Se você está se sentindo estressado ou sobrecarregado, respire -se - sinceramente. Frank Jude Boccio, autor de Mindfulness Yoga: A união despertada de respiração, corpo e mente , diz que as práticas de respiração iogue conhecidas como Pranayama são profundamente relaxantes para o corpo e ajudam a limpar a mente. Eles também ajudam a aumentar o Prana, ou força vital, que podem ser utilizados quando há demandas extras em sua energia.
Experimente esta prática de respiração curta
BOCCIO recomenda começar deitado em Savasana (pose de cadáver). Fique confortável, usando reforçadores sob os joelhos e apoiando a cabeça para que sua testa seja uniforme ou um pouco mais alta que o queixo. Em seguida, basta observar a respiração, sem tentar mudá -la. Realmente explore, diz Boccio, como um detetive. Observe se seu peito ou barriga sobe e se você pode sentir a respiração viajando pelo nariz e na garganta.
Depois de confortável observar a respiração, tente respirar alternativa noftril, o que ajudará a equilibrar sua energia. Sente -se confortavelmente e feche a narina direita com o polegar direito. Inspire suavemente através da narina esquerda. Em seguida, levante o polegar, feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita. Inverta o padrão, inalando a narina direita e exalando pela esquerda. Repita.
Durante os tempos de alto estresse, gaste 5 a 10 minutos focando na sua respiração. Você deve se sentir imediatamente mais relaxado, claro e revigorado.
