaginação para ver e se sentir superando os desafios, ensaiando mentalmente a consecução de objetivos e fazendo mudanças positivas em sua vida. Você pode achar que ajuda a se visualizar em um belo cenário natural, como uma praia, floresta tropical ou montanhap, enquanto você sente estresse e ansiedade flutuando para fora do seu corpo.
Afirmações poderosas se tornam mais fortes ainda quando você está no estado de hipnose; Considere incluir afirmações como sinto em paz que estou em paz, meu corpo está curando, eu sou forte, estou no controle, se é depende de mim, sou aberto e honesto, mereço ser feliz, sou digno, sou grato, sou bom o suficiente, sou sobrevivente.
Etapa 6 -Quando você concluir sua sessão de auto-hipnose consciente, traga sua consciência de volta ao espaço em que você está com várias respirações profundas ou contando lentamente de um a cinco enquanto sente a energia reentra seu corpo.
