Millennials como eu foram oficialmente rotulados como geração mais ansiosa. De acordo com o Associação Psicológica Americana , quase 12 % dos EUA nascidos entre 1981 e 1996 foram diagnosticados com transtorno de ansiedade. Isso é mais que o dobro da taxa média de boomers. Pesquisas sugerem que as coisas não estão parecendo melhores para Gene com .
Como você, não estou imune à vida me sentindo em grande parte fora de controle e ficando sobrecarregado, mesmo como professor de ioga. Embora o padrão para muitos de nós esteja pesquisando no Google como lidar com a ansiedade, também há sabedoria centenária que pode oferecer alívio temporário e uma compreensão duradoura do que pode estar contribuindo para nossa intensidade emocional.
Ayurveda, a ciência irmã do Yoga, ensina que cada um de nós tem uma lente através da qual experimentamos o mundo. Quando entendemos que vemos as coisas através de um filtro, podemos começar a entender como acalmar nossa ansiedade.
Ayurveda para arquétipos de ansiedade
O Ayurveda considera todos os seres vivos do nosso planeta, incluindo os seres humanos, como um equilíbrio único dos cinco elementos, incluindo terra, água, fogo, ar e éter (espaço). Esses elementos estão presentes em quantidades variadas em cada um de nós e compreendem criar três categorias básicas, conhecidas como Doshas :
Kapha
Terra e água
Pitta
Água e fogo
Vata
Ar e éter
Cada humano é predisposto a ter um dosha dominante que se torna a lente através da qual você filtra cada experiência, sensação e emoção. Ele prevalece em seu corpo físico, seus pensamentos e como você processa experiências e sua personalidade. (Há Quizzes online Isso pode ajudá -lo a determinar seu dosha primário.)
Os outros doshas permanecem presentes em graus variados. O desafio torna -se navegar na vida em um estado de equilíbrio relativo entre essas diferentes maneiras de perceber e reagir. Segundo Ayurveda, como atrai. Isso significa que muitas vezes alcançamos as mesmas atividades que parecem familiares e confortáveis para o nosso dosha.
Aqueles com predominância de vata são tipicamente atraídos por experiências que têm as qualidades dos elementos de ar e éter, como alimentos crus, movimentos rápidos e pensamento excessivo. Pessoas predominantes de Pitta tendem a se virar para coisas ardentes, como ioga quente, alimentos picantes e discursos frustrados. E aqueles com amplo kapha preferem experiências de aterramento, como ioga restaurativa e horas passadas lendo.
A tendência de retornar às nossas características padronizadas é especialmente comum em tempos de sobrecarga emocional, como quando experimentamos a ansiedade. O problema, de acordo com o Ayurveda, é esse comportamento perpetua um desequilíbrio já existente, que pode exacerbar ainda mais a incapacidade de voltar a um estado de calma.
Mas se nossas tendências de inundar um dosha predominantes podem nos tirar de equilíbrio, o envolvimento no comportamento oposto pode nos trazer de volta ao equilíbrio. A seguir, estão algumas maneiras comuns pelas quais a ansiedade se apresenta e o que você pode fazer para ajudar a acalmá -lo, de acordo com o Ayurveda.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
1. Kapha
Uma personalidade de Kapha é uma combinação das qualidades da terra e da água. Eles se prestam à estabilidade e coesão, tornando os indivíduos de Kapha firmes e fortes.
A ansiedade pode se manifestar em Kapha como um excesso de sentimentos de peso, depressão e incapacidade de criar ou convidar mudanças. Esses indivíduos, sob coação, geralmente experimentam a resposta congelada do sistema nervoso e podem estar tão ansiosos com as demandas esmagadoras do mundo que eles basicamente desligam e não se envolvem mais. Em vez disso, eles podem acabar assistindo sem parar a Netflix, ler um romance ou rolar pelas mídias sociais.
homem tatuado no braço
Alguém que experimenta esse tipo de ansiedade pode se beneficiar de aumentar seu incêndio interior. Parece dispersar o calor dando um passeio ou se envolvendo em uma prática lenta de Vinyasa. Envolver-se na respiração de construção de calor também pode ajudar. Quando parece impossível convocar a motivação por dentro, simplesmente ficar sentado do lado de fora ao sol pode fazer uma profunda diferença.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
2. Pitta
Uma personalidade de Pitta é uma combinação de água e fogo tumultuados. Quando em equilíbrio, as pessoas de Pitta tendem a ser exuberantes e auto-proclamadas, trabalhadores e líderes que gostam de multitarefa. Seu calor e impulso internos os tornam intensos trabalhadores e combatentes dedicados por uma causa em que se pode confiar para fazer as coisas, não importa o quê.
Pessoas com mais pitta tendem a suportar uma tremenda quantidade de estresse. No entanto, uma personalidade de Pitta desmarcada em meio a estressores compostos ou prolongados, como frustração e medo financeiros, podem experimentar um excesso de calor. Isso tende a ser canalizado para irritabilidade e frustração.
Quando eles experimentam ansiedade, Pitta tende a sentir frustração e raiva em resposta a uma suposição de que suas melhores intenções foram frustradas por outros ou circunstâncias. Eles podem culpar ou julgar os outros - e, mais do que provável, eles mesmos - por erros passados que os levaram a esse lugar na vida, onde nada parece seguir seu caminho.
Alguém com a ansiedade induzida por Pitta pode ficar irritada com seus entes queridos, criando um ciclo vicioso de autodepreciação e ataque passivo-agressivo. (Minha ansiedade de Pitta tende a se manifestar como uma vingança ardente cada vez que meu marido deixa um invólucro vazio no balcão da cozinha, como se fosse responsável por tudo o que estiver errado na minha vida.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Técnicas de atenção plena Isso o lembra de desacelerar e fazer uma pausa. Vá para a praia ou um lago na floresta no fim de semana. Tente refrigerar as técnicas de respiração que podem redefinir o corpo e a mente.
Ao procurar lugares para minimizar a intensidade em sua vida, você pode suportar mais facilmente as partes do seu dia que não estão sob seu controle.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
3. Vata
Uma personalidade Vata é uma combinação de ar e éter. Quando está em equilíbrio, o Vata é criativo e fácil de se conviver. Eles tendem a seguir o fluxo e simplesmente reajustar quando surge um problema.
Quando, no meio da ansiedade, no entanto, Vata se sente ao capricho de ar e éter, como se o vento os estivesse jogando em todas as direções ao mesmo tempo. Pode parecer impossível se acalmar ou se acalmar com seu sistema nervoso em overdrive. Eles podem pular de pensamento ao pensamento, não conseguem se lembrar ou terminar qualquer coisa, se distraírem ruminando seus medos do futuro e carecem da largura de banda para se conectar aos entes queridos.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Para fundamentar a experiência de uma ansiedade arejada de vata, procure maneiras de incorporar mais energia da Terra. Opte por técnicas de aterramento, como desacelerar e praticar Yin ou ioga restauradora e se envolver em auto-massagem com petróleo. Tente comer vegetais de raiz ou beber chás quentes ou sopas para imbuir seu corpo com calor e terra do de dentro para fora. Meditar e criar tempo para descanso pode beneficiar muito aqueles que vivem com um desequilíbrio de vata.
O que acontece quando sua ansiedade permanece sem controle
Todas as coisas da vida existem em um espectro. Como nossas energias estão constantemente em fluxo, qualquer um pode se mover por cada um desses arquétipos de ansiedade a qualquer momento, mesmo que tenhamos um dosha padrão. Quando deixada desmarcada ao longo do tempo, a resposta de desequilíbrio de um dosha à ansiedade pode facilmente levar a um desequilíbrio em outro dosha. Como resultado, a expressão de ansiedade muda.
Por exemplo, se você sofrer de ansiedade Vata ou arejada, poderá ficar tão gasto que entra em colapso em um estado de esgotamento de Kapha, como se os ventos de um tornado tivessem achatado sua casa, deixando nada mais.
sob corte
Uma ansiedade pitta ou ardente pode queimar a casa, deixando você com nada além de cinzas. Quando os ventos da mudança inevitavelmente ocorrem, você pode se encontrar com a ansiedade induzida por Vata.
Uma ansiedade kapha ou terrosa pode levá -lo tão inertamente em sua cama que você começa a sentir que está perdendo a vida. Você pode emergir com intensa raiva e ressentimento, balançando o pêndulo na outra direção para a ansiedade de Pitta, enquanto você pressiona cada vez mais e mais difícil de funcionar em suas responsabilidades diárias essenciais.
Compreender isso e tomar consciência de suas energias e humores à medida que flutuam pode ajudá -lo a aplicar técnicas que o trazem de volta a alguma aparência de equilíbrio.
Como ayurveda para ansiedade pode ajudar
Tudo o que experimentamos na vida cotidiana contribui para o equilíbrio - ou desequilíbrio - de elementos em nossos corpos e mentes. Isso inclui nossas atividades, nossos relacionamentos e até a maneira como comemos. Encontrar o equilíbrio entre essas energias em relação à nossa constituição única pode nos ajudar a entender melhor o que nos afasta.
No entanto, existe uma verdade universal para todas as personalidades. Quando a ansiedade surgir, você pode desacelerar a respiração, coloque uma mão no abdômen e na outra em seu coração e aterre -se no momento, concentrando -se nas sensações do seu corpo físico. Tente simplesmente se concentrar no movimento da sua respiração. Quando você pode permitir que sua ansiedade fique com um banco traseiro por tempo suficiente, fica mais fácil lembrar quem você é. Isso ajuda você a se lembrar de recorrer às outras táticas que o trazem facilitar.
