Quando criança, eu passava minhas manhãs de verão jogando uma bola de tênis no telhado e pegando -a quando ele rolava de volta. Eu gostava de ouvir o fuzz estalando como estático nas telhas de asfalto ásperas. Às vezes, a bola entrava e saiu da sarjeta com um clang antes que ela voltasse às minhas mãos em espera. Quando o sol subiu mais alto, o suor deva na parte de trás do meu pescoço, e a grama por baixo dos meus tênis começou a cheirar menos a orvalho e mais como feno.
Não há regras sobre como é uma prática de atenção plena. Pode ser literalmente qualquer coisa que lhe traga um momento de paz. A seguir, estão algumas maneiras simples de estar consciente que exigem pouco ou nenhum tempo ou esforço.
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12 maneiras simples de estar atento na vida cotidiana
Tente alguns. Veja o que acontece.
1. Apenas ouça
Siga qualquer som até sua conclusão. Pode ser música, pássaros, risadas do playground - o que você experimentar. Se você ouvir uma conversa, ouça a qualidade das vozes, em vez de reagir mentalmente às palavras. Fique com o som até se dissolver de volta ao silêncio. Observe a quietude entre os sons e a paz generalizada abaixo de tudo. Como lenda do jazz Dizzy Gillespie Há rumores de ter dito, a música é o silêncio. A razão pela qual temos as notas é enfatizar o silêncio.
2. Escove os dentes com água morna
Em vez de correr para ser feito, concentre -se em como a água se sente em seus dentes e gengivas enquanto você escova. Essa prática é útil para interromper o comportamento habitual e permanecer presente. Enquanto você estiver nisso, segure a escova de dentes em sua mão não dominante.
(Foto: Cavan Images | Getty)
3. Tire seus sapatos
Sempre que você se sentir inquieto e ansioso por estar em outro lugar ou fazer outra coisa, remova os sapatos. Se isso não for prático, lembre -se da sensação de fazê -lo e do relaxamento que ele traz. Experimente o contentamento e o pertencimento, não apenas em seus pés, mas em todo o corpo e na sua mente.
4. Guarde os giz de cera
Sem perceber, muitas vezes colorimos nossas próprias experiências com todos os tipos de pensamentos, crenças, expectativas, memórias e emoções. Quando você se nota fazendo isso, guarde os giz de cera. Abster -se de criar uma história ou interpretação. Veja a situação ou a pessoa como está, com base apenas em fatos ou entrada sensorial.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. Como está o seu sorvete?
Às vezes, nossas mentes e nossos corpos estão em dois lugares diferentes. Podemos estar tomando sorvete, mas pensando em agendar uma troca de óleo. Quando você perceber sua mente se afastando, traga -a de volta dizendo para si mesmo Como está o seu sorvete?
6. Não acorde o bebê
Pratique caminhar, fechar portas, comer batatas fritas ou o que você estiver fazendo o mais silenciosamente possível. Imagine um bebê dormindo por perto. Então seja paciente e gentil com tudo, incluindo seus próprios pensamentos . À medida que você se estabelece na não agressão, observe se a hostilidade se dissolver em sua presença.
7. Bolhas de sopro
Pegue uma garrafa de bolhas de sabão infantil na loja do dólar e sopra cerca de cinco bolhas por dia. Faça de cada bolha o maior possível usando exalações longas e lentas. Observe se essa prática afetar sua capacidade de paciência.
8. Não é importante
Sempre que alguém ou algo o irrita, diga a si mesmo, Não é importante. Coloque todas as opiniões de lado, incluindo a sua. Lembre -se de que todo mundo está sofrendo, incluindo você. Troca de estar certo por ser gentil. Observe como isso se sente em seu corpo.
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7. Não faça ondas
Este é para a banheira, a piscina ou qualquer corpo calmo de água. Simplesmente se alivie e deixe sua respiração ficar quieta e suave. Perturbar a água o mínimo possível. Relaxe da mesma forma em todas as situações, especialmente as que você não pode mudar.
8. Faça erros
Quando o navajo tece um tapete, eles deliberadamente deixam imperfeições. Este é um ato de humildade para reconhecer nossa humanidade e convidar um poder mais alto para o processo. Cometer um erro todos os dias. Concemo um ovo demais, coloque uma camisa de dentro para fora, envie um texto intencionalmente com um erro de digitação. Bom para personalidades do tipo A e entusiastas do controle.
9. Não procure nada
Quando um batedor de carteiras olha para um santo, tudo o que eles podem ver são bolsos. Reserve seus desejos e expectativas. Esteja aberto ao que já está bem na sua frente.
10. Procure todos!
Observe toda vez que você reclamar, verbal ou mentalmente, e imagine entrar com uma ação contra alguém de cada vez. Mantenha -o pessoal. Você vs. eles. Eles não usaram o piscar de olhos? Interrompeu você enquanto você estava falando? Procure os bastardos! Fique ridículo com isso. Veja se isso ajuda você a colocar as coisas em perspectiva.
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11. Sinta as luminárias
Tome cada solavanco que você encontra o mais lentamente possível. Imagine que você toma uma xícara de chá quente equilibrado no topo da sua cabeça. Sinta tudo, pelos pneus até a espinha. Aplique esse grau de paciência às luminosas mentais e emocionais que inevitavelmente surgem na vida cotidiana.
Por último, mas não menos importante, em nossa lista de maneiras de estar atento, há essa ...
12. Não pratique nada
Na próxima vez que você estiver em uma situação desafiadora, evite o mantra, a respiração profunda, seja qual for a sua técnica preferida. Basta se relacionar com a circunstância e seus pensamentos e sentimentos sobre isso.
À medida que você se compromete a se manter presente, as práticas de atenção plena podem surgir. Tudo o que você faz é uma oportunidade de se conectar consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Toda a sua vida pode ser uma meditação.
