Eu rolei esta manhã, ainda grogue a partir de uma noite. Quando cheguei para jogar fora as cobertas, percebi que não estava sozinha na cama. Esparramado ao meu lado foi um Livro de História Dishy Sobre designers franceses esnobes, seus colegas americanos iniciantes e uma série de modelos deslizantes encenando um desfile de moda épica nos anos 70.
Quem me conhece sabe que ser enrolado na cama com um livro fofo, mas nerdy é minha ideia de um bom tempo. Embora eu estivesse exausta demais para realmente ler (e aparentemente cansada demais para levantar um marcador), insisti em terminar meu dia com aquele momento do tempo, em vez de procurar o sono de que obviamente precisava.
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Aparentemente, há um nome para esse tipo de comportamento: vingança a procrastinação da hora de dormir.
O Sleep Foundation Define isso como a decisão de sacrificar o sono por tempo de lazer, impulsionado por uma programação diária que não possui tempo livre. Aparentemente, para alguns de nós, os dias são tão cheios de trabalho, obrigações familiares e outras responsabilidades que as horas da minia são a única vez que podemos nos divertir. (Pergunte -me como eu sei.)
Mas enquanto estamos levando de volta para nós mesmos, estamos realmente roubando sono de nós mesmos. Essa é a sabedoria do meu amigo Sation Konchellah. Ela é terapeuta de saúde mental e professora de ioga-e uma das minhas pessoas quando tenho dúvidas sobre comportamento saudável.
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Por que dormir é essencial
Você está realmente roubando o descanso, ela me diz. Você está se privando da coisa mais importante de bem -estar que pode fazer por si mesmo.
Eu sei, eu sei. Como se eu não tivesse ouvido o suficiente sobre o quão prejudicial a falta de sono é, há um Novo estudo Isso confirma que a insônia é na verdade um risco à saúde. Mesmo uma noite de sono ruim coloca você em risco de sintomas como dores corporais, problemas digestivos e problemas respiratórios superiores. Os participantes do estudo também relataram sentir -se raiva, nervosa, irritada, frustrada e até solitária.
Outro estudo sugere que a falta de sono envelheça em suas células. Portanto, o repouso entre nós não apenas parece mais velho, mas também estaremos em risco de câncer, esclerose múltipla e doenças cardíacas.
Acordado com uma vingança
Mas eu sou uma coruja noturna, digo a ela. Sempre foram. Ela entende; ela também é. Ter um cronograma de sono tardio não é um problema - desde que você esteja dormindo o suficiente no geral. (Isso pode ser mais ou menos do que as oito horas proverbiais de olhos fechados. Varia um pouco por indivíduo.)
Ficar acordado até tarde com uma vingança é onde você precisa verificar suas motivações. Sugere que algo está desequilibrado.
Konchellah sugere (suavemente) que reavalie minha lista de tarefas. Ela está certa. É enlouquecedor olhar para um calendário transbordando de obrigações e descobrir que não há nada no cronograma para mim.
Um padrão de não nos colocar primeiro leva ao ressentimento, diz Konchellah. E o ressentimento nos leva a agir desafiando. Mas a procrastinação da vingança é uma decisão míope.
No momento, parece que você está fazendo algo por si mesmo. Dá a você uma sensação de controle sobre o seu tempo, diz ela. Mas isso não leva em consideração o impacto a longo prazo em seu bem-estar ou como você se sentirá no dia seguinte Quando você sai da cama grogue e fora do seu jogo.
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Leve um tempo para mim
O key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained consultor de autocuidado , me incentiva a ser mais estratégico em adicionar algum tempo de mim ao meu dia. Ela sugere que eu orçando tempo para mim mesmo durante o dia, para que não precise fazer saques do meu suprimento de sono.
Não preciso fazer nada grandioso ou complicado, diz ela. Mas eu tenho que virar minha mentalidade. Em vez de reservar um tempo para mim à noite, eu poderia alimentar meu espírito de manhã. Em vez de pular da cama para rachar mais cedo, posso fazer uma curta prática de Asana ou alguns minutos de meditação logo.
Uma das coisas que eu admiro sobre Konchellah é que ela não hesitará em agendar uma soneca no meio do dia. Como conselheira, ela passa horas absorvendo as preocupações de seus clientes. A gravação de 30 minutos para se deitar dá a ela a chance de se reagrupar e redefinir. Parece uma boa ideia para qualquer pessoa com um trabalho estressante, uma família exigente ou ambos.
Quanto a mim, acho que vou planejar uma vingança por 10 minutos brincando com o cachorro. Costumo ficar colado na cadeira do meu escritório por horas seguidas. Sair para fora para obter uma lufada de ar fresco e um jogo rápido de busca me daria a chance de me mover e esticar e obter um saudável dose de amor de cachorro . E até minha natureza viciada em trabalho pode justificar 10 minutos de um dia de oito (10! 12!)-Hora.
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Entre em cronograma
Ok, uma vez que eu descobrir o que quero fazer, como faço para ficar?
Konchellah diz que essa parte exige prática. Quanto mais você se acostuma a cuidar de si mesmo, mais você se importa, diz ela. Você cria uma lembrança muscular do que é ter um cronograma que realmente funciona para você.
Posso reservar um horário específico para ler o capítulo, tirar a soneca, acompanhar um amigo. Agende -o da maneira como você agendaria uma reunião importante, diz ela. Coloque -o no calendário e não fique tentado a empurrá -lo. (Essa tentação pode ser especialmente aguda para aqueles de nós ainda trabalhando em casa. É mais difícil colocar pontuação no final de nossos dias, ela diz, mas devemos fazer o nosso melhor.)
No geral, tenho que praticar sair da mentalidade de que estar constantemente na rotina é um distintivo de honra. Nossa cultura não valoriza o lazer tanto quanto valorizamos o trabalho; Não recebemos crédito por ser gentil e gentil com nós mesmos. Mas o descanso é essencial para uma vida longa e saudável. No final, o autocuidado é a melhor vingança.
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