Se acordar é uma luta, o meio -dia o encontrará e você está inquieto e alerta na hora de dormir, talvez seja hora de redefinir seu relógio. De acordo com o Ayurveda, a ciência irmã de 5.000 anos de ioga, uma das chaves para a boa saúde e se sentir bem o dia todo, está vivendo em sintonia com os ciclos da natureza. Literal e energeticamente, isso significa subir e se estabelecer com o sol. Para ajudá -lo a alinhar seu sistema mais de perto com os ciclos da natureza, a tradição ayurvédica recomenda uma rotina de práticas de manhã e noturno conhecidas coletivamente como Dinacharya. Esses rituais são projetados para fornecer energia calma, focada e sustentável para apoiar a meditação, o yoga e tudo o que você faz ao longo do dia.
Quando faço meu Dinacharya, há uma sensação de que estou cuidando muito bem de mim, diz Kathryn Templeton, fundador do Instituto do Himalaia Programa de treinamento especializado em ioga ayurvédica e um praticante ayurvédico em New Haven, Connecticut. Minha capacidade de meditar, ensinar, pai e prática parece mais firme e fácil. E eu sinto mais paz de espírito.
Para voltar em sincronia, faça com que sua rotina diária com práticas ayurvédicas simples. As práticas da manhã são limpeza e energização; Eles o infundirão com um senso calmo de presença. Os da noite ajudarão você a diminuir para um sono repousante. O movimento, como o yoga asana, e a meditação também são essenciais para Dinacharya. Considere incorporar asana antes do café da manhã e da meditação de manhã e à noite.
Escolha uma ou duas dessas práticas para começar e, depois de uma semana, tome nota do seu nível de energia e humor. Em seguida, adicione mais um pouco e repita o processo de observação. Com o tempo, essas práticas podem se tornar tão rotineiras quanto escovar os dentes.
Shine: Dicas ayurvédicas para a manhã
1. Rise
De acordo com o Ayurveda, o horário antes do auge é dominado por Vata Dosha, uma energia sutil que realmente facilita sair da cama. Acordar antes do nascer do sol o enche de energia vibrante pelo resto do dia. Por outro lado, se você acordar após o nascer do sol, um tempo dominado pela energia pesada e terrosa de Kapha, provavelmente se sentirá lento. O PREDAwn também é considerado uma hora auspiciosa do dia, porque sua atmosfera ainda está silenciosa, facilitando a giro e a meditação, diz Templeton.
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2. Enxágue
Para eliminar quaisquer germes, pólen, poeira ou congestionamento que se acumularam da noite para o dia, experimente Jala Neti, uma técnica de limpeza nasal que enxágue os seios com solução salina quente com o auxílio de um vaso do tipo bule chamado um pote de neti. Jala Neti é um bom prelúdio para uma prática matinal de Pranayama ou meditação. De acordo com a tradição do yoga, equaliza o fluxo de respiração entre as narinas e equilibra o IDA e o pingala nadis - dois canais de energia que abrem caminho para a exploração interna.
Despeje um xícara de água morna (esterilizada ou destilada) em uma panela neti. Adicione 1/4 de colher de chá de sal não iodizado (kosher ou sal marinho), mexendo até se dissolver. Insira o bico na narina esquerda, incline -se sobre a pia e incline a cabeça levemente para a direita para que a água flua através das passagens sinusais e para fora da narina direita. Sofre delicadamente o nariz e repita do outro lado. (Assista a uma demonstração de vídeo aqui.) Quando terminar, deite -se de costas, incline a cabeça para trás e coloque algumas gotas de óleo quente de gergelim ou ghee (manteiga clarificada) em suas narinas.
3. Limpeza
Ayurveda recomenda uma prática chamada Raspagem de língua para remover o revestimento que aparece durante a noite, que contém ou , ou toxinas, dizem que causar doenças. Usando um raspador de língua, penteie suavemente a língua de volta à frente várias vezes. Enxágue o raspador entre as sessões. Pensa -se que você escova os dentes para estimular a resposta digestiva e fazer seu corpo pensar sobre sua primeira refeição.
4. SIP
Antes de escovar os dentes, comer ou tomar café, misture o suco de meio limão em uma xícara de água morna (com uma pitada opcional de sal -gema e 1/2 colher de chá de mel) e beba. De acordo com Valencia Porter, MD, diretor de medicina integrativa no Chopra Center for Wellbeing Em Carlsbad, Califórnia, esta bebida libera os rins e o trato gastrointestinal e estimula o seu Agni (Fogo digestivo) para que você esteja pronto para metabolizar o café da manhã.
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5. Massagem
De acordo com o Ayurveda, massagear seu corpo com óleos quentes e puros promove a desintoxicação e hidrata a pele - especialmente nos meses mais secos de outono e inverno. Também estimula a circulação e acalma o sistema nervoso. Trate-se de um Abhyanga de 10 minutos, tradicionalmente realizado pela manhã.
Porter sugere de pé em uma toalha no banheiro com óleo de gergelim aquecido, orgânico e prensado a frio. Usando traços circulares, comece com o couro cabeludo, seguido pelo rosto e pescoço. Aplique óleo nas palmas das mãos, conforme necessário, e desça um ombro, braço, pulso e mão, usando movimentos longos e para baixo ao longo dos membros e traços circulares nas articulações. Repita do outro lado.
Massageie o peito e as costas e depois massageie suavemente o abdômen no sentido horário. Esfregue os quadris em um movimento circular e massageie uma perna de cada vez, usando traços longos nos ossos da perna e golpes circulares nas articulações. Se você tiver tempo, relaxe e deixe o óleo absorver por 10 a 20 minutos. Em seguida, de pé em uma toalha molhada no chuveiro para evitar escorregar, esfregue com um limpador suave. (Não quero colocar óleo no couro cabeludo ou no rosto? Você pode usar as pontas dos dedos secos.)
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1. Dim
À medida que o sol se põe, abaixe as luzes em sua casa para sinalizar para o corpo e cuidar de que o ritmo frenético das atividades do dia está chegando ao fim - e que é hora de parar de estar ligado. De acordo com especialistas ayurvédicos modernos como Porter, isso significa minimizar o tempo da tela em seus dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir também. Revide lendo algo edificante ou passando um tempo com sua família ou amigos.
2. Infuso
Quando a noite cai, leve um pedaço de incenso ou uma vela de sândalo e baunilha. Ou adicione algumas gotas desses aromas, na forma de óleos essenciais, a um banho quente. De uma perspectiva ayurvédica, diz Porter, esses aromas têm um efeito calmante, equilibrado e fundamental. Quando associamos consistentemente esses aromas a um estado particular de ser, como relaxamento, criamos uma memória no cérebro, diz ela. Na próxima vez que respirarmos nesses aromas, nossa neurofisiologia se lembra desse estado de relaxamento.
3. Soothe
Existem vários Marma Pontos, ou pontos de pressão ayurvédicos, no pé que corresponde a todo o corpo, diz Hilary Garivaltis, reitor da Escola Kripalu de Ayurveda em Stockbridge, Massachusetts. Fazendo uma massagem no pé, você pode relaxar o corpo inteiro em apenas alguns minutos.
Lave e seque os pés. Aplique óleo de gergelim, orgânico, orgânico e prensado a frio, a um pé de cada vez, usando as palmas das mãos para esfregar a sola do calcanhar aos pés em pequenos movimentos circulares. Repita no topo do pé. Massageie o tornozelo, seguido pelas laterais do pé. Entregue os dedos entre os dedos dos pés, empurre suavemente o pé para flexionar e apontar e faça círculos no sentido horário e anti -horário. Começando com o pequeno dedo do pé, esfregue -o suavemente e aplique um pouco de pressão na correia. Finalmente, puxe um pouco o dedo do pé e coloque meias de algodão limpas para dormir.
4. Sabor
Antes de dormir, aqueça uma xícara de leite integral orgânico até ferver. Adicione uma pitada de cardamomo moído, noz -moscada (dizem -se que as especiarias que, em Ayurveda promovem o sono) e a canela (para ajudar na digestão). Deixe esfriar um pouco e adicione mel a gosto. O leite inteiro quente é usado em Ayurveda como remédio para insônia. Não bebe leite? Chamomila de sabo, valeriana ou chá de limão.
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5. Respire
Para se acalmar para dormir, ou antes de se sentar para a meditação noturna, passe alguns minutos fazendo Nadi Shodhana (também conhecida como respiração alternativa da narina). Isso limpa a prática da respiração acalma o sistema nervoso e, em um nível mais sutil, abre e equilibra o Sushumna Nadi, um canal de energia que acalma e firma a mente.
Coloque o polegar direito sobre a narina direita para fechar as vias aéreas. Inspire através da narina esquerda e use o dedo anelar para fechar a narina esquerda. Levante o polegar e expire da narina direita. Respirando pela narina direita e colocando o polegar sobre a narina direita novamente, expire da narina esquerda. Isso completa uma única rodada; Tente fazer de 5 a 10 rodadas por sessão. Essa prática ajuda a fazer a transição da atividade para a quietude, relaxando o corpo e a mente, diz Porter. (Assista a uma demonstração de Nadi Shodhana aqui.)
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Shannon Sexton é um contribuinte regular do Stylesway VIP. Seus poemas e não -ficção criativa foram antologizados em cinco livros, incluindo as histórias da série de onde moramos.
