Nos campi de faculdades em todo o país, os estudantes estão cuidando de sua saúde mental com movimento. Mas não apenas com o Cardio aconchegante ou Caminhada silenciosa treinos de tendência em Tiktok. Em vez disso, eles estão se voltando para uma prática que conhecemos há muito tempo: Yoga.
Na Universidade de Michigan, Ann Arbor, dezenas de estudantes fazem aulas de ioga em aum yoga , um estúdio localizado no campus. O proprietário do estúdio e professora de ioga certificada Jessie Bryce Lipkowitz diz que alguns estudantes disseram a ela que a prática aliviou sua depressão e ansiedade, enquanto outros dizem que tem sido uma maneira de gerenciar o estresse ou melhorar sua imagem corporal.
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No Universidade de Widener in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
O bem -estar é a tendência, diz Marcelle Hayashida, vice -chanceler associada de serviços de bem -estar, saúde e aconselhamento da Universidade da Califórnia, Irvine, onde os alunos podem fazer aulas de ioga na academia localizada no campus.
A necessidade está lá. Entre 2013 e 2021, a porcentagem de estudantes universitários com problemas de saúde mental disparou por quase 50 % . Além disso, uma pesquisa em 2020 em todo o país, que incluiu 33.000 estudantes de graduação, constatou que quase 40 % se sentiam deprimidos, enquanto mais de 30 % estavam ansiosos. A solidão também era uma das principais preocupações. Mesmo antes disso, uma pesquisa de 2016 revelou que muitos estudantes relatado Questões com colegas de quarto, problemas de relacionamento e estresse acadêmico.
Infelizmente, muitos centros de aconselhamento universitário não têm terapeutas suficientes para atender à crescente demanda, diz Lienna Wilson, psicóloga em Princeton. Nova Jersey. Wilson, que aconselha os estudantes universitários em seu consultório particular, diz que às vezes os alunos precisam esperar mais de um mês para uma consulta em um centro de aconselhamento da faculdade e, dependendo da cobertura do seguro, o custo pode ser um problema.
Não existe uma solução clara para esse problema em andamento, mas muitas faculdades e universidades estão oferecendo aulas de bem-estar como o Yoga para promover o autocuidado.
Yoga como uma poderosa ferramenta de bem -estar
O yoga baseia -se na tradição do movimento físico, respiração e atenção plena e tem sido apoiado pela ciência várias vezes por sua influência na redução da tensão emocional e física.
Um estudo de 2020 publicado em Fronteiras em psiquiatria descobriram que os alunos que participaram de um Programa de bem -estar A inclusão de ioga, meditação e treinamento em psicologia positiva se sentiu melhor equipada para lidar com o estresse e relatou menos sintomas de depressão. Yoga também foi creditado por reduzir estresse acadêmico nos alunos e melhorando dormir .
O Lipkowtiz da AUM pode se relacionar. Pouco tempo depois da faculdade, ela atingiu um trecho difícil. Eu estava em um relacionamento tóxico e estava bebendo demais, ela admite. Foi o ponto mais baixo de sua vida, diz Lipkowitz, que tinha 22 anos na época.
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Como muitos outros jovens adultos, Lipkowitz encontrou consolo através do Yoga. Mover meu corpo me deixou mais feliz, ela lembra. Participar das aulas também a ajudou a se conectar com outras pessoas, o que aliviou sua solidão. Experiências como essas podem ser inestimáveis, especialmente porque a crise de saúde mental tornou a terapia mais difícil de acessar.
Os estudantes universitários aprendem técnicas para a autoconsciência e encontram comunidade durante as aulas de ioga. (Foto: Getty)
Sua experiência inspirou Lipkowitz a iniciar a AUM Yoga, onde ela se esforça para fornecer uma comunidade para os alunos. Além de oferecer aulas de ioga, os professores enfatizam o bem -estar geral e a criação de um espaço seguro para todos, diz Lipkowitz.
Como a AUM Yoga não é afiliada à Universidade de Michigan, as aulas não são gratuitas. No entanto, o Lipkowitz inclui o alcance da população estudantil, oferecendo um número seleto de bolsas de estudos a cada ano.
No many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maximizar os efeitos do yoga para gerenciamento de estresse
Terapeuta de ioga certificado Pamela Crane está acostumado a ensinar populações que dependem do yoga como um componente de um programa de bem -estar maior. Crane ensina ioga em um programa ambulatorial intensivo em Bahia Health Em Chula Vista, Califórnia, explica que o foco na respiração durante o yoga e garantir que sua expiração seja mais longa do que sua inalação pode ativar o sistema nervoso parassimpático. Isso, por sua vez, alivia os sintomas de ansiedade, que podem incluir uma dor de estômago, sudorese e um coração acelerado.
A depressão, por outro lado, pode fazer você se sentir letárgico e entorpecido. Crane diz que sequências de poses, como saudações do sol (Surya Namaskar A), podem fazer o sangue fluir e bombear o coração e reconectá -lo a sensações em seu corpo.
Não é apenas o exercício físico que traz benefícios. A prática antiga está ancorada em princípios éticos, conhecidos como o Especialmente e Niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Por exemplo, Crane diz que o princípio de Ahimsa significa cuidar de si mesmo, assim como para os outros. Estender a bondade para si mesmo, ou ter auto-compaixão, é uma maneira de praticar ahimsa. Isso pode ser um antídoto poderoso para a ruminação e a catastrofização, que são sintomas comuns de ansiedade, de acordo com Crane.
Yoga também oferece uma oportunidade de auto-estudo, chamado Svadhyaya . Ele convida você a examinar o que está acontecendo em sua vida e como isso afeta a maneira como você se move pelo mundo, explica Crane. Como a auto-reflexão, essa prática pode despertar informações. Quando usado em conjunto com a terapia de talk, pode ser uma ferramenta poderosa.
Essa mesma abordagem tem sido baseada há anos entre populações encarceradas, como o que é fornecido por Projeto de ioga da prisão . Pesquisar indica o yoga pode trazer alívio de ansiedade e depressão e contribute to changed behaviou, including enhanced self-compassion e impulsividade diminuída .
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Distinguindo ioga da terapia
Apesar de seus benefícios comprovados, o yoga não deve ser confundido com uma cura. Wilson adverte que, com a ascensão da cultura de bem -estar, quase tudo pode parecer terapêutico. Nas mídias sociais, por exemplo, influenciadores divulgam os méritos dos banhos de gelo para depressão e água de alface para insônia. Quando se trata de qualquer remédio, incluindo ioga, também é importante entender as limitações.
Este é especialmente o caso da depressão, ansiedade generalizada, distúrbios alimentares e outras aflições graves. Nesses casos, o yoga nunca deve ser considerado a resposta. A doença mental não pode ser consertada sozinha. O yoga pode fazer parte de um programa de bem -estar, mas não substitui a terapia, diz Hayashida. Em vez disso, o yoga é um complementar prática.
A maioria das aulas de ioga é ministrada por professores de ioga certificados que diferem dos terapeutas de ioga certificados, como o Crane, que concluem o treinamento em terapia de ioga projetado para ensinar instrutores a ajudar os alunos com necessidades específicas. Mesmo assim, os professores que concluem esse treinamento não são psicoterapeutas licenciadas.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
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Embora não haja não negar que o yoga possa parecer terapêutico, sentir -se melhor não é o mesmo que a recuperação, especialmente em estudantes que lutam com dependência, distúrbios alimentares e trauma. É aqui que entra com um terapeuta. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda os indivíduos a examinar seus sentimentos e questionar pensamentos inúteis. Pesquisas mostram que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) com um psicoterapeuta que tem anos de treinamento e experiência pode reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). São cuidados baseados em evidências que ajudam você a se curar, diz Hayashida.
Resumindo
Se você ou um estudante universitário, você conhece está triste, ansioso, estressado ao ponto de sobrecarregar, ou simplesmente não, o yoga poderá ajudar, mas não no lugar da terapia. O yoga pode, no entanto, funcionar como um complemento à terapia ou pode ser capaz de moderar os sintomas até que você possa acessar outras formas de suporte.
Apesar de todos os seus benefícios, a prática de ioga é como tomar vitaminas ou qualquer rotina de bem -estar - pode ser benéfico para sua mente e corpo quando tomada regularmente, mas às vezes não é suficiente.
Correção: Uma versão anterior deste artigo declarou incorretamente que as aulas de ioga são fornecidas aos alunos da UC Irvine gratuitamente.
Sobre o nosso colaborador
Juli Fraga é um psicólogo e escritor de saúde freelancer especializado em jornalismo de serviço e histórias de interesse humano sobre os tópicos de saúde das mulheres. Ela também converte descobertas científicas da mais recente pesquisa em saúde mental em informações significativas para a pessoa cotidiana. Ela escreveu para T Ele New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired , e Muito simples .
