Quando alguém o interrompe na rodovia, sua reação inicial é deixá -los acelerar ou mostrar o máximo possível do seu dedo médio? Saindo de qualquer confronto (raiva da estrada incluída) com uma cabeça fria se resume a aprender a sintonizar a compaixão - e como reflexos, compaixão pode ser treinada .
Encontrar Katie Brauer , seu novo treinador de compaixão. Ex -atleta profissional e líder de empreendedorismo de ioga com mais de 10.000 horas em certificações de ioga, Brauer desenvolveu o Profissional de ioga , uma escola de negócios de imersão on-line de seis meses para professores independentes de ioga que mescla o crescimento pessoal e o desenvolvimento dos negócios necessários para o sucesso. Conclusão: ela é bem praticada quando se trata de se casar com a atenção plena com praticidade. Aqui, Brauer descreve sua abordagem para praticar compaixão como um campeão em quatro etapas básicas.
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Etapa nº 1: pausa
Colocar até apenas uma batida entre você e sua reação permite que o espaço apresente o primeiro passo para responder a uma situação com compaixão. Por exemplo, imagine alguém cortando você no trânsito. Em vez de reagir com mágoa ou raiva ( Como ele poderia fazer isso comigo? Eu tenho um bebê no carro! ), reserve um momento para fazer uma pausa e considere a perspectiva do outro motorista ( ele não deve ter me visto) . Fazer isso abre mais espaço para entender - o que inevitavelmente impulsiona a compaixão. Dê às pessoas o benefício da dúvida, diz Brauer. Nesse dia, sob as circunstâncias do que eles estão experimentando, eles estão fazendo o melhor com o que conseguiram naquele momento.
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Etapa nº 2: respire
Depois de fazer uma pausa para atrasar a reação e introduzir o entendimento, leve sua atenção para dentro. Respire e observe a sensação presente em seu próprio corpo, diz Brauer. Permita que essa sensação suba e caia e, em seguida, leve -se ao seu espaço cardíaco e reconheça que não apenas as pessoas estão fazendo o melhor que podem, mas você também é. Ser capaz de reconhecer quando você é acionado é poderoso, diz Brauer, porque traz consciência objetiva (em oposição à emocional) à situação.
Enquanto a prática de meditação de Metta - deixando o amor e a bondade - podem ser úteis, Brauer sugere respirar em reconhecimento e respirar o que quer que você sinta que a pessoa precisa no momento, seja amor, paciência ou força. Na inalação, você expande sua capacidade de manter espaço, diz ela. Na expiração, você resume o apoio.
Se isso é uma luta, um preceito da filosofia tântrica pode ressoar. Sustente que todas as três declarações são verdadeiras: Não sou nada como você; Eu sou algo como você; Eu não sou nada além de você . Essencialmente, mesmo sendo compostos da mesma questão, ainda somos de alguma forma nossa própria pessoa. E, no entanto, estamos nessa experiência humana juntos - não importa o quão diferentes somos, sempre haverá alguma maneira de se relacionar.
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Etapa nº 3: verifique você mesmo
Quando somos desencadeados por fatores externos, duas coisas podem acontecer: se fundimos com essa pessoa (a dor deles desencadeia nossa dor e perdemos a autonomia como resultado), ou somos ativados por eles (a ação deles nos irrita e os dissociamos de sua humanidade). Nem é saudável. Nos dois casos, perdemos a capacidade de manter espaço para a outra pessoa. Verificar a si mesmo está reconhecendo o impacto que a ação de uma pessoa tem em você, diz Brauer. Quando você possui o impacto, você tem clareza sobre o que aconteceu e A história que você criou em torno dela. Desenhe uma linha clara entre essas duas coisas, diz Brauer, voltando ao exemplo da raiva da estrada. O que ocorrido Ele está cortando você. O história Ele foi deliberadamente até você.
Perceber o que é verdadeiro em sua experiência e diferenciação entre a ação e o impacto cria uma distinção entre o fato e o impacto emocional que a história incita. Seu sistema nervoso foi ativado, diz Brauer. Verificar a si mesmo é como colocar sua máscara de oxigênio. Você precisa se regular para ser capaz de acalmar seu sistema nervoso simpático.
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Etapa nº 4: lembre -se do iceberg
A qualquer momento, apenas um quarto da totalidade do momento é revelado-três quartos permanecem escondidos-o que significa que cada minuto, situação ou confronto é como um iceberg: você só pode ver. Na filosofia tântrica, é uma ideia conhecida como Rahasya , que Danny argumentty articula em seu livro, As 6 qualidades da consciência . Nesse espaço oculto é onde temos a oportunidade de cultivar empatia-não apenas empatia por outras pessoas, mas também a autocompaixão, diz Brauer. A ideia de que você não sabe o que não sabe - que o deixa no coração e cria conexão com esse entendimento de que há muito sob a superfície que estamos todos apenas nessa experiência humana louca fazendo o melhor que pudermos.
Parte dessa experiência humana é que o que Estamos experimentando está constantemente mudando. Amanhã saberemos mais do que sabemos agora. No próximo ano, saberemos ainda mais. É uma realização simples, mas poderosa. Não haveria sentido para a vida se soubéssemos tudo, diz Brauer. A prática é saborear a garantia de que sempre há mais que será revelado para nós - mais doçura, mais aprendizado, mais alegria, mais experiências.
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Sobre o autor
A jornalista de San Diego, Hannah Lott-Schwartz, conta histórias para Viajante National Geographic , revistas de bordo na United e Delta Airlines, Serra , e outros.
