Como cultura, somos obcecado com sono. Precisamos disso. Nós gostamos. Não podemos parar de falar sobre como conseguir mais. Mas para alguns de nós hoje em dia, o sono pode parecer especialmente ilusório. Alguns de nós perdem o sono por causa de nossas tendências noturnas-digamos, lendo na cama ou assistindo a nossa série favorita-ou mesmo por causa de VENGENHA PROCRastinação na hora de dormir .
Mas às vezes a falta de olho fechado suficiente tem uma causa mais profunda. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estima que 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono - condições, incluindo insônia e apneia do sono. Seja qual for o motivo do seu sono fraco, isso pode resultar em sintomas como fadiga, nevoeiro cerebral, depressão e ansiedade.
Então, como você pode relaxar e dormir o que você precisa? Alguns dizem que os cobertores pesados são a resposta.
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O que são cobertores pesados?
A maioria dos cobertores ponderados parece um edredom típico, mas está cheio de pequenos contas de plástico, vidro ou metal que os tornam pesados. É uma tecnologia projetada para simular a pressão de toque profundo - um método terapêutico demonstrado ter um efeito calmante , particularmente para pessoas com transtorno do espectro do autismo, distúrbios de atenção e questões relacionadas à regulamentação emocional e física.
Hoje, os cobertores ponderados são comercializados não apenas como uma solução para todos os seus problemas de sono, mas também para aliviar a ansiedade, a depressão e o TEPT. Mas há algum peso (trocadilho) nessas reivindicações?
A ciência por trás de cobertores pesados
Embora uma extensa pesquisa ainda esteja em andamento, estudos mostraram que os cobertores ponderados são benéficos para uma série de condições, incluindo insônia , ansiedade , dor crônica , e demência . Eles podem até fornecer um pequeno beneficiar para pressão arterial e freqüência cardíaca. Fiz uma revisão de pesquisas recentes baseadas em evidências para ajudar a separar o fato da ficção.
Cobertores ponderados ativam o sistema nervoso parassimpático
Pesquisas sugerem que a aplicação de pressão profunda ao seu corpo estimula o sistema nervoso parassimpático (PNS), que controla a capacidade do seu corpo de relaxar. Há também evidências de que o uso de cobertores ponderados diminui a ativação do sistema nervoso simpático (SNS) que controla sua resposta de luta ou fuga. Juntos, o aumento da ativação do PNS e a estimulação reduzida do SNS têm um efeito calmante.
Eles aumentam nos níveis de ocitocina
Também demonstrou -se que a pressão generalizada no corpo aumenta os níveis de ocitocina, o que desempenha um papel central no relaxamento e no sono. A ocitocina é um bom hormônio e pode ter um efeito sedativo no cérebro. O uso efetivamente de um cobertor ponderado pode diminuir os níveis gerais de estresse e ansiedade acionando a liberação de ocitocina.
Eles imitam a acupressão ou massagem
Os pesquisadores também estão investigando a possibilidade de aplicar pressão a diferentes pontos do corpo simula a sensação de toque, semelhante a acupressão e massagem . Colocar peso leve nos músculos e articulações pode criar uma sensação calmante e ajudar a promover o sono. A pressão distribuída do cobertor pesado também pode criar consciência do corpo e fornecer uma sensação de calma e confiança interior.
Então, devo obter um cobertor pesado?
Se você tiver problemas para dormir, ou se tiver sintomas de depressão, ansiedade ou dor crônica, um cobertor pesado pode valer a pena o investimento. Já que eles são seguro Para a maioria das pessoas e não há efeitos colaterais conhecidos, pode valer a pena tentar melhorar seu sono ou ajudá -lo a relaxar.
O que devo procurar em um cobertor pesado?
Atualmente, existem dezenas de cobertores ponderados no mercado. Você os encontrará em empresas de colchões , suprimento de cama lojas, varejistas on -line, ou mesmo seu local farmácia. Alguns parecem uma cama básica e funcional edredons, Mas você pode encontrar os mais caros para um mais luxuoso, mimado experiência. Eles vêm em estilos diferentes, incluindo o robusto malha Jogue você pode encontrar para colocar em camadas na sua cama ou menor lançar -Size cobertores para enrolar no seu sofá.
Não compre o primeiro que você vê. Os cobertores vêm em variedade de pesos. Uma boa regra é escolher uma que seja de 10 a 15 % do seu peso corporal. Então, se você pesa 150 libras, procure um cobertor de 15 libras. Um cobertor que é muito pesado pode ser desconfortável - não mencionar o Defesa. Algumas empresas até recomendam a compra de um cobertor do tamanho de uma criança, mesmo se você o usar em uma cama maior.
Depois de encontrar a cobertura correta para você, fique aconchegante e deixe o cobertor fazer o resto.
