É um dia caótico completamente atolado com tarefas, pings frouxos, recados-e fantasias de colocar tudo em espera para se refugiar no seu sofá e assistir 20 temporadas de Anatomia de Gray.
Você heroicamente consegue poupar cinco minutos com a intenção de ouvir uma rápida meditação e emergir do outro lado um (um pouco) uma versão mais equilibrada e energizada de si mesmo.
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Mas acontece que * encontrando * uma meditação guiada que não fará você se encolher, literalmente ria em voz alta ou julgue o valor da produção pode ser um feito em si.
Então, como você encontra algo curto, doce e impactante sem rolar por mais tempo do que você precisa meditar?
Fizemos o trabalho duro para você ouvir dezenas de meditações do Spotify para escolher as que não contêm:
- Apresentações do host (porque isso é uma meditação, não um podcast)
- Vozes muito em voz alta
- Vozes muito quietas
- Feedback estranho do microfone
- Vozes de meditação ultra-cheias
Relaxar com nossas meditações favoritas do Spotify
Quando você deseja aproveitar ao máximo seu tempo precioso antes de retornar às demandas da vida cotidiana, elas farão o truque.
1. Amor próprio | Como você é meditação
Imagine ficar na frente de si mesmo e desejar a você o melhor. Depois de orientá -lo através de algumas respirações profundas e consciência corporal, é exatamente isso que o narrador desta meditação leva você a fazer com afirmações, incluindo: Desejo -lhe saúde. Desejo -lhe felicidade. E espero que você viva em paz.
O delicado pássaro que chama o fundo acrescenta um toque pacífico sem dominar a narração. Um ouvinte comentou, eu ouço isso todas as noites. Mas esses cinco minutos são versáteis o suficiente para que você possa ouvi -los a qualquer hora do dia.
2. Meditação da manhã para o sucesso | Zims Ele
Ok, meditar para o sucesso pode parecer um pequeno Wall Street-y. E embora essa meditação guiada pareça um pouco acelerada no começo, ela pode promover vibrações positivas se você ficar com ela. O narrador supera você a imaginar todos os detalhes do seu dia perfeito. Ele então oferece o lembrete muito necessário de que você pode criar o mesmo tipo de dia.
A segunda metade inclui afirmações como eu crio o que é necessário e sou bem -sucedido em tudo o que faço. Isso pode parecer relacionado ao seu sucesso financeiro ou carreira. Mas como a primeira metade da meditação ajuda você a explorar seu estado emocional tão profundamente, está implícito que você consegue definir o sucesso por si mesmo.
3. Libere sua história | Beditations de Donna Cruz
Quem disse que você precisa de cinco minutos para meditar? Libere sua história chega a pouco menos de um minuto (59 segundos para serem mais precisos). Quando você precisa recusar o volume de seus pensamentos de corrida antes de dormir, essa é uma maneira rápida de fazê -lo.
Cruz fala sobre as histórias que você conta sobre si mesmo - e questiona o lembrete de que nenhuma dessas histórias são você de tudo. Ela sai de uma nota inspiradora: amanhã contarei uma história nova e melhor.
4. Meditação de 5 minutos para crianças
Nunca pensou em explorar a meditação para o gênero de crianças no Spotify? Você pode ter que repensar isso. O narrador desta sessão tem a voz gentil e não tão séria de um professor de ensino fundamental, orientando-o através de uma visualização detalhada de flutuar em uma nuvem leve e fofa. A música de piano em segundo plano é uma pausa bem -vinda dos sons ambientais que a maioria das meditações usa.
5. meditação simples de respiração de 5 minutos
Ao contrário da maioria das meditações guiadas no Spotify, esta não possui música de fundo, barulho, sons da natureza, gongos , sinos de vento, ou qualquer outra coisa. Você pode não perceber o quão refrescante é até ouvir por si mesmo. O único som são as palavras do narrador, que o dão para voltar sua atenção para dentro enquanto relaxa seu corpo, respiram e soltam pensamentos remanescentes.
Há alguns momentos de silêncio durante esta meditação que o incentivam a estar consigo mesmo, apoiados pela presença silenciosa da meditação.
